Her er litt hjelp med de tøffe benoppløftene

Innhold:

Benoppløftinger gjør din abs bedre og virker også på ryggen din. Disse ben øvelsene for kvinner hvis gjort på den riktige måten, vil få deg til å se og føle deg bedre enn før. Sikker og lett å utføre, benlifter er sikkert veien til hotness!

I tråd med dine fysiske kondisjoner og intensitet på treningen, kan du like å utføre vertikale heiser, benløfter ved hjelp av en ball, sideløfter eller hengende benlifter. Sammen med å gi deg en sterkere og godt tonet kropp, gjør disse benløftøvelsene at du føler deg frisk og musklene mindre stresset enn i andre tilfeller.

Hvordan å gjøre leg øker for abs og gams

Nå som du vet hva en benløftøvelse er, går du gjennom følgende trinn for å vite hvordan du utfører de enkleste av dem alle vertikale benløfter.

Trinn 1

Den riktige måten å gjøre benløfter er ved å ligge flatt på ryggen med beina utstrakt. Hold beina på en avstand som tilsvarer tåens bredde. Sørg også for at du har hendene liggende flate nær sidene på bakken. Palmer skal også vende nedover.

Disse ben øvelsene for kvinner er best gjort på en mosjon eller yoga mat for ekstra komfort og støtte.

I tilfelle du er tilbøyelig til ryggsmerter, kan du kanskje rulle opp et mykt håndkle og plassere det bare en liten vei opp i hofter, bare ved det punktet hvor ryggen din buer.

Du kan vurdere å bruke en trebenk som gjør at du kan senke eller løfte bena litt mer.

Steg 2

Den riktige måten å gjøre benoppløp er å bøye knærne. Hold lårene vinkelrett på bakken. Kalvene dine må holdes parallelt med hverandre. Alle tærne skal være i spisset posisjon. Deretter tegner du i mage muskler mot ryggraden. Skinnene dine må forbli parallelle med lårene dine vinkelrett på kroppen din. Det bør ikke være noen mellomrom mellom gulvet og nedre ryggen når du trekker sammen mage muskler. Ansiktet og øynene dine skal møte taket. Hvis nakken og hodet beveger seg fremover, løfter du også haken din.

Trinn 3

Nå må du rette bena til du ser føttene dine rettet mot taket. Nedre ryggen skal ikke bukke av bakken, ellers vil du ende opp med å skade deg selv.

Trinn 4

Begynn å senke bena mens du holder ryggen presset rett mot gulvet. Målet ditt bør være å prøve å nå en tomme unna bunnen. Hold hendene i samme posisjon og bruk dem til å tilby styrke og støtte mens du senker bena. Det er viktig at du fortsetter å puste normalt.

Trinn 5

En smartere måte å gjøre dine reiser på er å telle til ti, både på vei opp og ned. Dette øker utfordringen for deg også. For å gjøre ting mer spennende, vil du kanskje øke føttene dine ca 20 prosent fra bakken, hold for et sekund, og fortsett å gjenta til de er så høye som du kan klare. Senk bena ned med de samme trinnene på plass.

Med tiden er det mulig å øse beinløftene. Beste ønsker!