Femte måned av graviditet diett (17-20 uker)
I denne artikkelen
- Hva å spise i den femte måneden av graviditeten?
- Hva ikke å spise i den femte måneden av graviditeten?
- Kostholdstips for 5-måneders gravide kvinner
Nesten hver kvinne ser frem til å være mor, og graviditet er bare begynnelsen på det store eventyret. Det er i løpet av denne tiden at en kvinne må være veldig forsiktig og streng med kostholdet hennes. I løpet av den femte måneden må du forbruke minst 347 ekstra kalorier per dag og få omtrent en eller to pounds av vekt. Disse kaloriene bør komme fra protein og kalsiumkilder. Gjør alt du kan for å unngå å få dem fra fettstoffer, sukker og karbohydrater.
Hva å spise i den femte måneden av graviditeten?
Her har vi oppført noen matvarer som du bør inkludere i 5-måneders graviditet diett diagrammet:
1. Proteinrik mat
Mat rik på protein sørger for at babyens fysiske utvikling går jevnt da aminosyrene i protein er byggeklossene i kroppen. Pulser, frokostblandinger, frø og nøtter, kikærter, hestekost og tofu, er noen matvarer som er gode kilder til protein for deg og gir gode 5 måneders graviditetsmat.
2. Hele korn
Disse er veldig rike på magnesium, jern, vitamin E og vitamin B-kompleks. Hele korn består av alle tre deler av kornet, som er endospermen, kli og bakterier. Frokostblandinger, atta mel, brød og så mange andre ting er laget av fullkorn.
3. Kalsiumrik
Vi vet alle at kalsium er bra for våre bein og tenner, og det er ikke annerledes for din utviklende baby. Sørg for å ta mye kalsium for å sikre et sterkt skjelettsystem for barnet ditt. Frukt som kiwi, mulber, tørkede fiken og datoer er rike på kalsium.
4. High Fiber
Forstoppelse er et velkjent problem under graviditet. Matrik på fiber er den beste måten å redusere sjansene for at det skjer. Frukt og grønnsaker, bygg, havre, hvete og nøtter er noen matvarer som er rike på fiber.
5. Spis masse salat
Bli vant med å spise salater hvis du ikke allerede har det. Du kan bli ganske kreativ med salater, og de er en fin måte å få essensielle næringsstoffer, mineraler og fibre kroppen din trenger. Unngå å bruke salatdressinger og syltet grønnsaker, da disse er høye i natriuminnhold.
6. Spis mange frukter
Epler, druer, bananer, avokadoer, pærer, appelsiner, fersken og så mange flere! Det er så mange frukter å velge mellom at det kan være så vanskelig å bli lei av dem. De er også høye mineraler og vitaminer, og det er en viktig mat å spise i andre trimester av svangerskapet.
7. Hold deg hydrert
Å holde seg hydrert har så mange fordeler for menneskekroppen, og under graviditeten er det enda viktigere. Det holder forstoppelse og urinveisinfeksjon i sjakk, to vanlige problemer som gravid kvinner står overfor. Å drikke mye væske bidrar også til å avgifte kroppen din. Hvis du er noen som ikke liker å drikke vanlig vann, drikk fersk juice som sukkerrør og mango som inneholder sunne karbohydrater og fibre.
Hva ikke å spise i den femte måneden av graviditeten?
Selv om du kanskje har trang, er det noen ting du bør holde deg unna under graviditeten din:
1. Kullsyreholdige drikker
Fizzy drinker har mange usunne kalorier, sukker og koffein. Ditch disse for noen ferske fruktjuicer eller hold deg til fersk lime vann.
2. Visse frukter og grønnsaker
Unngå frukt som ananas, granatepler og papaya, som er kjent for å forårsake livmor sammentrekninger som fører til miscarriages. Det er best å også unngå svarte druer som de bygger opp varmen i kroppen din, noe som kan være skadelig for babyen din.
Grønnsaker som kål og salat er kjent for å bære matbårne sykdommer, mens aubergine er kjent for å stimulere menser som kan forårsake abort i svangerskap.
3. Koffein
For mye koffein under graviditet forårsaker rastløshet og søvnløshet hos spedbarn etter at de er født. Te, kaffe og sjokolade inneholder koffein, og det er derfor best å unngå det helt, men hvis du er noen som føler at du virkelig ikke kan gå uten, reduser du mengden til maksimalt to kopper per dag.
4. Røkt og rå sjømat
Hvis du elsker sushi og sashimi, er det på tide å ta en pause. Røkt sjømat inneholder oftest bakterier kalt "Listeria monocytogenes bakterier" som forårsaker listeriose, som fører til dødfødsler, miskramper eller sykdommer hos nyfødte.
5. Fisk inneholdende kvikksølv
Merkur er noe som finnes i havet, bekker og innsjøer. Den omdannes til metylkviksølv i kroppen, som er et nevrotoksin og kan forårsake hjerneskade og utviklingsforsinkelser hos spedbarn. Fisk som hai, sverdfisk, kongmakrill og tilefish er noen fisk å unngå. Gå for laks eller lett kjøtt tunfisk.
6. Rå eller underkokte egg og kjøtt
Med mindre du er veganer, er egg og kjøtt bundet til å være en stor del av kostholdet ditt. Pass på at du aldri har rå egg eller kjøtt, og at de alltid er godt tilberedt.
Råegg inneholder bakterier kalt "salmonella" som forårsaker matforgiftning. Mens brystet av matforgiftning ikke kan skade babyen din, vil immunforsvaret bli svekket, og det kan ha en negativ innvirkning på babyens utvikling.
Rått kjøtt inneholder toxoplasma parasitten som kan føre til fosterdød under leveranse eller miskramper under graviditet.
7. urtete og kosttilskudd
Det finnes visse urte ingredienser som brukes i te, krydder eller kosttilskudd som kan være svært skadelig for mor og barn. Ingredienser som kava kava, angelica, mugwort, svart og blå cohosh og andre fungerer som livmorstimulerende midler og bør unngås fullstendig.
Urter som svart valnøtt, fenegreek, horsetail, lakritsrot senna, malurt og andre kan forårsake miskramper. Andre urter som ginseng, aloe og primrose er heller ikke trygge å konsumere.
Kostholdstips for 5-måneders gravide kvinner
Her er noen tips for å opprettholde et balansert kosthold i denne viktige tiden i livet ditt:
- Undersøk ernæringsinnholdet i maten du spiser på daglig basis, og prøv å finne ut hvor mye du trenger å konsumere hver dag, og hvilken del av dietten må endres hvis noen.
- Sett opp en måltidsplan for deg selv for å sikre at kroppen din får riktig mengde næringsstoffer som det krever for å vokse barnet ditt.
- Rådfør deg med legen din om matvarer i din måltidsplan som du kan være allergisk mot og hva du kan erstatte med.
- Spis mindre mengde i en sittende og oftere i løpet av dagen.
- Velg tørket frukt, nøtter og frø hvis du føler behov for å smelte på noe. Du kan også ha baby gulrøtter og andre grønnsaker som snacks mellom måltider.
- Din høyde og vekt før graviditet vil være viktig når det gjelder hvor mye av hver matgruppe du må spise for å opprettholde et sunt og balansert kosthold. For dette er det alltid best å få råd fra legen din eller en ernæringsfysiolog.
Det kan være vanskelig å undertrykke noen av de cravings som du kan få for god gammel gaten mat, nå og da, men prøv å ikke unne deg for din babys skyld. Faktisk, prøv å holde alle dine usunde matbehov under kontroll eller erstatte dem med den sunne maten som vil være gunstig for både deg og din baby. Det du forbruker vil ha en direkte innvirkning på ikke bare deg, men også din baby. Ingenting er viktigere enn barnets helse og sikkerhet, så vær alltid oppmerksom og forsiktig med hva du bruker.