Selvfølgelig kan du gjøre crunches!
Hvis du oppnår kjernestyrke, toning musklene dine og flaunting en flat mage, gir deg et spark og en jolt, så er crunches dine beste venner! De er også en integrert del av treningsutfordringen din. Hvorfor ikke oppdage den beste måten å gjøre crunches på? Du ser aldri tilbake når du kommer inn i sporet!
Enten du er et fitnessfreak eller prøver å komme tilbake i form etter en hiatus, er det mange fordeler med å gjøre crunches. De er i utgangspunktet øvelser som jobber med toning, definerer og styrker magesmellene dine. De er som sit-ups, bortsett fra at du bare løfter den øvre halvdelen av torsoen fra bakken.
Hvordan gjøre Crunches på riktig måte?
Et flott sted å begynne er å kjenne din kropp og hvor du står i form av kondisjon og utholdenhet. Det vil hjelpe deg med å bestemme utgangspunktet for treningsprogrammet ditt. Det finnes forskjellige typer crunches for abs som kan kvitte seg med magefett og gi deg en flat, tonet stykke av kunst for å vise seg med stolthet!
1. Vanlige Crunches
Disse er de enkleste og mest grunnleggende i partiet, og bidrar til å kvitte seg med øvre magefett.
Trinn 1 Legg deg ned på bakken med hendene bak på hodet.
Trinn 2 Sitt opp mens du legger press på magesmellene dine.
Trinn 3 Gå tilbake til trinn 1 for reps.
2. Reverse Crunches
Omvendt crunches mål på underlivet. De er også mindre stressende på nakke og ryggmuskler enn vanlige crunches.
Trinn 1 Begynn med å ligge flatt på ryggen med knærne bøyd.
Trinn 2 Løft føttene mot himmelen mens du krøller hoftene dine fra bakken.
Trinn 3 Ligg deg langsomt ned og gjenta syklusen.
3. Twist Crunches
Denne øvelsen er akkurat hva navnet antyder. Du beveger deg til din side i stedet for å stige rett. Det hjelper slanke sidene av midjen.
Trinn 1 Begynn knivkremen ved å ligge på ryggen med hendene bak hodet.
Trinn 2 Løft øvre torso og ta med venstre armbue mot høyre kne.
Trinn 3 Gå tilbake til trinn 1 og reverser posisjonen din, og ta den høyre albuen til venstre kne.
Du kan øke intensiteten til gulvkremer ved å prøve ut hele kroppen crunches hvor du tar knærne opp mens du knuser, og bruker en øvelse ball å ligge på. Husk å gå sakte og gjøre gradvise, kontrollerte bevegelser. Jerky bevegelser kan skade deg. Sørg også for at den knuste handlingen kommer fra magesmerter og ikke nakken din.
En smart tips for å gjøre crunches for kvinner er å huske at muskel utholdenhet bygger opp sakte når du begynner å trene. Den beste måten å gjøre crunches innebærer også å ta vare på holdningene dine for å unngå unødvendig smerte og forstuinger. Gå sakte og la hver muskel oppleve hele syklusen av isolasjon (eller "crunch") for å maksimere fordelene ved crunches.
* Denne artikkelen er sertifisert av Golds Gym eksperter.