Fordeler med yoga under graviditet og fødsel
Vi vet alle hvor viktig det er å se etter oss både under og etter graviditeten.
Yoga har kommet for å spille en sentral rolle i graviditetsopplevelsen for mange kvinner, da den integrerer å ta vare på både kropp og sinn i en mild praksis.
Charmaine Andrew, hvis graviditet med sønnen Lachie ble ansett som høy risiko som følge av Charmaines hjertesykdom, praktiserte yoga i løpet av de ni månedene og har fortsatt etter at Lachie ble født.
"Jeg tok opp pre-natal yoga for å styrke meg selv, " sa Charmaine.
"Jeg ønsket å få noen teknikker for å sikre at min fødsel ville være så rolig, naturlig og kontrollert som det kunne være så lenge som mulig (å vite at jeg ville bli bedt om å ha en epidural)."
Min egen yoga lærer lærte meg en rekke teknikker for å bruke hele arbeidet for å hjelpe meg å utvikle seg så raskt og komfortabelt som mulig i mitt eget hjem. Jeg fant stillinger og pusteteknikker hun lærte meg mest hjelpsomme.
Som det viser seg at jeg kom til sykehuset så nær fødsel, kan jeg tydeligvis huske følelsen av vinden i håret mitt da jeg ble visst ned i sykehusene i rullestol til fødestedet!
Jo Grooms, en yoga instruktør fra Sydney med 12 års erfaring, spesialiserer seg på pre- og postnatal yoga og kjører regelmessige ante-natal og 'mums og bubs' kurs. Jo selv kom først inn i yoga når hun var gravid, og etter å ha hatt en så god opplevelse bestemte hun seg for å trene i disiplinen selv.
I tillegg til de fysiske fordelene, som strekk og løsning av muskler som hjelper under fødsel, er det store psykologiske fordeler som kan komme fra å ta tid til å bremse og konsentrere seg om endringene som skjer under graviditeten.
Snakker med Jo, det er klart at hun er lidenskapelig om fordelene og glede som kan utledes av yoga generelt, og sikkert når det er gravid. Hun forklarer, "Yoga har vist seg å senke blodtrykket, forbedre søvn og fordøyelse, styrke muskler og ledd, og øke fleksibiliteten."
"Kvinner som trener yoga, rapporterer regelmessig at de føler seg mindre stresset og mer fred i livet."
Andre fordeler gravid kvinne kan få øve yoga inkluderer *:
- Relief fra ryggsmerter og kvalme
- Økt utholdenhet
- Økt fitness og vektstyring
- Stressavlastning ved bruk av Pranayama pusteteknikker og meditasjon
En prenatal yogaklasse vil bestå av å forberede moren med mange verktøy i hennes "verktøykasse", for å bistå med graviditet og fødsel, for eksempel yogisk puste til Asana-stillinger for forebygging og lindring av smerter og smerter.
Under fødselsfødt kan moren trekke seg til hennes "verktøykasse" for å hjelpe henne å klare seg gjennom arbeidserfaringen på den måten som trengs på den aktuelle tiden.
Postnatalt kan teknikker som læres gjennom prenatal yoga brukes til å hjelpe mødre til å finne et beroligende rom for å takle ubestemt baby, søvnmangel og til og med postnatal depresjon.
Tamara Keniry, en mor på tre, hadde alltid hatt en kraftig øvelse, så for henne var yoga en liten avgang, eller tillegg til normen. Det viste seg å være livsforandrende.
"Jeg ble med i prenatal yoga som jeg trodde det ville hjelpe kroppen min til å forberede seg på fødselsprosessen. Jeg hadde tidligere gjort mye mer anstrengende trening, så det var nødvendig å redusere til noe håndterbart under graviditeten."
"Jeg syntes å være de viktigste fordelene var tiden det ga meg å fokusere bare på babyen og kroppen min, for å være sentrert om hva som skjedde."
"De oppmuntret også mantraer, og selv om jeg vanligvis ikke er i den typen ting jeg var for dette! Jeg pleide å si:" Jeg er sterk, babyen min er sterk "og jeg tror av en eller annen grunn det hjalp mye å lage begge disse tingene er en realitet. Jeg endte med en indusert, gal dramatisk fødsel med min første da en caesar for mine tvillinger, så når det gjelder fødsler, gikk det ikke noe i orden, og jeg fikk egentlig ikke å bruke noen av yoga-teknikkene. Jeg følte meg fortsatt forberedt før hovedarrangementet, og det var det som var viktig! "
Uansett om du er en erfaren yogi eller helt ny til øvelsen, vil en god prenatal yoga-klasse forsiktig omfatte arbeid for både kropp og sinn, og gir deg svært viktige verktøy og bindetid som hjelper deg å nyte graviditetsreisen.
* Eventuelt nytt treningsprogram, inkludert yoga, bør diskuteres med legen din, jordemor eller fødselslege.