Øvelse for fruktbarhet - er det nyttig?

Innhold:

I denne artikkelen

• Er trening bra for fruktbarhet?
• Hva er fordelene med øvelser på fruktbarhet?
• Hvordan påvirker overdreven trening fruktbarhet?
• Hvordan vite om du trener for mye?
• Beste fruktbarhetsfremmende øvelser
• Hvilke øvelser bør unngås?
• Skal kvinner trene etter IVF eller IUI?

Når par ser ut til å bli gravide og har sin egen baby til å starte en familie, kan de lave fruktbarhetsnivåene være ganske stor veisklokke for å nå dine mål. Lige fra medisinske kontroller til visse hjemmemekanismer, kan det være mange forslag og løsninger som er tilgjengelige rett foran deg, hver som er bedre eller fremmed enn den første. Men et avgjørende aspekt som knytter seg direkte til fruktbarheten hos kvinner og menn i nærvær av en sunn kropp. Dette er rett og slett ikke begrenset til å ha et godt næringsrikt diett, men har en sterk kobling mot hvor jevnlig du trener, noe som hjelper til med å strømline stoffskiftet i din egen kropp selv.

Er trening bra for fruktbarhet?

Så hvis du lurer på, kan du utøve hjelp av fruktbarhetsnivåer stiger igjen, det er ikke en endelig studie for å bevise det, men resultater har vist seg å være gunstige i den forbindelse. Aspektene som styrer fruktbarhet hos kvinner og menn, knytter seg alle sammen til at de indre kroppsprosessene fungerer optimalt. Eventuelle langsiktige endringer i kosthold, livsstil og anstrengelse for den saks skyld kan ha en varig effekt på fruktbarhetsaspektet.

Hva er fordelene med øvelser på fruktbarhet?

Å trene regelmessig har mange fordeler, som alle fordeler kroppen på en eller annen måte. Bortsett fra dem, er det noen få store effekter av å utøve det indirekte arbeidet med å bringe tilbake den tapte fruktbarheten i deg.

1. Forbedring i kvaliteten på søvn

Søvn er selvfølgelig viktig for kroppen vår i nødvendige mengder, da det er da kroppen faktisk begynner å jobbe på seg selv og utføre alle vedlikeholds- og reparasjonsaktiviteter innenfor. Selv om det ikke er noen direkte sammenheng mellom å sove med fruktbarhet, begynner enhver reduksjon i å få en god søvnmengde å manifestere i kroppen som fedme. Nå er fedme og fruktbarhet knyttet ganske tett sammen, og å få mye usunn vekt er bundet til å redusere sjansene for å bli barn. Å øve regelmessig bidrar til å sette kroppen i god rytme, slik at søvn kan settes inn på de riktige tidspunktene, og gir deg dype ubrukte søvncykler.

2. Reduksjon i usunn vekt

Å være overvektig eller til og med overvektig påvirker kroppen din på mange måter. Menn er kjent for å ha dårlig sperm count og motilitet som følge av det, mens overvektige kvinner har en mye høyere risiko. Overvektige kvinner har en tendens til å møte mange problemer med å tenke på et barn, samt komplikasjoner gjennom graviditeten, hvorav noen kan føre til feil under fødselen eller et abort. Å brenne overflødig fett er en nødvendighet i denne forbindelse, noe som kan oppnås veldig godt ved å velge kardiobaserte øvelser eller kroppsvektstrening, slik at du mister vekten din på en sunn måte.

3. Senket stress

Mental helse spiller en nøkkelrolle i å opprettholde din fysiske helse. Enhver mengde ubehagelig angst og fortsatt stress kan påvirke kroppen din på ulike måter, hvorav den ene også er en reduksjon av fruktbarheten. Til tider er denne effekten ikke direkte og er vanligvis et resultat av ulike aktiviteter som utføres for å redusere stress, for eksempel røyking, overdreven alkoholforbruk, binging på hurtigmat, narkotikabruk og så videre. Øvelse hjelper til med å frigjøre ulike hormoner i kroppen din som gjør at du føler deg bedre, reduserer stressnivået, og dermed gjør kroppen din bedre.

Hvordan påvirker overdreven trening fruktbarhet?

Mange mennesker er generelt overrasket over å vite at overdreven trening og infertilitet har en sterk sammenheng mellom dem. Like gunstig som å utøve hensiktsmessig, kan være for helsen, det er en sterk sammenheng mellom mennesker som overdriver øvelser på anstrengende måte og økte nivåer av infertilitet i dem.

1. Effekt på kvinner

I kvinner har studier faktisk vist at lave nivåer av øvelser har resultert i infertilitet, særlig hos de som lider av fedme. Men kvinner som har hatt anstrengende øvelser regelmessig, eller trener til de var helt utmattede, har også hatt økt infertilitetsnivå. Noen av de viktigste årsakene til det er som følger.

• Økende Cortisol nivåer

En av de viktigste observasjonene som ulike undersøkelser og studier har notert er at når kvinner gjennomgår intense treningsregimer for lengre varighet, gjennomgår den biologiske balansen mellom ulike hormoner en forandring. Primær blant det er en alvorlig reduksjon i nivået av skjoldbruskhormoner i kroppen. Dette er ganske kontraproduktivt for helsen siden skjoldbruskkjertelen arbeider for å øke stoffskiftet i kroppen, og en reduksjon i disse hormonene vil ikke være gunstig i den forbindelse.

Etterfulgt av skjoldbruskkjertelen, er det også en markert økning i nivåene av kortisol. En kombinasjon av begge disse effektene resulterer i en unødig belastning på binyrene i kvinnens kropp. Langvarig eksponering for slik stress endrer kjernemetoden for hvordan den håndteres biologisk, noe som kan meget godt manifestere når det gjelder redusert fruktbarhet og hormonell ubalanse.

• Lavt kroppsfett

Det er godt kroppsfett og dårlig kroppsfett. Dette er ganske mye grunnen til at de fleste kvinner velger å trene intensivt, for å brenne overflødig kroppsfett så fort som mulig og være i en sunn form for å håndtere graviditeten. Studier har imidlertid observert at slike kvinner har så lave nivåer av kroppsfett at det virker for å redusere den totale fruktbarheten i kroppen. Intense øvelser og lave kroppsfettnivåer fører også til uregelmessigheter i menstruasjon og eggløsning, noe som også er et resultat av lave østrogennivåer. Begge disse er nødvendige for å være i en ordentlig rytme for å tenke barn.

2. Effekter på menn

Mens de fleste menn trener for å forbedre sædmotilitet og helbred, virker intensiv forfølgelse på å oppnå rask fitness og en muskuløs kropp mot deres favør, og etterlater de fleste menn visuell passform, men internt ufruktbar.

• Forårsaker sæddefekter

I jakten på å oppnå god sædhelse, økt motilitet og generelt bedre sæddvalitet, som har gjennomgått intense treningsregimer, har det vist seg å utløse det motsatte i slike menn. Årsaken til det er ganske grei og er direkte knyttet til kroppstemperatur. Trening øker alltid temperaturen i kroppens kjerne, som også er forhøyet i spermaproduksjonen. Spermaproduksjonen er imidlertid bare optimal når området er betydelig kjøligere i forhold til kroppen. Dette, faktisk, resulterer da i redusert sperm count i stedet for å heve den.

• Redusert luteiniserende hormon og testosteron

En annen viktig årsak til reduksjon av spermier av menn trener intensivt for lange varigheter, er de reduserte nivåene av to primære hormoner, nemlig testosteron og luteiniserende hormon. Det har blitt antatt at trening øker testosteron, men intens øvelse kutter faktisk ned den. De fleste ganger, disse kan sprette tilbake til normal når diett er nedskalert til normal.

Hvordan vite om du trener for mye?

Når du har et svar på spørsmålet, kan for mye trening påvirke fruktbarheten, kan du begynne å ta en titt på bestemte tegn, noe som kan indikere at treningsregimet du overholder, må nedskaleres.

1. Sårhet og tretthet

Din egen kropp vil begynne å gi deg de riktige tegnene hvis du presser deg utover den sunne grensen. Trening er vanligvis foryngende, men anstrengende trening vil føre til at kroppen din føler seg sår, fører deg til å ha en ødelagt søvn eller til og med resultere i å utføre dårlig i øvelsene dine. Disse er alle resultatene av å stresse ut kroppen din utover dens kapasitet.

2. Opplæring for utvidede timer

Avhengig av alder og trening, er det en bestemt tid du bør trene daglig. Men de mest anstrengende trenerne har en tendens til å gjennomføre mye trening, noe som kan vare enda mer enn en time på daglig basis. Dette er ikke sunt og kan påvirke kroppen på en rekke utilsiktede måter.

3. Feil menstruasjonssyklus

En savnet periode kan få deg til å tro at du har blitt gravid. Men perioder kan bli savnet eller til og med forsinket som følge av intense øvelser. Hormonnivåene i kroppen svinger mye, noe som forstyrrer den naturlige rytmen av menstruasjon, noe som gir opphav til slike resultater. Disse påvirker også eggløsning, og dermed reduserer sjansene for å bli barn.

Beste fruktbarhetsfremmende øvelser

Å kjenne den rette øvelsen for å øke fruktbarheten er viktig for å hjelpe deg med å opprettholde din helse uten å påvirke sjansene dine for unnfangelse.

1. Cardio øvelser

Dette inkluderer turgåing, jogging, aerobic, Zumba og kan øke sirkulasjonen i kroppen. God blodstrøm er viktig for en sunn graviditet. Du kan starte med 15 minutters rask gange eller jogging hver dag og gradvis øke den til 30 minutter.

2. Styrketrening

Løftevekter, innenfor din komfort, kan bidra til å bygge muskelmasse i kroppen og forbedre utholdenheten. Prøv moderat styrketrening, helst med trener tre eller fire dager i uken.

3. Stretching og fleksibilitet

Utfør alltid strekkøvelse før du trener. Disse vil øke fleksibiliteten, lindre spenningen og redusere sjansene for skade når du trener.

4. Yoga

Dette kan ikke være så intenst som andre kardio øvelser, men yoga er helt avgjørende for å opprettholde et nivå av fleksibilitet i kroppen din, samt arbeide for å redusere stress og angst, og øke mental helse ganske effektivt.

Hvilke øvelser bør unngås?

Mens du vedtar en øvelse for fruktbarhetsforbedringer, må det være en bevissthet om øvelsene man bør holde seg vekk fra, for ikke å påvirke det på verste måter.

• Enhver form for intens løping eller gymnastikk som beskatter for kroppen
• Trener i lange varigheter, ofte mer enn en time
• Velger for opplæringsleirøvelser, som ofte er veldig intense
• Sprinting og kjører for lange avstander på daglig basis
• Trener hele uken uten noen dag for utvinning
• Foreta kjerne styrke øvelser mens du er eggløsning
• Vedta hot yoga som kan øke kroppstemperaturen og påvirke fruktbarheten

Skal kvinner trene etter IVF eller IUI?

Mens du lager din fruktbarhetsøvelsesplan, er det best å få legen din råd om det, spesielt hvis du har valgt IVF eller IUI. De fleste ganger har legene en tendens til å be kvinner om å unngå øvelser siden det kan påvirke implantasjonen av embryoet eller henting av eggene. Når det er sagt, å ha en lett morgen eller kvelds spasertur, eller enkle yoga- eller pusteøvelser kan du føle deg bedre med minimal innsats.

Kombinere trening og fruktbarhetsbehandling synes å være en merkelig måte å knytte ting til sammen. Å vite hvor godt de er sammenhengende er at det er helt nødvendig å gjøre de riktige endringene i livsstilen din. Å vedta de riktige handlingene kan hjelpe deg med å opprettholde helsen mens du holder fruktbarheten på et høyt nivå også.