Spise yams under graviditet - fordeler og bivirkninger
I denne artikkelen
- Er det trygt å spise Yams under graviditet?
- Næringsstoffer finnes i Yams
- Helsefordeler for gravide kvinner
- Bivirkninger av Elephant Foot (Yam) i graviditet
- Kan forbruket av Yams (Suran) gi deg tvillinger?
- Yam-serveringsforslag
Graviditetsfasen er en vakker opplevelse når matvalg krever nøye vurdering. De fleste hevder at yams ikke bør forbrukes under graviditet, men det er ikke helt sant. Yams er et næringsrikt tillegg til svangerskapet dietten, og misforståelsen handler om wild yam som er skadelig under graviditeten.
Er det trygt å spise Yams under graviditet?
Yams er uten tvil et trygt tillegg til kostholdet ditt under graviditeten. Det er viktig for gravide damer å spise riktige næringsstoffer slik at babyen vokser og utvikler seg sunt. Dermed kan man ikke ignorere yam som er lite fett og natrium, rik på antioksidanter og høyt i kalium og fiber. Husk at yams er gode så lenge de er tilstrekkelig forberedt. Friske yams er helt trygge å spise. Det er kokte yams som er kjølt i flere dager som vokser bakterier og hvis forbrukes, kan forårsake matforgiftning under graviditet.
Næringsstoffer finnes i Yams
Yams er et flerårig vintreet som dyrkes for sine rike næringsstoffer. En grundig analyse av næringsstoffer er gitt i tabellen under:
| Prinsipp | Næringsverdi
| karbohydrater | 27, 88 g
| Protein | 1, 53 g
| Total mengde fett | 0, 17 g
| kolesterol | 0 mg
| Vitamin C | 17, 1 mg
| Vitamin A | 138 IE
| natrium | 9 mg
| Kalsium | 17 mg
| Jern | 0, 54 mg
Helsefordeler for gravide kvinner
Det er ingen grunn til å unngå Yams under graviditeten for de mange ernæringsmessige fordelene den inneholder.
1. Forebygging av lav fødselsvekt
Forbruker yams hindrer den lave fødselsraten hos babyer på grunn av tilstedeværelsen av vitamin B6.
2. Cures Morgenssykdom
Den vanligste symptom gravid kvinne opplevelsen er morgen sykdom. Yams inneholder en tilstrekkelig mengde vitamin B6 som gir lindring fra oppkast og kvalme.
3. Full av antioksidanter
Betakaroten og vitamin C er antioksidanter som er tilstede i yams, som bekjemper kreft, vanlig sykdom og forhindrer oksidativt stress.
4. Hjelper med å regulere blodtrykk
Yams, som er et lager av kalium, holder blodtrykket under kontroll.
5. Hjelper med å forhindre anemi
Mineraler som kobber, sink og jern bidrar til å forebygge og behandle anemi som er et vanlig problem under graviditeten.
6. Hjelp til fordøyelse
Den sunne stivelsen i yam er lett å fordøye, og kostfiber forhindrer forstoppelse, og dermed bidrar til fordøyelsesrelaterte problemer.
7. Kilden til vitamin A
Yam inneholder 166 IE av vitamin A per kopp servering som gjør babyens immunsystem sunt og sterkt.
8. Rich Folate Folke
Folsyre er viktig for å beskytte babyen fra en nevrale rørfeil.
9. Gjør Bein Sterk
En sunn dose av kalsium kan avledes fra yams for både, mødrene og den voksende babyen.
10. Stopper for tidlig fødsel
Et jernrikt kosthold som inneholder yam, kan bidra til å forhindre for tidlig fødsel.
Bivirkninger av Elephant Foot (Yam) i graviditet
Det er sant at yams har sitt eget sett med fordeler, og du kan sikkert inkludere det i kostholdet ditt. Men det er noen bivirkninger du må vurdere.
1. Utfordringer i fordøyelsessystemet
Følsomme fordøyelsessystemer kan ikke fordøye yams, og det resulterer i hodepine, oppkast, kvalme og diaré. Så det er best å unngå forbruket av yams hvis du h
2. Nyrestein
Knollen vegetabilske inneholder oksalat i liten mengde som forårsaker skade på nyre.
Kan forbruket av Yams (Suran) gi deg tvillinger?
Yams og tvillinger i svangerskapet har vært en årsak til diskusjon. Undersøkelser og undersøkelser har blitt gjort for å autentisere det samme. Yams inneholder en bestemt type østrogenforbindelse som øker follikkelstimulerende hormon, noe som induserer en høyere eggløsning. Det er ikke noe bevis for å bekrefte denne teorien, og hvis man forbruker yams og fødsler tvillinger, blir det bare uten lykke.
Yam-serveringsforslag
Yams skal oppbevares på et tørt sted med litt ventilasjon, men skal ikke kjøles ned. Når du er kokt, kan du fryse yams i en lufttett beholder i lang tid. Yams kan brukes i supper, stekt og serveres i form av stews. Den er konsumert kokt, mashed med smør, hvitløk og urter. Det kan spises bakte eller stekte i tynne skiver. Yam kjøtt brukes også i vafler, muffins eller kjeksdeig.
Yams er kraftverk av essensielle næringsstoffer og vitaminer. De har en overflod av fordeler for gravide kvinner. Denne wonder vegetabilske holder det nervøse, fordøyelses- og kardiovaskulære systemet sunt. Legge til yams til kostholdet kan også bidra til å miste vekt. Således er det trygt å legge yams til svangerskapet dietten, forutsatt at det er friskt og godt tilberedt!