Hvordan å miste vekt Å spise den samme maten som din familie
Det spiser ikke å chomp ned diettmat som familien din spiser sin vanlige mat. Etter et punkt vil du gi opp og binge! I stedet har vi en måte at du kan spise samme mat som familien din og fremdeles slå dine vekttapsmål!
Å prøve å gå ned i vekt er tøft nok, men hvis du lager et godt måltid til familien din og spiser din egen «diett» mat separat, er det bare et spørsmål om tid før du begynner å spise binge og at vekten din tapte kommer rett tilbake på raskere enn du kan si "Gulab Jamun!"
Før du hevder at barna aldri vil spise sunn mat, høre oss ut. Ved å lage separate måltider for familien og deg selv, er du allerede oppmuntrende og usunt kroppsbilde i barna dine. Dette sender dem signaler om at maten er dårlig og maten skal gjøre dem fete. Eller du forteller dem indirekte at det er greit å spise usunn når de er unge, men så snart de blir eldre, må de bytte til et sunnere kosthold. Begge er skadelige.
Hva om du begynte å lære barna dine gjennom eksempel hvorfor sunnere mat valg er bedre? Samtidig forstyrrer du ikke dine egne matvalg. Å planlegge for en bærekraftig måte å spise sunn som en familie, er en måte for deg å nå målene dine og få barna til å ha en sunn livsstil også.
Her er noen tips for å starte
1. Begynn med å gjemme Veggies
Gå ikke gjemmer gulrøtter bak sofaen din. Vi mener makulere, blande, skjule veggene dine med ting barna egentlig liker. Veggie cutlets er en stor hit. Server disse med din favoritt grønne chutney for et sunt, sunt og barn-godkjent måltid. Du kan også bake koteletter for å redusere oljeinnholdet.
2. Tilbyr bare grønnsaker som snacks i mellom måltider
Vær streng om dette. Ikke hold noe pakket rundt. Gulrot eller agurkestokker med hummus er en god matbit rundt. En fin yoghurt dukkert er et godt alternativ også. Overrask dem ved å legge ost i dyppen nå og da. Potet og blomkål mos gjør også en god og sunn matbit som tar bare 10 minutter å piske opp.
3. Dekk de sukkerholdige drikkene
La barna ha juice av og til. Melk er ok også. Du holder deg til vann. Selvkontroll er nøkkelen når det gjelder kostholdet ditt. Drikk infundert vann hvis du ønsker noe forandring, spesielt i varme sommermånedene.
4. Server maten i mindre tallerkener
Noen ganger er den eneste forandringen du trenger å gjøre, å spise mindre deler. Ved å bruke mindre plater, tricks tankene dine i å tro at du spiser mer. Platen ser fullere ut og du har en tendens til å føle deg full på grunn av den illusjonen som en pakket plate har.
5. Ikke hold en hemmelig stash
Hvis du gjemmer visse matvarer fra barna, bør du sannsynligvis ikke spise dem heller. Som forelder kommer helsen først til barna, men på en eller annen måte er vi laks når det gjelder vår egen helse. Ditch maten du trenger for å holde en hemmelighet fra barna dine, det vil ikke gjøre kroppen din god.
6. Hold måltidene stressfri
Stress gjør at du spiser raskere og du ender med å spise mer mat enn vanlig. Prøv å lage måltidstid en fredelig ritual hvor familien snakker om dagen deres. Spis sakte for å hjelpe maten å fordøye og forhindre over-spise.
7. Ditch Gadgets
Som regel for barna og deg selv, må du holde måltider fri for noen gadgets, inkludert TV Distraksjon fra gadgets kan føre til tankeløs spising og føre til overmåling. Ta deg tid til å smake smaker fra maten og nyt fordelene med å spise godt.
Du kan begynne med disse tipsene for å innhente sunnere å spise i familien din. Det kan være vanskelig å trene barna dine, spesielt hvis de har fått lov til å spise forskjellig før dette, men her er noen tips for masete spisere for å hjelpe deg.
Når du har disse vanene satt, vil du begynne å kaste overvekt over tid. En langsiktig livsstilsendring er mer gunstig enn noen kortsiktig kostholdsplan, da du er mer sannsynlig å holde fast på en lettere langsiktig plan enn en gal, tøff diettplan som vil få disse kiloene tilbake igjen!
Koble ditt daglige liv med lett mosjon og nok fuktighet for virkelige resultater. Hvis du fortsatt ikke mister overflødig vekt, kan en ernæringsfysioter bidra til å peke på årsaken og gjøre valgene mer egnet til kroppens behov!
Bekymre ikke! Det tar tid for en god vane å sette, men når det gjør, ser du forskjellen! I tillegg vil du ikke fremme uunnelige vaner til barna dine, og du får spise den samme sunne maten din familie spiser!