Forkrøt dine begjær med disse 6 enkle hackene!
Matbehov er ikke noe man lett kan feie under teppet. Ikke når du har en pakke full av potetgull eller en cheesy hamburger som stirrer på deg i ansiktet. Imidlertid kan noen nyttige tips og en sterk styrke av viljestyrke bidra til å redusere matbehovet.
For å dempe trang, må man først forstå hva som er matkrevende og hvorfor du ønsker visse matvarer. Det starter når du prøver å gå på en diett for å gå ned i vekt. Kroppen din på dette punktet er sultet av visse næringsstoffer, og denne mangelen på næringsstoffer manifesterer seg i form av trang. På grunn av din begrensede diett blir trangene for kalori-matvarer enda mer intense.
6 måter å curb din mat cravings
1. Vask bort maten Hankering
Noen ganger, på grunn av dehydrering, kan du finne deg selv å trenge salt mat; Derfor er det du trenger for matkrev, det du trenger for vann. Å drikke rikelig med vann i løpet av dagen kan få deg til å føle deg full og derved undertrykke dine matbehov.
2. avverge sult med proteiner
En viktig ting å huske på hvis du vil vite hvordan du får kvitt matbehov, er at proteiner spiller en viktig rolle i dette spillet. De hjelper til å få deg til å føle deg full, slik at du kan gå lengre timer uten å føle deg sulten. Fisk, egg, lavmett ost, kjøtt, linser og yoghurt er alle rike kilder til protein, som hvis de er inkludert i hvert måltid, kan bidra til å holde trang i sjakk.
3. Unngå kunstige søtstoffer
Drikker og drikke som er kunstig søtet, induserer sukkerbehov. Fjern dem fra dem. Prøv en frisk fruktjuice i stedet. Det kan tilfredsstille dine ønsker uten å legge på kaloriene. En annen god buster av sukker cravings er ingefær. Kast noen ingefærskiver i varmt vann eller ta en kopp ingefærte for å hjelpe deg med å slite på å smake på noe søtt.
4. Finn en distraksjon
Når du blir overvunnet av et psykologisk matbehov snarere enn en fysiologisk, finn noe for å distrahere deg fra maten din. Tanken er å erstatte å spise med en aktivitet som er følelsesmessig tilfredsstillende. En fysisk aktivitet, spesielt i form av en tur, lys jogge eller et løp kan slukke ethvert ønske om å overtale matenes krav.
5. Chomp på noen gummi
En av de enkleste måtene å stoppe matbehov er å tygge tyggegummi. Bare vær forsiktig så du ikke tygger for mye, for det kan forårsake magesmerter. Tygge på tyggegummi bare når behovet oppstår.
6. Overvåk din matklokke
Lange hull i mellom måltider kan føre til at du blir overvunnet med sultpangs. Forkort disse hullene ved å spise små mengder kalorifattig mat hver 2. time eller så. Nøtter som mandler og pistasjenøtter er gode å snakke på mellom måltider som de holder deg full.
Lære å kontrollere matbehov kan være vanskelig først, men du kan gjøre det. Når trang er sterkere enn noensinne, kan du prøve å tegne et bilde av deg selv å snakke på en is eller bite i en sjokoladeplate og se på to ganger størrelsen. Der.