Hvordan slå Baby Blues

Innhold:

Du har kommet hjem fra sykehuset med din bunt med glede, og du er over månen ... bortsett fra når du ikke er det. Velkommen til "babyblå, " en helt normal, vanligvis kortvarig periode på dager eller uker, når humøret ditt kan sive ut og flyte på kortere tid enn det tar babyen din å skitne en bleie.

"Å få en baby er en stor forandring i livet ditt, " sier Dr. Laura Goetzl, mors føtalemedisinsk spesialist og OB-GYN ved Temple University i Philadelphia.

“Det er normalt at folk stort sett har lykkelige følelser, men også blandede følelser” i løpet av de store første ukene av morsrollen. Les videre for 10 måter å slå babyblusen på og begynn med glede ditt nye liv som mamma.

1. Inviter noen snille å besøke

Velg de besøkende nøye i løpet av de første dagene og uken hjemme med babyen din, og inviter inn venner eller familiemedlemmer som kan tilby deg visdom, gi deg lyst på følelsene dine, eller bare lytte. Og når vennene dine gir deg råd som får deg til å føle at du gjør alt galt? "Ta den med et saltkorn, " sier Goetzl. "Selv om ting de sier er sårende, kan du prøve å lytte til måten de var ment på, " som vanligvis er en intensjon om støtte og vennlighet.

2. Du kan gråte hvis du vil

"Noen mennesker gråter hver dag i det normale livet, " sier Goetzl, og hvis det er din måte å takle stresset i livet med en nyfødt, ikke døm deg selv eller bekymre deg for at du ikke er forelsket i babyen din. "Det er viktig å akseptere at folk har et bredt spekter av måter å håndtere belastninger på, " sier Goetzl. Så hvis du føler at vannverket kommer på, la dem komme - så fortsett med dagen.

3. Snakk - og lytt

Goetzl råder regelmessige samtaler med partneren din for å forsikre deg om at du forstår hverandres håp og forventninger til tidlig foreldreskap. Å gjøre det er et forebyggende tiltak mot harme eller skuffelser som kan snike seg inn i forholdet ditt og blande den emosjonelle berg-og-dalbanen du allerede opplever. "Det er veldig viktig å være ærlig med partneren din uten å føle at du er en dårlig person - og å høre ærlig hvordan de har det, " sier Goetzl.

4. Bruk tid med partneren din

Gjør tid til å bare være sammen og gjøre par tid til en prioritet, sier Goetzl. Ikke bare vil du finne flere muligheter til å ha samtalene som vil beskytte og bevare forholdet ditt, men du vil også få en sjanse til å glede deg over å se nytt foreldreskap gjennom partnerens øyne - og gå gjennom reisen sammen.

5. Kom deg ut av huset - alene

Hvis det er en times tid å løpe et ærend, eller 10 minutter å sitte under et favorittre og puste ren, frisk luft helt alene, er det en fin måte å ta en pause fra babyen din til å kalibrere følelsene dine og tilkalle en frisk butikk av energi resten av dagen. Be partneren din, et familiemedlem eller en venn, eller ansett en barnevakt for å gi deg selv akkurat nok avstand til å koble deg opp igjen med den sterke, dyktige personen du er.

6. Nå ut for støtte

Å bli medlem av en støttegruppe, eller introdusere deg for noen mamma-jevnaldrende på lekeplassen, vil umiddelbart deaktivere deg forestillinger om at du er alene om å føle at inntreden i morsrollen kan være litt av en humpete tur. Å samhandle med andre reisende kan få deg til å føle deg mer sentrert, gi deg sjansen til å bytte historier om fôring, søvn og påtrengende svigerforeldre, og bedre utstyrer deg til å ri ut den emosjonelle tidevannsbølgen de første dagene og ukene.

7. Vær god mot deg selv

Spør deg selv hva som vil føles veldig bra, og gjør deretter alle anstrengelser for å gjøre den tingen, sier Goetzl. En avslappende dusj, en telefonsamtale med en bortreist venn som stemmen du har ønsket å høre, eller en rolig kopp te og et magasin er alle enkle måter å belønne deg selv for den fantastiske gjennomføringen av å komme gjennom dagen (eller natt). Prøv en av disse mens babyen din lurer ... eller for det ypperste innen egenomsorg, ta deg en lur selv!

8. Finn din egen rytme

"Det er viktig for noen mennesker å ha struktur" rundt ting som søvn og spising, mens "noen liker å svare på signalene fra sine egne kropper." På samme måte som du tar deg til rette for mat og søvn til babyen din, kan du støtte dine egne naturlige tilbøyeligheter og gjør det som føles best for å holde deg uthvilt og næret uten å føle at du "burde" ta vare på deg selv på en bestemt måte.

9. Vær realistisk angående vekttap

Under graviditeten doblet kroppens blodvolum, brystene vokste, livmoren din ekspanderte, og - ja, du fikk noe fett. Det kan ta et helt år for kroppen din å gå tilbake til sin tilstand før svangerskapet, selv om du tar til deg sunne spisevaner og kondisjonsvaner, sier Goetzl, så ikke døm deg selv om kiloene ikke smelter bort. Hvis du fikk mer enn anbefalt 25-35 pund under graviditet, bør du kontakte en ernæringsfysiolog for å begynne å gå ned i vekt på en trygg og sunn måte - spesielt hvis du ammer.

10. Vær proaktiv når det gjelder å få hjelp

Ikke vent til 6-ukers postpartum-sjekken hvis du føler at følelsene dine er utenfor din kontroll, eller hvis de hindrer deg i å ta vare på deg selv eller babyen din. Goetzl råder å kontakte legen din, doula, sykepleier eller et annet pålitelig medlem av omsorgsteamet ditt. Mens "baby blues" er normal og vil passere, er fødselsdepresjon en behandlingsforstyrrelse, men en som krever medisinsk hjelp. Så ikke vekk fra å stille spørsmål - sjansen er stor for at du vil være trygg på at du er på rett vei. Gratulerer!