Sunne spisestrategier under graviditet
Alt du spiser og drikker mens du er gravid påvirker babyen din. Maten du spiser gir næring til den skiftende kroppen din og maten til den utviklende babyen din. Det er vanskelig å vite hva som er en sunn vektmengde å øke når de er gravide, og mange kvinner sliter med å lure på om de spiser riktig mat. Hver kvinnes kropp er forskjellig, så det er viktig å snakke med legen din om vektøkning og kosthold på graviditeten din. Her er noen spisetips som er spesielt gunstige for gravide:
Ikke følg kjepphest dietter
Du vokser et menneske inni deg og det krever at du spiser ekstra kalorier og et mangfoldig kosthold. Forsøk å gjøre juice renset, følg en streng liste over mat å spise eller til og med kutte ut gjenstander som karbohydrater og sukker kan være skadelig. Du trenger så mye energi som du kan få for å fremme sunn vekst av babyen din og holde kroppen i god form mens du er gravid. The American Pregnancy Association bemerket at det ikke anbefales å følge dietter som Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach og Atkins mens du er gravid.
Gi etter for sug
Mange kvinner opplever morgenkvalme under svangerskapet. Denne uheldige kvalmen henger ikke bare i løpet av de tidlige timene av dagen - det kan virkelig påvirke appetitten. Det er grunnen til at det ikke er en dårlig ide å gi deg en rare graviditetslyst å gi etter. Pickles dyppet i sjokolade, potetgull og iskrem kan høres bra ut for deg i øyeblikket og hjelpe deg med å få noen kalorier som ikke gjør deg Er uvel. Selv om du kanskje ikke spiser så rare kombinasjoner av mat, gjennomgår den gravide kroppen din mye hormonelle forandringer, og du vil sannsynligvis finne at du blir litt av en mat.
Få viktigere næringsstoffer
Du spiser ikke bare for deg selv nå - du må øke inntaket av vitaminer og mineraler for å sikre at babyen din vokser og utvikler seg til en sunn hastighet. Det er sannsynlig at legen din vil anbefale deg å ta prenatal vitaminer fulle av folsyre og andre viktige næringsstoffer. Vann er et annet sentralt element for å holde seg frisk mens du er gravid, så husk å drikke mellom seks og åtte oz. briller hver dag. Mange fødselsleger insisterer på at de gravide pasientene øker sitt protein- og grønnsaksforbruk for å få mer energi og vitamin A, C, B og D. Å spise fisk som er lite i kvikksølv, som laks, pollack og tunfisk, er en fin måte å få omega- 3-er og sunt fett som fremmer god hjertehelse.
Ikke bekymre deg
Noen dager vil du føle at du ikke kan slutte å spise - du vil være sulten på alt! Andre vil bli fylt med morgenkvalme og mangel på matlyst. Snakk med legen din om eventuelle bekymringer angående spise- og drikkevanene dine. Han eller hun kan fortelle deg om du er på rett vei med vektøkning i graviditeten og sikre at du spiser mat som er bra for både deg og din voksende baby.