Matvarer som du bør spise på din periode for å drepe de kramper
Tante Flo er på vei og din underliv føles som om noen klemmer det fra innsiden! Du vil gråte, men smaksløkene dine forteller deg at et stort stykke (les: fem skiver) gooey sjokoladekake vil fikse alle dine problemer! Hadde å bryte det til deg, men det vil det ikke. Her er maten som vil.
Det er lett å bli overvunnet med kramper og nå for sukkerholdige, bearbeidede matvarer. En godbit i den tiden av måneden føles velfortjent, og Gud forbyder at noen prøver å stoppe deg fra å spise den sjokoladebaren! (spoiler alert: Vi kommer ikke til å stoppe deg!)
Med raserende hormoner, livmor sammentrekninger og undertøy som ligner en kriminalitet, fortjener en jente en godbit. Faktisk viser studier at perioden kramper kan være like ille som et hjerteinfarkt! Lytter du, verden?
Imidlertid, så mye som vi ønsker å rettferdiggjøre de overbærende godbitene i løpet av perioden, viser det seg at det er noen matvarer som vil hjelpe oss til å føle oss mye bedre enn andre. Ta sakte, dype pusten først. Hvis det ikke hjelper, er det matene du trenger for å nå ut til.
1. Yoghurt
PMS symptomer er lindret når du øker inntaket av kalsium og vitamin D. Yoghurt er en viktig kilde til kalsium, og vil bidra til å holde de mystiske kramper unna. Den vennlige bakterien i yoghurt bidrar også til å lindre tarmene og fremme god fordøyelse for å berolige eventuelle mageproblemer du måtte ha i løpet av den tiden av måneden.
2. Hele korn
Føler seg treg? Prøv å bytte ditt hvite brød og ris for deres hele kornkollektorer. Rik på magnesium, hele korn kan bidra til å kvitte seg med periodesmerter. Fiberinnholdet holder deg også full i lengre tid og fremmer en sunn tarmbevegelse.
3. Bananer
Kan du ikke stå så horrid oppblåst i løpet av perioden? Gå til din lokale leverandør og lager opp på bananer! Banan er høy i kalium og vitamin B6, som hjelper musklene dine (livmor muskler inkludert!) Slappe av. De hjelper også med å bli kvitt den ubehagelige perioden oppblåst. Vent, vi er ikke ferdige. Banan er en perioder som forteller at de også gir deg nok kalium til vanlig blodtrykk og sender oksygen til hjernen din. Hva betyr dette? GOODBYE humørsvingninger, hei lykke!
4. Nøtter
I stedet for å nå ut for den posen med candy, nå ut for noen deilige blandede nøtter. Nøtter er rike på omega 3 fett og kan virkelig hjelpe de kramper å hvile ved å lette muskelspenningen. Hvis du har tilgang til fisk som laks og tunfisk, er de også rike på omega 3 fett!
5. Greens
Ja, vi vet at kaken er mer fristende enn å chow down brokkoli, men sjokoladekake gir deg ikke fiber, vitamin B6, vitamin E og magnesium, akkurat som brokkoli gjør. Andre jernrike grønnsaker som spinat kan også bidra til å bekjempe PMS-symptomer og holde fordøyelsen i sjakk.
6. Mørk sjokolade
Tall, mørk og tilfredsstillende
det er slik vi liker vår sjokolade! Det er ingenting bedre enn et stykke eller to av mørk sjokolade for å lette humørsvingninger og kramper. Mørk sjokolade er høy i antioksidanter og magnesium og stimulerer også produksjonen av endorfiner. Når du surfer ned den dagligvarebutikken, kan du gå for godbitene (dette er en ekte ting!), Se etter mørk sjokolade, så mørk som du kan finne!
7. rødt kjøtt
Karneviner gleder seg! Rødt kjøtt kan gjenopprette kroppens falt jernnivå i løpet av perioden. Nedgang i jernnivåer er det som gjør at du føler deg lett eller svak. Ta med den biffen! Herbivorer, dette betyr ikke at du må omfavne lyshodet, bare nå for noen ikke-kjøttalternativer som spinat, linser eller bønner for det iron-boost!
8. Herbal Tea
Visse te hjelper med å lindre smertefulle kramper. Det er best å spørre legen din, hvilken er oOkay for deg å konsumere. Te med peppermynteolje kan bidra til å holde kramper i sjakk hvis de forbrukes en uke før perioden kommer.
Andre ting som kan bidra til å lindre periodekramper
1. Fiskolje eller Vitamin B1 kapsler
Fiskeolje eller vitamin B1 kapsler kan bidra til å lindre kramper. 100 mg daglig anbefales.
2. Massasje med essensielle oljer
Søte luktende essensielle oljer som lavendelolje, kan bidra til å lindre menstruasjonskramper. Pass på at du blander noen dråper med en mild lotion eller bærerolje som olivenolje for å unngå irritasjon.
3. Nå for det varmeputen
Aktuelt anvendt varme er vist for å avhjelpe kramper i perioder så mye som en smertestillende middel som ibuprofen.
4. trene eller ha sex
Lykkelige hormoner, eller endorfiner, kan øke humøret og bli kvitt kramper også. Både trening og orgasmer kan frigjøre disse. Hvilken du velger, er opp til deg!
5. Pop den pillen!
Hvis alt annet feiler, pop den smertestillende!
Menstruasjon er forskjellig for hver kvinne, avhengig av kroppstype, alder, helse og andre faktorer. Du kan oppleve at intensiteten i kramper og strømmen endres etter hvert som du blir eldre. For å finne ut om perioden din prøver å fortelle deg noe viktig, sjekk for disse tegnene.
Etter hvert som du blir eldre, begynner du å forstå din periode bedre, vet hva som passer best til kroppen din, og kan ta bedre avgjørelse når Aunty Flo kommer. Så, hvis du har lyst på at sjokoladebad kake vil gjøre det bra, for all del nå for det.
Hvis ikke, er du nå utstyrt for noen idiotsikker periodekramper for å få deg gjennom haiugen! Selvfølgelig er pj, noen chick flicks og massevis av koser alltid en velkommen backup!