Forbruker Banan i Graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Er banan bra under graviditet?
• Fantastiske fordeler med å spise banan under graviditeten
• Er det noen skadelige effekter av forbruket av banan når det er gravid?
• Forholdsregler for å ta mens du spiser banan
• Beste måtene å nyte bananer
• Spørsmål og svar

En spennende periode for moren å være, er graviditet en tid å spise sunt for å sikre at babyen får all ernæring den trenger å vokse i livmor. Å spise mer frukt og grønnsaker er anbefalt for alle gravide kvinner. Frukt og grønnsaker er fulle av essensielle næringsstoffer og pakket med fiber. De gir babyen med mineraler og vitaminer som er nødvendige for veksten. En slik næringsrik frukt er banan. Bananer er tropiske frukter fulle av essensielle vitaminer, mineraler, karbohydrater og kostfiber.

Er banan bra under graviditet?

Bananer inneholder høye mengder karbohydrater, kostfiber, essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6, vitamin C, vitamin B-kompleks og mineraler som mangan, magnesium, kalium, kalsium, jern, kobber og selen. Alle disse næringsstoffene bidrar til den sunne utviklingen av babyen i livmoren.

Bananer hjelper også til å lindre noen bivirkninger av graviditet og har flere helsemessige fordeler for både mor og baby.

Fantastiske fordeler med å spise banan under graviditeten

Noen av fordelene med å spise bananer under graviditeten er:

1. Avlaster kvalme og oppkast under graviditet: Bananer er en rik kilde til vitamin B6 eller pyridoksin. Vitamin B6 kan kontrollere kvalme og morgen sykdom. Derfor spiser bananer i svangerskapets første trimester kvalme og reduserer morgenkvalme.

2. Hjelper med å redusere ødem: Mange gravide kvinner opplever ødem eller vannretensjon i kroppen i 2. og ^3. trimester av graviditet forårsaket av hormonprogesteron. Dette resulterer i hevelse i ankles, føtter og andre ledd. Unngå saltholdig mat og inkludert bananer i kostholdet, bidrar til å redusere hevelse og vannoppbevaring. Dermed bidrar spising av bananer i graviditetens 2: e trimester til kontroll av ødem.

3. Gir rask energiforsterkning: Bananer har høy karbohydrater, da de inneholder enkle sukkerarter som glukose, fruktose og sukrose som kan metaboliseres raskt av kroppen for å gi en umiddelbar energiforhøyelse. I løpet av den siste trimesteren av graviditeten kan moren til å føle seg dråpe i sitt energinivå. Å spise en banan kan gi deg et raskt energibruk. Så hold denne frukten hendig, som å spise en banan i graviditetens ^tredje trimester kan bidra til å bekjempe tretthet og øke energinivået.

4. God folatkilde: Bananer er en god kilde til folat, som er nødvendig for utviklingen av babyens hjerne og ryggmargen. Å spise bananer under svangerskapet forbedrer folatnivået i kroppen og hjelper til med å forhindre folatmangel som kan forårsake fosterskader i babyen.

5. Hjelper med å forhindre anemi: Anemi er en tilstand hvor det er mangel på hemoglobin i blodet, noe som fører til reduserte nivåer av røde blodlegemer i kroppen. Dette fører til lyshet i hud, tretthet, og er svært skadelig for babyen. Bananer bidrar til å forhindre anemi og er en god kilde til jern.

6. Hjelp til utvikling av barnets nervesystem: Bananer er en rik kilde til det vannløselige vitamin B6, som er nødvendig for utviklingen av barnets sentralnervesystem. Dermed regelmessig forbruker bananer i første trimester av graviditet er gunstig for babyens hjerne og nervutvikling.

7. Lindrer Forstoppelse: Bananer har store mengder kostfiber, som bidrar til å stimulere tarmbevegelser og redusere oppblåsthet i magen på grunn av gass. En mellomstor banan inneholder ca 6 gram fiber. Forstoppelse er en vanlig bivirkning av graviditet, da høye nivåer av hormonprogesteron forårsaker avspenning av muskler i tarmene. Bananer kan bidra til å bekjempe dette problemet og forbedre tarmbevegelser, og dermed lindre forstoppelse.

8. Hjelper med å opprettholde blodtrykk: Bananer er en rik kilde til kalium. En kopp mosede bananer som veier 225 gram inneholder over 800 milligram kalium. Dette er et essensielt mineral som styrer blodtrykket i kroppen. Så regelmessig å spise bananer under graviditet kan bidra til å unngå svingninger i blodtrykket.

9. Hjelper til å forhindre surhet og halsbrann: Bananer utskiller mye mucus, som bidrar til å beskytte mage og esophageal vegger fra magesyre. Syrerid og halsbrann er en vanlig bivirkning av graviditet. Å spise bananer under graviditet kan holde surhet og halsbrann i sjakk. Det hjelper også i total fordøyelse.

10. Bra for utvikling av bein: Bananer er en utmerket kilde til kalsium, som er nødvendig for utvikling av sterke ben i både babyen og moren. Kalsium er også nødvendig for regulering av muskelkontraksjon i kroppen.

10. God kilde til vitamin C: Bananer er en god kilde til vitamin C. Omtrent 225 g banan inneholder over 19 mg vitamin C. Dette vitaminet, også kalt askorbinsyre, er avgjørende for absorpsjon av jern i kroppen. Det hjelper også i vekst av bein, reparerer vev og opprettholder en sunn hud. Vitamin C er også en antioksidant og hjelper til å bekjempe infeksjoner. Å spise bananer under graviditet gir babyen og moren alle fordelene med vitamin C.

11. Hjelper med å behandle diaré: Bananer er nyttige for å behandle diaré. De er rike på fiber, men milde nok til å bli lett behandlet av en svekket fordøyelseskanal. Kalium og det oppløselige fiberpektinet til stede i bananer kan bidra til å kondensere avføring og fungere som et fortykkelsesmiddel i tarmen. Så å spise bananer under graviditet kan bidra til å berolige diaré og lindre tarmkramper.

12. Bra for amming: Bananer inneholder mineraler, vitamin C og karbohydrater, som alle er veldig gode for ammende mødre. Næringsstoffene fra bananer blir overført til barnet gjennom brystmelken.

12. Appetittstimulerende: Bananer fungerer som et appetittstimulerende middel. Gravide kvinner som lider av tap av appetitt bør spise bananer som kan bidra til å stimulere appetitten og hjelpe til med fordøyelsen.

Er det noen skadelige effekter av forbruket av banan når det er gravid?

Bananer er helt trygge å konsumere under graviditet. De inneholder mange næringsstoffer som har flere helsemessige fordeler for både moren og babyen. Men som med noe annet, bør de spises i moderasjon.

Kvinner med graviditetsdiabetes bør ikke spise for mange bananer, da de kan føre til at sukkernivåene øker raskt. Det er best å konsultere legen din om å spise bananer hvis du lider av svangerskapssykdom.

Gravide kvinner som er allergiske mot bananer bør unngå å spise dem. Bananer inneholder kitinase, som er et allergen som forårsaker latex-fruktsyndromet. Denne gruppen inkluderer andre frukter som kiwi og avokado. Gravide kvinner som er allergiske eller følsomme for latex bør unngå bananer.

Forholdsregler for å ta mens du spiser banan

Det er best å spise bananer som er friske og rene. Unngå å spise bananer som har ligget rundt i dager, er overfylte eller har fullstendig svart hud. Sørg også for å konsultere legen din om å inkludere bananer i kostholdet ditt, spesielt hvis du er allergisk eller lider av svangerskapssykdom.

Beste måtene å nyte bananer

Bananer kan bli inkludert i kostholdet ditt på ulike måter:

1. Banan Smoothie: Å ha en smoothie eller banan milkshake i svangerskapet er en fin måte å inkludere frukten i kostholdet ditt. Bland en moden banan med litt jordbær og lavmælk melk for en god matbit.

2. Banan Havregryn: Legg litt hakkede bananer og nøtter som mandler til havremel i yoghurt for en sunn frokost. Denne frokosten er høy i fiber, karbohydrater og mineraler, og vil gi deg en energiforhøyelse som varer hele dagen.

3. Banan Walnut Muffins: Legg til mosede bananer og valnøtt til muffin smør før baking for å lage banan valnøtt muffins. Disse gjør en god matbit når som helst på dagen, spesielt de mellom måltidskrav.

4. Banan iskrem: Tine frosne bananer og bland dem med lavt fett, sukkerfri iskrem for å lage banan-smaksatt iskrem. Nyt denne sunne godbit på en varm sommerdag.

5. Bruk den i smørbrød og fruktsalater: Bruk bananer i smørbrødsmøringer eller fruktsalater for å dra nytte av alle næringsstoffene.

6. Chips: Du kan ha banan chips under graviditet når du har et ønske om å munch på noe. Men banan chips er vanligvis dypt stekt og salt. Du kan lage en sunn, oljefri versjon ved å bruke lavt natriumsalt og baking i stedet for steking.

Spørsmål og svar

1. Er rød banan trygg under graviditeten?

Røde bananer er helt trygge å spise under graviditet. De ligner på gule bananer i næringsinnhold. De hjelper også med å forbedre laktasjonen.

2. Hvor mange bananer kan jeg spise daglig?

Bananer, som alt annet, bør spises i moderasjon for å ha nytte av deres næringsstoffer. Du kan spise 1 til 3 mellomstore bananer på en dag. Men sørg for å få legen din råd om antall bananer å inkludere i dietten. Spiser Rå banan under graviditeten ved å lage dem i en smakfull matrett er også en annen måte å inkludere bananer i dietten. Rå bananer kalles også grønne eller umodne bananer og kokes og legges til smakfulle retter.

Det er således tydelig at bananer er en utmerket næringskilde for gravide og har flere helsemessige fordeler for både babyen og moren. Så gå videre og nyt det banan smoothie eller muffin! Men sørg for at du snakker med legen din før du endrer kostholdet ditt under graviditeten.