Hvordan øke sperm count naturlig ved å gjøre yoga
I denne artikkelen
- Hvordan bidrar Yoga til å øke spermieverdien?
- Beste Yoga Øvelser for å øke Sperm count
- Tips å huske før du gjør Yoga Asanas
Å ha en lav spermtelling anses å være den viktigste årsaken til depresjon og angst hos menn, faktisk er infertilitet den viktigste årsaken til psykiske helseproblemer for par rundt om i verden. Den gode nyheten er at det finnes mange medisinske og naturlige behandlinger som bidrar til å øke spermier og spermobilitet som i sin tur bekjemper infertilitet. En av de mest undervurderte, men effektive naturlige rettsmidler for infertilitet er yoga.
Hvordan bidrar Yoga til å øke spermieverdien?
Yoga kan bidra til å bekjempe infertilitet og forbedre mental helse på mange måter, bortsett fra de fysiske aspektene.
- Yoga som forbedrer blodsirkulasjonen og kroppen toning, yoga også de-stresser deg, er stress betraktet som den primære psykologiske årsaken til infertilitet.
- Kombinasjonen av kardiovaskulær trening og meditasjon sørger for at denne treningsformen forbedrer den generelle psykiske og mentale helse, dette inkluderer spermobilitet og -produksjon. På en måte er yoga en av de få øvelsene som arbeider med mental helse, fysisk helse og følelsesmessig helse i en treningsøkt.
- Noen poser i yoga kan hjelpe ikke bare forbedre blodsirkulasjonen, men balansere kroppens kjemikalier som igjen produserer mer sædceller.
- Denne typen trening er også kjent for å øke libido, dette gjør at du vil ha mer sex. Hyppigheten av samleie er kjent for å øke sjansene dine for å ha en baby, og i dette aspektet bør noen yoga gi hjelp.
Yoga er ikke en daglig kur for ufruktbarhet, men hvis det praktiseres regelmessig og effektivt, kan det bare øke sjansene for å ha barn, det er ikke en komplett kur for ufruktbarhet.
Beste Yoga Øvelser for å øke Sperm count
Her er noen av de beste yoga asanas for å øke sperm count:
1. Sethubandhasana
Dette er en av de beste stillingene som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet og øke mobiliteten til spermiertallet.
Hvordan gjøre
For å gjøre dette utgjør du først legg flat på ryggen, bøy beina slik at hælene dine er så nær baken som de kan være, løft deretter bekkenet fra bakken, hold skuldrene og baksiden på bakken. Husk å puste jevnt.
2. Agnisaar Kriya
Dette regnes som en av de eldste og mest fordelaktige utgjør i yoga for sædhelse.
Hvordan gjøre
Stå rett, hold beina litt fra hverandre, bøy fremover og legg håndflatene på knærne, pust ut jevnt mens du trekker magen innover, hold pusten etter å puste ut i 5 sekunder, pust inn og la magen blåse opp. Gjenta 10 ganger per sett.
3. Halasana
En annen fantastisk pose for sædmobilitet, dette gir også en forbedret total spermtelling.
Hvordan gjøre
For å gjøre dette, legg deg flatt på ryggen, legg håndflatene ved siden av deg på gulvet. Løft beina til en 90 grader vinkel, ikke løft hoften. Pust inn og ut 3 ganger jevnt, løft deretter hofter og prøv å krølle ryggen din slik at tærne berører bakken bak hodet.
4. Surya Namaskara
Dette er en serie med poser som ikke bare bidrar til å forbedre sædceller, men det bidrar til å forbedre total blodsirkulasjon.
Hvordan gjøre
Begynn med å stå rett, strekk ryggen ved å lene seg bakover, bøy fremover og berør tærne, flytt deretter ett ben så langt bak du kan, mens det andre benet ditt ligger 90 graders vinkel mellom håndflatene, flytt til en plank, deretter Slip hoftene og brystet på bakken, krølle ryggen inn i cobraposen, skift deretter til den nedadvendte hunden, ta hoftene tilbake og ta på tærne, krølle ryggen for å stå rett, gjenta 12 ganger.
5. Pranayama
En av de viktigste årsakene til infertilitet er stress, dette bidrar til å lette stressnivået.
Hvordan gjøre
Det finnes mange metoder for Pranayama, dette er en massiv del av yoga, den mest grunnleggende man kan gjøre ved å sitte i et foldet benposer, rette ryggen, dekke ett nesebor med tommelen, pust inn gjennom det andre neseboret, hold din pust, bruk indeksen og langfingeren til å dekke motsatt nesebor mens du slipper neseboret som er tømt av tommelen, puste vår
6. Dhanurasana
Denne posen er stor for å forbedre den totale spermiertallet.
Hvordan gjøre
For å gjøre dette, legg deg på magen din. Løft og bøy knærne bak ryggen, ta ut og hold anklene dine, løft brystet og hofte av bakken, forlatt bare magen din på gulvet, vipp nakkeen bakover og hold så lenge du kan.
7. Ardha Matsyendrasana
Denne posen bidrar til å øke sædtal og mobilitet i livet og ryggen.
Hvordan gjøre
Strekk bena dine rett ut mens du sitter. Løft ditt høyre ben og legg det på venstre side av venstre kne. Vri kroppen din til høyre, hold høyre ankel med venstre hånd og bøy høyre hånd bak ryggen, strekk armen så langt rundt kroppen din som mulig.
8. Padmasana
En av de mest populære yoga-stilene er denne posen betraktet som plakatbarnet for yoga på grunn av de enorme fordelene ved å praktisere dette.
Hvordan gjøre
Sitt med foldede ben, rygg ryggen, løft ett ben og legg ankelen nær hoften, gjør det samme for det andre benet. Ta dyp pust og hold posen så lenge du muligens kan.
Tips å huske før du gjør Yoga Asanas
Husk at å gjøre yoga kan være gunstig bare hvis det gjøres i et kontrollert miljø, her er noen tips å huske på mens du treffer disse stillingene som vil holde deg trygg:
- Ikke overtrekk eller skyv deg inn i den endelige stillingen, gjør så mye du kan og sakte bygge kroppens evne til å fullføre posen.
- I begynnelsen, søk hjelp av en yoga-veileder, slik at du ikke gjør deg vondt
- Husk å ha behagelige, løse klær
- For hygiene må du bare yoga på yogamatten din
- Gjør bare yoga på flate og jevne overflater
Yoga kan være enormt gunstig for den generelle helsen til alle involverte. Det antas også å bidra til å forbedre sædtal, spermobilitet og helseproblemer. Å utføre yoga regelmessig kan også øke kjønnsdriften din ved å øke libido. Det er imidlertid viktig å huske å gjøre yoga på en trygg måte. Vi anbefaler derfor at du snakker med din helsepersonell før du begynner og gjør disse med en ekspert instruktør til stede.
Forsøk aldri å overgå eller overtrekke deg selv mens du gjør disse stillingene. De meditative aspektene ved yoga er like viktige som de setter seg selv, husk å puste, meditere og slappe av. Å gjøre yoga regelmessig vil redusere stress som vil bidra til å bekjempe den psykologiske infertiliteten forårsaket av stress. Yoga hjelper både fysisk og psykisk helse og fysiske aspekter av infertilitet. Den må kombineres med et sunt kosthold med riktig næring for å maksimere effekten. Husk å ikke gjøre for mye yoga om dagen, hold deg til maksimalt en time og en halv eller to timer per dag. Hvis du føler en skarp smerte i ryggraden, hofte eller ledd, vennligst kontakt lege umiddelbart. Yoga kan forårsake muskelsmerter i utgangspunktet, dette er normalt, men hvis du føler at smerten er uutholdelig, snakk med helsepersonell. Hvis du gjenoppretter fra skader, må du ikke utøve yoga med mindre din fysioterapeut og medisinsk spesialist ber deg om å gjøre det.