Hvordan miste vekt mens amming uten å redusere din melkforsyning?
I denne artikkelen
- Er det trygt hvis du prøver å miste vekt mens du ammer?
- Når skal du begynne å miste vekt mens du ammer?
- Ulike måter å miste vekt ved amming
- Sunt kosthold for vekttap
Den ekstra næringen og mangelen på fysisk aktivitet fører til oppbygging av vekt under graviditet. Når leveransen er ferdig, blir de ekstra kiloene en prioritet for de fleste kvinner. Imidlertid er neste oppgave å sikre at babyen får all nødvendig ernæring i de første månedene etter fødselen etter levering. Den eneste kilden til ernæring for babyen er mors morsmelk i opprinnelig periode. Det er dermed svært viktig for moren å fortsette å spise næringsrik mat og å gå på en diett er ikke et alternativ.
Er det trygt hvis du prøver å miste vekt mens du ammer?
Et planlagt vektreduksjonsprogram er trygt selv når du ammer. Å ha en plutselig nedgang i vekt anbefales ikke, og en gradvis nedfelling er ideell. Den beste måten å redusere vekt på er å vedta et sunt livsstil, lavt fettinnhold og etter en moderat treningsrutine på daglig basis. Amming hjelper også med å stimulere vekten din som kroppen vil bruke din lagrede energi i fett for å lage melk til babyen.
Riktig pleie kombinert med et balansert kosthold og mosjon vil hjelpe til med å redusere vekten uten å ha noen innvirkning på kvaliteten eller mengden av melken som skal mates til babyen. Feilforsøk og vekttap kan gå hånd i hånd.
Når skal du begynne å miste vekt mens du ammer?
Å ha en baby og administrere dem i løpet av de første ukene etter levering kan være utfordrende da de trenger ekstra forsiktighet. På dette tidspunktet bør det ikke være å bekymre deg å miste vekt. Overvekten har blitt satt på over en periode på ni til ti måneder, og du bør gi det minst så mye tid til å kaste de ekstra kiloene unna.
Du kan vente på rundt seks uker etter levering for å starte vektreduksjonsregimet. De første seks ukene kan betraktes som en overgangsperiode hvor barnet og moren prøver å tilpasse seg endringene i livet. Det er viktig å fokusere på babyen på denne tidsrammen og ikke bli distrahert av annen aktivitet.
Ulike måter å miste vekt ved amming
Vektreduksjon etter graviditet må være systematisk og godt planlagt. Nedenfor er noen tips om hvordan du mister etter graviditet vekt raskt mens du ammer:
Vedta en moderat treningsrutine : Start med øvelser som ikke er for beskattende og tunge på kroppen. Utvikle en øvelsesrutine som inkluderer lett gange i 20 til 30 minutter sammen med babyen din. Øk intensiteten av øvelsene dine gradvis. Vær imidlertid forsiktig og ikke brenn for mange kalorier mens du ammer.
Ikke kutt ned på matinntaket: Sultende selv kan redusere vekten din umiddelbart, men det vil også få deg til å smelte fra innsiden og redusere produksjonen av melk. Rådfør deg med dieter og utarbeide riktig diett som tilfredsstiller dine daglige behov. Dette vil sikre at du unngår usunn mat og i tillegg ikke legger til ekstra vekt.
Drikk vann: Drikke rikelig med vann er en god måte å holde en fane på vekten din. Vann hjelper til med fordøyelsesprosessen og fjerner også toksiner fra kroppen. Det er viktig å holde seg hydrert mens du ammer. Vann hjelper deg med å gjøre nettopp det. Det vil også fylle magen din, og dermed få deg til å føle deg mindre sulten.
Amming ofte: For å produsere melk, vil kroppen bruke lagret energi i fett. Amming vil brenne mye kalorier, og derfor er det viktig å opprettholde en god balanse mellom trening og matforbruk.
Sunt kosthold for vekttap
Etter en goodpost graviditet vekttap plan mens breastfeeding vil sikre at babyen ikke er fratatt noen vesentlig ernæring, og samtidig er du på vei for vektreduksjon.
- Foretre mindre måltider
Å ha mindre måltider med jevne mellomrom vil holde magen full og hjelpe deg å unngå unødvendige cravings i intervaller mellom måltider. Sørg for at måltidene dine er høye på ernæring. Unngå søppel, stekt mat helt.
- Spis næringsrik mat
Ha en sunn blanding av matvarer i diettplanen din. Gitt nedenfor er den ideelle gruppen av elementer som du bør ha i ditt daglige kosthold.
Sunn mat |
Karbohydrater og proteiner |
Sunne fettstoffer |
Mat høy på jern og C-vitamin |
Fisk |
Hele matvarer |
- Konsumere vitamintilskudd daglig
Vitaminer hjelper kroppen å absorbere kalsium og redusere risikoen for å utvikle plager som blodtrykk og diabetes. Vitaminer øker også immuniteten til kroppen beskytter mot sesongmessige sykdommer som forkjølelse og hoste.
- Unngå å følge mat
Følgende matvarer må unngås mens du ammer:
Krydret mat. Dette kan forstyrre barnets mage
Søppelmat og mat med trans eller mettet fett
Koffeinholdige drikker
Forbruk av alkohol
Unngå grønnsaker som kål, brokkoli og blomkål
Rådfør deg med legen din eller diettlege før du legger til matvarer i diettplanen din.
Det kan være utfordrende å gå ned i vekt etter levering. Det er viktig å ha tålmodighet og trene selvkontroll når man prøver å kaste vekt. Det er ikke sunt å gå på en krasj diett og prøve å gå ned i vekt umiddelbart. Dette vil ikke bare påvirke helsen din negativt, det vil også få innvirkning på babyens helse. I stedet lage en plan om hvordan du gradvis reduserer vekten og holder deg til planen.
Les også: Beste øvelser for å redusere din mage etter levering