Viktige vitaminer som gjør at håret ditt vokser raskere

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvilke vitaminer er bra for håret ditt?
• Spørsmål og svar

Å ha langt, vakkert og skinnende hår er det som alle kvinner drømmer om. Det er vanskelig å se vårt beste hvis håret vårt er i dårlig form. I likhet med andre kroppsdeler trenger håret også viktige næringsstoffer til å vokse og være sunn. Hvis målet ditt er å vokse håret og holde hodebunnen sunt, så les videre.

Hvilke vitaminer er bra for håret ditt?

Det er ingen størrelse-passer-alle svar når det kommer til hårvekst hos enkeltpersoner. Håret ditt reflekterer din helse og immunitet. Men det er en ting vi kan være enige om. Hårveksten avhenger av en jevn tilførsel av de riktige næringsstoffene i passende proporsjoner. Det er noen vitaminer som kan gjøre håret ditt sunt og sterkt. Finn ut hvilke som er disse.

1. Vitamin A

Kroppen din trenger vitamin A, så gjør hårsekkene dine.

Hvordan det hjelper

Vitamin A fører til økt cellevekst som direkte påvirker hårveksten. Det fører til produksjon av talg som er kjent for å fukte og holde håret sunt. Hvis kroppen din mangler vitamin A, vil du legge merke til en økning i hårfallet, mens en overdose av dette også vil resultere i det samme. Nøkkelen til sunt hår er å finne en balanse med hensyn til inntaket.

Diettkilde

For å oppfylle kroppens krav til vitamin A, bør du spise gulrøtter, spinat, kale og animalske produkter som egg, melk og yoghurt. Torskeleverolje er også en god kilde til vitamin A.

2. Niacin

Niacin er et vannløselig vitamin som populært kalles vitamin B3. Det er en av de essensielle vitaminer som kan gjøre håret tykt.

Hvordan det hjelper

Niacin gir oksygen til hårsekkene dine. Det åpner blodårene i hodebunnen og stimulerer hårfollikkvekst. En diett som mangler i dette vitaminet kan resultere i vektøkning og tynning av hår. Dette næringsstoffet gjør også karbohydrater til energi og øker blodsirkulasjonen til hodebunnen. Dermed vil dette vitaminet bidra til vekttap og hårvekst.

Diettkilde

Gode ​​kostholdskilder til niacin inkluderer sopp, biff, skalldyr, nøtter, solsikkefrø, rødbeter og meieriprodukter.

3. Biotin

Biotin er medlem av familien B Vitamins og er vannløselig. Det er også referert til som vitamin H og er en av hårvekst vitaminer som jobber raskt.

Hvordan det hjelper

Biotinmangel kan føre til tynning av hår og hårfall. Selv om biotinmangel er sjelden, kan det hende det skjer. Proteinet kalt keratin utgjør strukturen i håret vårt. Biotin forbedrer keratininfrastrukturen i kroppen vår. Dermed hjelper det i hårvekst og reduserer hårfall.

Diettkilde

Å få biotin er lett hvis du bruker et godt avrundet diett. Gode ​​kostholdskilder til dette nøkkel næringsstoffet inkluderer organ kjøtt, laks, meieriprodukter, avokadoer, søte poteter og blomkål.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 er en av de sjeldne vitaminer for å forebygge hårtap og oppnås utelukkende fra animalske produkter.

Hvordan det hjelper

Vitamin B12 er ansvarlig for dannelse av røde blodlegemer i kroppen og bærer oksygen til hodebunnen og hjernen. Foruten de kognitive fordelene som forbedret stemning og minne har en mangel i dette næringsstoffet vist seg å resultere i hårtap. En viktig faktor å huske er at siden dette er et vannløselig vitamin, trenger du det daglig. Hvis du tar kosttilskudd, avhenger absorpsjonen av en persons helse. For eksempel, ut av en 500mcg vitamin B-12 tablett, absorberes kun 10mcg og brukes av kroppen. Dette er grunnen til at du må skaffe den fra mat mer i stedet for kosttilskudd.

Diettkilde

Plantebaserte matvarer er ikke en god kilde til vitamin B 12, med det eneste unntaket som gjær. Du kan få B-12 fra animalske produkter som organ kjøtt, tunfisk, fettfattig yoghurt og fortified frokostblandinger.

5. Vitamin C

Vitamin C er ansvarlig for kollagenproduksjon i kroppen, et mineral som er nøkkelen til sunn hårvekst.

Hvordan det hjelper

Mangel på vitamin C i kroppen din kan føre til tørking og splitting av hår. Dette fører igjen til hårtap, og er dermed ikke direkte ansvarlig. Vitamin C leverer også antioksidanter som kjemper mot frie radikaler i kroppen og beskytter hårsekkene dine.

Diettkilde

Gode ​​kostholdskilder til vitamin C inkluderer kiwi, appelsiner, ananas, vinterkvoter og sitrusfrukter. Kostholdet ditt bør omfatte minst fem til ni porsjoner frukt og grønnsaker daglig for å møte ditt nødvendige inntak.

6. Vitamin D

Vitamin D er kjent som solskinn vitamin og er nødvendig for sunt hår, hud og bein.

Hvordan det hjelper

Vitamin D påvirker ikke hårveksten direkte, men det vekker opp dvale hårsekk i hodebunnen. Noen ganger kan hår vokse og kan ikke. Men den gode nyheten er at du vil legge merke til en nedgang i håravfall når du begynner å spise vitamin-D rik mat.

Diettkilde

Gode ​​kostholdskilder til D-vitamin inkluderer fisk som laks og sverdfisk, sopp, ragi, fortified appelsinjuice, fortfestet melk og korn. Å eksponere huden din til solen er den direkte måten å skaffe den på, men vær sikker på å bruke solkrem for å beskytte deg mot UV-strålene.

7. E-vitamin

E-vitamin kan gi skinn på håret ditt og forhindre sprø hår.

Hvordan det hjelper

E-vitamin har antioksidantegenskaper som er kjent for å beskytte hårsekkene mot skade på frie radikaler. En av de viktigste vitaminene for å forhindre håravfall, har blitt vist å legge til skinn på håret ditt og gi et ekstra lag av beskyttelse mot skadelige UV-stråler.

Diettkilde

Vitamin E er funnet rikelig i matvarer som grønne løvgrønnsaker, nøtter og frø, vegetabilske oljer og fortified frokostblandinger. Vår favoritt kilder inkluderer stekt mandler, dampet spinat, hvetekim olje og peanøttsmør.

8. Prenatal Vitaminer

Prenatal vitaminer inkluderer en blanding av essensielle næringsstoffer som jern, folsyre, omega-3 fettsyrer og biotin - som alle er avgjørende for sunt hår, negler og hud.

Hvordan det hjelper

Kvinner med barnealder anbefales å begynne å ta prenatale vitaminer. Legene gir vanligvis disse prenatale hårvekst vitaminer mens de er gravid. Hvis du vil ha sterkt, skinnende og langvarig hår, begynn å ta prenatale vitaminer.

Diettkilde

Siden prenatale vitaminer markedsføres som kosttilskudd, tar de fleste kvinner disse i form av piller eller kapsler. Hvis du vil ha disse vitaminene fra naturlige kilder, forbruker du et godt balansert og variert kosthold som inneholder kilder som fisk, lever, orgel kjøtt, frisk frukt og grønnsaker, korn og nøtter og frø.

Spørsmål og svar

Når det gjelder å oppnå sterkt og sunt hår, er det noen ekstra ting du trenger å vite. Her er noen vanlige spørsmål fra våre lesere.

1. Er Ekstra Supplements Safe for Hair?

Ja. De fleste eksterne kosttilskudd for hår er trygge når de tas sammen med et sunt og balansert kosthold. Men bare å ta kosttilskudd og spise feil mat vil ikke hjelpe deg.

2. Hvilke andre næringsstoffer fremmer hårvekst?

Noen av de andre næringsstoffene som fremmer hårvekst er:

• B-komplekse vitaminer
  Du kan få B-komplekse vitaminer fra matvarer som bygggresspulver, wheatgrasspulver, helkorn og mørke bladgrønnsaker.

• Sink
  Du kan få møte kroppens krav til sink ved å spise plantebaserte matvarer. Du bør inkludere nøtter og frø som mandler og valnøtter, frukt som avokado og bananer, og belgfrukter som mungbønner og andre linser i kostholdet ditt.

• selen
  Brun ris og brasiløtter er de beste kildene til selen. Du kan imidlertid også få dette fra dyr kjøtt som kalkun, biff og skalldyr.

• Jern
  En jernmangel fører ikke bare til anemi, men også vekttap. Bare legg til et par rosiner og tørket frukt som datoer til kostholdet ditt for å få nok. Dyr kjøtt er en god kilde til jern som biff og kylling.

• Protein
  Erteproteinpulver, valleprotein og andre proteinpulver er tilgjengelige for de som trener hardt og ønsker å supplere. Du kan få ditt samlede protein ved å spise et balansert og variert kosthold hver dag. Øk eggeplommer og kjøtt og du trenger ikke å bekymre deg.

I dag kan du få vitaminer for hårvekst gjennom kosttilskudd, men det anbefales at du får det fra naturlige kilder. Spis riktig mat for å oppfylle din anbefalte daglige tillatelse (RDA).