Forbruker fiskolje mens gravid - fordeler, risikoer og mer

Innhold:

I denne artikkelen

Er fiskeolje sikker under graviditeten?
Fordeler med fiskeolje for gravide kvinner
Ideell dosering for gravide kvinner
Risiko for forbruk av fiskolje i graviditet
Matvarer som inneholder omega-3
Fiskeolje
Kjøptips
Forholdsregler og sikkerhetsproblemer

Det er mange fordeler med å konsumere fiskeolje som supplement. Den inneholder omega-3 fettsyrer som har vist seg å være svært gunstige når man bekjemper hjertesykdom. Men er fiskeoljen bra for deg når du er gravid?

Er fiskeolje sikker under graviditeten?

Det korte svaret er at ja, fiskeolje er trygt under graviditeten. Ikke bare er det trygt, det er også gunstig for deg og din baby. Fiskolje forbrukes vanligvis i form av enten kosttilskudd eller direkte ved å spise en fiskrik diett. Kosttilskuddene er også beriket med E-vitamin for å gjøre det lenger. Forskning har vist at mødre som tar fiskolje-kosttilskudd, har barn med bedre hjerneutvikling.

Fordeler med fiskeolje for gravide kvinner

Det er mange grunner til at du må inkludere fisk i kostholdet ditt eller ta fiskolje-kosttilskudd som er rike på omega-3-fettsyrer under svangerskapet. Disse inkluderer:

Sikker Graviditet: Fiskolje hindrer en rekke forhold som preeklampsi og reduserer også sjansene for tidlig arbeidskraft. Det bidrar også til å holde vekten på det optimale nivået som vil gjøre arbeidet lettere.
Immunitet: Når gravide kvinner tar fiskolje-kosttilskudd, observeres barnet vanligvis å ha et mer robust immunsystem.
Stemme: Det har blitt observert at barn som har mødt matolje i løpet av svangerskapet, generelt er mer stabile og ikke er utsatt for humørsvingninger eller tantrums.
Ernæring: Fettolje kosttilskudd er en kjent kilde til næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, vitamin A og D.

Kontakt legen dersom du har ytterligere tvil om forbruket av disse kosttilskuddene. Mens det er sant at ikke alle kvinner tar dette tilskudd, gir ny forskning fordelene med omega-3-fettsyrer, spesielt for gravide kvinner.

Ideell dosering for gravide kvinner

Hvis du allerede bruker fisk regelmessig, er det ikke behov for kosttilskudd. Bare sørg for at du har mellom 2 til 3 porsjoner fisk hver uke. Hvis du ikke har tilgang til fisk i løpet av svangerskapet, vil den daglige anbefalte dosen være rundt 300 mg per dag. Du kan få dette til å ta fiskolje kosttilskudd.

Risiko for forbruk av fiskolje i graviditet

Noen av risikoen for å konsumere fiskeolje under svangerskapet er:

For mye fiskeolje vil påvirke kroppens evne til å koagulere blod.
Hvis du får anbefalte nivåer av fiskeolje fra ferskvann, må du forsikre deg om kilden. Mange typer ferskvannsfisk har høye kvikksølvnivåer som kan påvirke babyens helse.
Fisk som du må unngå er hai, sverdfisk og tilefish.
Sjekk for å se hvor supplementet er hentet fra. Hvis det ekstraheres fra fiskens lever, unngår du tillegget da det inneholder vitamin A som kan være skadelig for babyen.

Matvarer som inneholder omega-3

Det mest åpenbare valget for omega-3 fettsyrer kommer fra kaldvannsfisk. Disse inkluderer laks, ansjos, tunfisk og sardiner. Men med bevisstheten om kvikksølvforgiftning og økning av forurensningsnivåer i havene, vil de fleste anbefale at du tar fiskeolje gjennom kosttilskudd. Pass på at dette ekstraheres fra fiskens kropp og ikke fra fiskens lever.

Det er ofte antatt at linfrø, chia frø, valnøtter og så videre også inneholder Omega-3s. Imidlertid har fiskeolje den mest fordelaktige formen av Omega-3.

Fiskeolje

Fiskeolje kosttilskudd er en av de beste måtene å få Omega-3 til kroppen din. De er helt trygge og anbefales av de fleste leger da de fleste av oss ikke har tilgang til en fersk tilførsel av sjømat.

Det finnes to varianter av fiskeolje tilgjengelig i markedet i dag. Du må ta den som kalles omega-3 kosttilskudd som de er laget av fiskens kropp og er helt trygge for å bli konsumert under graviditet.

Fiskeolje kosttilskudd laget av fiskens lever som torskeleverolje bør unngås under graviditet. De inneholder vitamin A og kan være skadelig for babyen din.

Kjøptips

Når du kjøper omega-3 kosttilskudd, vil det gjøre deg litt bra å undersøke litt lenger inn i merkevaren enn å lese etiketten. Lær hvordan merket trekker ut oljen, og hvis produksjonsprosessen oppfyller det på internasjonale nivåer.
Du bør også sjekke for lukten. Mens du kanskje tror at fiskeolje må lukte som fisk, vil det bare gjøre det når oljen blir snu. Hvis supplementet lukter fisket eller harsk, så er det godt forbi utløpsdatoen, og du må unngå det.
Smaken av kosttilskuddene bør også være nøytral. Det burde ikke ha noen sterk smak om det av en fisk eller på annen måte.

Forholdsregler og sikkerhetsproblemer

Mens du kanskje er fristet til å gå ut og kjøpe en pakke med Omega-3 kosttilskudd, må du ta følgende forholdsregler:

Det er viktig at du snakker med legen din angående doseringen av fiskeolje som du vil trenge under graviditeten. Faktisk vil legen din kunne foreskrive merket av tillegget sammen med doseringen. På denne måten vil legen din også holde seg oppdatert på ernæringen din.
Det er viktig at du sjekker om du har allergier mot fiskeolje før du bruker noe tillegg. Du kan få en enkel allergitest gjort hvis du ikke er sikker. Dette gjelder spesielt for vegetarianere som aldri har konsumert fisk før og ikke vet. I tilfelle en allergisk reaksjon på tillegget, må du søke øyeblikkelig medisinsk rådgivning.
Du må alltid huske å holde fast ved foreskrevet dosering. Bare fordi supplementet er bra for deg, betyr ikke at det ikke vil være skadelig hvis det tas i store mengder.
Kjøp bare pålitelige merker. Det er best at du prøver å få merket anbefalt av deg av legen din. Du må også lese om ingrediensene og sjekke kvikksølvnivåene i oljen. Høye kvikksølvnivåer kan være skadelig for utviklingen av babyen.

Fiskolje har mange fordeler som er avledet av langkjede Omega-3 fettsyrer. Når du er gravid, er dette næringsstoffet også gunstig for babyens utvikling og helse.

Les også: Fordeler og risiko for å spise valnøtter i svangerskapet