Sunn mat tips for små barn
TILGJENGET TIL DU AV BLACKMORES
Administrere barns ernæring kan være litt av en jongleringshandling. Blackmores naturopat Rebekah Russell deler sine tips om hvordan du kan hjelpe deg med å spise dagen i dag for å hjelpe dem med å få bedre helse i morgen.
Mens næringsbehovet er det samme i alle aldre, stiller ulike aldre litt forskjellige krav til barn.
Når små barn begynner å sosialisere seg i barnehage, skole eller bare gruppespill, kan disse nye miljøene presentere en utfordring for immunforsvaret når de kommer i kontakt med nye og forskjellige bakterier. Resultatet kan være hyppige løpende nese og forkjølelse, så vel som den fryktede magefuglen.
Samtidig kan små barn være masete om hva de spiser.
På toppen av det kan de tidlige skoleårene være svært krevende. Barn vokser raskt, fysisk, mentalt og følelsesmessig.
Å sørge for at både førskole- og skolealderen bruker forbruksnivåer av essensielle næringsstoffer, kan hjelpe til med å støtte utviklingen av viktige verktøy for deres skolegang, oppførsel og konsentrasjon, samt vekst og utvikling.
5 måter å få barna til å spise sunn mat
1. Sett et godt eksempel
Når det gjelder sunn mat, vil hvordan du spiser, påvirke hvordan barna dine spiser. Hvis du spiser og nyter frukt og grønnsaker hver dag, kan barna dine etter hvert følge din ledelse.
2. Tilbudssortiment og valg
Tilbyr barn en rekke sunne matvarer hver dag
Når det gjelder å plater opp, tilbyr barna to til tre frukt- eller grønnsaksvalg i en rekke farger ved hvert måltid, en smart idé. Å velge mellom gulrøtter eller selleripinner gjør at barn kan ta beslutninger og mosjon.
3. Legg frukt og grønnsaker til favorittmat
Å legge til frukt og grønnsaker til favorittmat er en enkel måte å få barna til å spise flere av dem - tenk å legge til skivede bananer eller friske bær på toppen av frokostblandinger eller smug i noen ekstra vegies til spaghetti saus.
4. Gjør det enkelt
Hold en bolle med frisk frukt hendig, og grønnsaker som erter, kirsebærtomater, gulrøtter og sopp i kjøleskapet for å ta en rask matbit.
5. Få dem involvert
Barn er mer sannsynlig å prøve noe de har bidratt til å forberede seg på. Få barna dine interessert i å lage sunne oppskrifter eller få dem til å finne oppskrifter å prøve.
Hva ikke å gjøre
Ikke tilbud snacks nær måltidstider. Dette vil bidra til at barna dine er sultne og vil mer sannsynlig spise hva som er på tallerkenen deres.
Hvis en mat blir avvist, gjør det ikke så mye, og prøv det enda en gang. Barn må kanskje smake en ny mat flere ganger for å avgjøre om de liker smaken.
Ikke gi barn ny mat når de er slitne og masete. De er mindre tilbøyelige til å prøve det eller nyte det.
Næringsrik lunsjboks ideer for barn helse
Å sende et barn avsted for dagen med en sunn lunsjboks kan bidra til å opprettholde energinivået hele dagen.
Få barna involvert i det som går inn i deres lunsjboks - de er mer sannsynlig å spise alt!
Hva skal inkluderes:
- frukt
- skiver og lett å håndtere grønnsaker som gulrot, selleri, agurk og tomat
- vann
- hele korn brød, pita brød, wraps
- yoghurt badekar
- blanding av frø, datoer og sultanas
- ost
- små bokser med tunfisk eller laks
- kokte egg
Hva å prøve å unngå:
- fruktjuicerstatninger, hjertelig og brus
- lavfiberbrød
- sjokolade
- chips
- lollies
- Mysli barer / frukt strimler (med mindre hjemmelaget)
La oss innse det - vi kommer ikke alltid til å kunne kontrollere alt barna våre spiser og gjør.
Har du et spørsmål om barnets ernæring? Spør en Blackmores naturopat for GRATIS personlig rådgivning på www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .