Kan ikke gjøre det til treningsstudioet? Denne diettplanen for kvinner over 30 er skreddersydd for deg!
I denne artikkelen
- Den to ukers vekttapsplan for kvinner over 30 år
- Ting å vite om VLCD-planer
Du har truffet den store 3-0 nylig eller kanskje for noen år siden. Du vil legge merke til at kroppen din har bremset litt og tyngde ser ut til å være mer envis enn før. La oss hjelpe takle innlegget ditt 30 vektproblemer med en diettplan som fungerer!
Når du treffer 30, begynner så mange endringer i kroppen din. Du merker kanskje et halm grovt hakehår (ugh!) Eller at den hvite øynene dine har mistet den gnisten! Du kan begynne å legge merke til nye flekker på ansiktet og hælene dine kan trenge mer fuktighetsgivende enn før. Men de fleste kvinner har en tendens til å øke sin bekymringslinje på grunn av en uunngåelig sak - stædig vektøkning!
Post 30, kroppens metabolisme bremser ned. Dette betyr at all den ekstra vekten på de bryllupene, festivaler og svindag forblir på lårene, magen og hoftene litt lenger enn det som var på tjuetallet! Hvis ikke tatt vare på, kan denne vekten fortsette å pile på, noe som fører til fedme. Hvis du føler at du er på vei i den retningen, kan denne 14 dagers måltidsplanen hjelpe deg med å spise sunt mens du øker stoffskiftet ditt og også detoxifying kroppen din.
MERK: Følgende plan er for kvinner med lavere aktivitetsnivå eller stillesittende livsstil. Denne planen holder kaloriinntaket mellom 750-1000 kalorier bare. Hvis aktivitetsnivåene er høyere, må også kaloriantalet gå opp, for å unngå mangel på energi i løpet av dagen.
Den to ukers vekttapsplan for kvinner over 30 år
Dag 1 - Totalt kalorier: 930
Frokost: Havregryn soya melk og honning - 330 kalorier
Morgen Snack: 1 eple - 80 kalorier
Lunsj: Brun ris og tomatsuppe - 370 kalorier
Middag: 1 kopp grønne grønnsaker - 150 kalorier
I tillegg kan du starte dagen med varmt vann med en spiseskje eplecider eddik. Apple cider eddik er effektiv for vekttap og er best tatt fortynnet i vann, så snart du våkner
Dag 2 - Totalt kalorier: 843
Frokost: 2 hardkokte egg og 1 kopp veggies - 200 kalorier
Morgen Snack: En håndfull mandler - 160 kalorier
Lunsj: Kyllingbryst og kyllingsuppe-338 Kalorier
Middag: 1 glass appelsinjuice og 1 kopp fruktsalat - 145 kalorier
Dag 3 - Totalt kalorier: 947
Frokost: Banan og apple smoothie - 246 kalorier
Morgen Snack: 1 kopp blandet frukt - 121 kalorier
Lunsj: Grillet Tofu eller grillet kylling med grønne bønner - 258 Kalorier
Kveldsmat: Håndfull nøtter - 200 kalorier
Middag: Vegetabilsk suppe av ditt valg - 130 kalorier
Dag 4 - Totalt kalorier: 830
Frokost: Kylling og ost sandwich-330 kalorier
Morgen Snack: 1 kopp Dahi - 120 kalorier
Lunsj: Kyllingbiff med grønnsaker -230 Kalorier
Middag: Tomatesuppe-150 kalorier
Dag 5 - Totalt kalorier: 797
Frokost: 1 glass appelsinjuice og 1 kopp fruktsalat - 220 kalorier
Morgen Snack: 2 gulrøtter - 40 kalorier
Lunsj: Kyllingsuppe og 1 kopp kokte grønnsaker -200 kalorier
Kveldsmat: Håndfull Nøtter - 200 kalorier
Middag: Tomat- og agurksalat - 137 kalorier
I tillegg kan du få to kopper grønn te i dag. Grønn te er full av antioksidanter og fungerer godt for å dempe sulten.
Dag 6 - Totalt kalorier: 859
Frokost: Havregryn med soya melk og mandler - 300 kalorier
Morgen Snack: En proteinbar (helst hjemmelaget) - 226 kalorier
Lunsj: Kyllingbryst med brokkoli -203 Kalorier
Middag: Vegetabilsk suppe - 130 kalorier
Dag 7 - Totalt kalorier: 790
Frokost: 1 stykke brunbrødskål med peanøttsmør / mandelsmør -280 kalorier
Morgen Snack: 1 grapefrukt - 45 kalorier (Du kan bytte grapefrukt til en Apple hvis den ikke er tilgjengelig)
Lunsj: soppsuppe og kokte grønnsaker - 265 kalorier
Middag: Grønnsakssalat med tomater og grønne bladgrønnsaker -200 kalorier
Du kan starte dagen med methi / fenegreek frø i vann. Det bidrar til å øke stoffskiftet og fremmer sunn tarmbevegelse.
Dag 8 - Totalt kalorier: 967
Frokost: Havremel med soya melk og rosiner - 378 kalorier
Morgen Snack: Håndfull mandler 160 kalorier
Lunsj: Vegetabilsk salat - 189 kalorier
Middag: Tunfisksalat - 240 kalorier
Dag 9 - Totalt kalorier: 813
Frokost: Apple Banana Yoghurt Smoothie-246 Kalorier
Morgen Snack: 1 eple - 80 kalorier
Lunsj: Kål suppe og salat salat-210 kalorier
Middag: Bakt kyllingebryst med blomkål - 277 kalorier
Dag 10 - Totalt kalorier: 827
Frokost: 2 hardkokte egg og tomater - 175 kalorier
Morgen Snack: 1 glass appelsinjuice -112 kalorier
Lunsj: Grillet kylling med brokkoli salat - 230 kalorier
Kveldsmat: Håndfull mandler - 160 kalorier
Middag: Tomatesuppe-150 kalorier
Dag 11 - Totalt kalorier: 801
Frokost: Fruktsalat - 100 kalorier
Morgen Snack: En proteinbar (helst hjemmelaget) - 226 kalorier
Lunsj: Kyllingbiff med grønnsaker - 230 kalorier
Kveldsmat: 2 gulrøtter - 40 kalorier
Middag: Kyllingesuppe / Linsesuppe - 175 kalorier
Du kan starte dagen med 1 presset sitron i 1 glass vann med en skje full av honning. Belastet med C-vitamin og antibakterielle egenskaper fra honning, fungerer denne drinken som et godt vekttap og hjelpemidler.
Dag 12 - Totalt kalorier: 880
Frokost: 3 hardkokte egg og en veggiesalat -340 kalorier
Morgen Snack: 2 gulrøtter - 40 kalorier
Lunsj: Prawn buljong / grønnsaksuppe - 200 kalorier ca.
Kveldsmat: Håndfull mandler - 160 kalorier
Middag: Gulrotssuppe-140 kalorier
Dag 13 - Totalt kalorier: 758
Frokost: Havregryn med skiver bananer og honning-245 kalorier
Morgen Snack: 1 kopp vannmelon-50 kalorier
Lunsj: Brun ris med grønnsaker - 220 kalorier
Kveldsmat: 2 gulrøtter - 40 kalorier
Middag: Grillet blomkål, spirer og brokkoli- 203 kalorier
Du kan ha noen av de ovennevnte drikkene gjennom i dag. Sitronvann eller grønn te kan ha tre ganger i mellom måltider i løpet av dagen for å dempe noen trang og detoxe kroppen.
Dag 14 - Totalt kalorier: 817
Frokost: To skiver med toast og kylling - 420 kalorier
Morgen Snack: 1 oransje- 47 kalorier
Lunsj: Grillet tofu / paneer og grønnsaksuppe - 280 kalorier
Middag: 1 kopp vegetabilsk salat uten dressing-70 kalorier
Følg dette riktig i 14 dager, og du vil definitivt merke en forskjell i kroppen din. Koblet nok hydrering og god søvn hver kveld, og du vil føle deg mer energisk!
Denne planen er en svært lav kalori diettplan (VLCD), noe som i hovedsak betyr at du reduserer kaloriinntaket ditt, men å holde dine næringsbehov oppfylt. Du kan lette kroppen din i planen ved å redusere kaloriinntaket en uke før du begynner. Denne planen fungerer best for kvinner over 30 som ikke kan gjøre det til treningsstudioet eller for regelmessige treningsøkter.
Ting å vite om VLCD-planer
- VLCD-planer er gode for raskt vekttap gjennom næringsrik næringsrik mat med høy energi. Dette bidrar til å forhindre svakhet.
- Det er den beste diettplanen for de som ikke kan ta tid til treningsstudioet eller andre former for fysiske øvelser.
- VLCD-planen vil starte din metabolisme og fettmobilisering.
- Det er kjent å redusere risikoen for hjerteproblemer, fordøyelsesproblemer, respiratoriske problemer og infertilitet også
Siden 700-100 kalorier er mye mindre enn kroppen trenger regelmessig, er det noen forholdsregler å huske på før du velger denne diettplanen.
- Snakk med en lege eller dieter før du begynner denne planen.
- Hvis kroppen din reagerer på planen med diaré eller tretthet, øker kaloriinntaket.
- Ikke gjør denne planen i to påfølgende fortnights, gi den en pause på en måned i mellom.
Ja 30-tallet kan være en vanskelig pille å fordøye, men vet du hva? Sex får er bedre i trettiårene! Ikke rart at de sier trettiårene er de nye tjueårene!