Ryggsmerter mens amming - årsaker og tips til lindring
I denne artikkelen
- Hva forårsaker ryggsmerter mens amming?
- Tips for å lindre tilbake smerte mens pleie
- Enkle strekker for å lindre amming tilbake smerte
Amning er et vakkert band som du deler med babyen din; Men noen ganger kan denne hyggelige og trøstende opplevelsen gi deg mareritt. Dette kan skje når du opplever ryggsmerter mens du ammer. Selv om det er svært vanlig å oppleve ryggsmerter mens du ammer, hvis du ikke tar korrigerende tiltak for å redusere smerten, kan det bli forverret. Her i den følgende artikkelen skal vi diskutere hva som forårsaker ryggsmerter og ulike tips for å lindre det.
Hva forårsaker ryggsmerter mens amming?
Det er ulike grunner som kan forårsake ryggsmerter mens du ammer, og noen av dem er oppført nedenfor:
- Det kan være på grunn av den ekstra graviditetsvekten som du fortsatt kan bære.
- Du gjennomgår mye smerte under graviditet og arbeid, derfor kan ryggen din til og med føle seg sår fra overlevende graviditet og smerte i arbeidet.
- Den vanligste årsaken til ryggsmerter kan være ukorrekt fôringsstilling. Det er veldig viktig at du ikke bare plasserer barnet ditt riktig, men også ta hensyn til din stilling og støtte under hver amming økt.
- Noen ganger kan løfting av tunge gjenstander forårsake ryggsmerter som kan forverres ytterligere når du ammer.
- Også smerter i ryggen kan skyldes noen tidligere ulykker som kan ha skadet ryggen din og amming kan forårsake mer smerte og ubehag.
Tips for å lindre tilbake smerte mens pleie
Her er noen tips som kan hjelpe deg med å lindre ryggsmerter mens pleie:
1. Vær oppmerksom på din ammestilling
Feil fôrposisjon er den vanligste årsaken til ryggsmerter, og mange mødre kan uvitende gjøre det. Det er veldig viktig at du kontrollerer fôrposisjonen din, og du lurer ikke fremover eller slashing. Det ses også at noen ammende mødre kan finne en viss stilling ubehagelig eller smertefull, mens andre fôrstillinger ikke kan føre til ubehag. Derfor vil det være en god ide å prøve forskjellige fôrstillinger. For å unngå ryggsmerter, kan amming mens du ligger ned være et godt alternativ.
2. Bruk puter for støtte
Du kan ofte finne deg selv lutende fremover for å mate babyen din, noe som kan legge mye stress på ryggen. Du kan stikke opp barneplassen din ved å bruke litt pute for å få ham nærmere brystene dine. Alternativt kan du bruke puter til å gi ekstra støtte til ryggen din.
3. Bruk en høyre stol
Hvis du sitter på en stol for å amme barnet ditt, er det svært viktig at du velger riktig stol. Avstå fra å sitte i en dypt polstret stol som gjør at du synker inn i den fordi dette kan forårsake ryggsmerter. I stedet anbefales det at du velger en fast stol og sitter i oppreist stilling. En bedre holdning og sittestilling bidrar til å redusere ryggsmerter.
4. Få deg en foryngende massasje
Det ses at i et forsøk på å pleie babyens krav, mister ofte ofte deres helse og velvære, noe som i sin tur kan forårsake ulike smerter og smerter. Å få en avslappende massasje er en fin måte å kvitte seg med en ubehagelig ryggsmerter på. Ikke hesitativ å be om hjelp fra familie og venner til å ta vare på babyen når du skjemmer bort deg selv.
5. Gå til å redusere smerte
Walking er svært effektiv for å styrke rygmuskulaturen. Ta en pause i mellom fôringssesjonene og invester litt tid på å gå. Hvis du ikke finner tid til å gå ut og gå, kan du gå inn i huset. Det vil imidlertid være en god ide å gå en tur ute i en halv time for å styrke ryggen din.
6. Hvile når din baby sover
Å få tilstrekkelig hvile og søvn er viktig for enhver mor, spesielt hvis du nylig har levert barnet ditt. Selv om det kan virke som en herlig oppgave, men snike ut tid og sove eller hvile når barnet sover. Det er ofte sett at en godt avslappet og hvilte kropp er mindre sannsynlig å ha problemer som ryggsmerter.
7. Begynn å trene snart etter fødselen til babyen din
Vanligvis kan kroppen din ta omtrent seks uker for å helbrede seg selv etter fødselen til babyen din. Så snart du føler deg frisk og fin, bør du begynne med å gjøre litt lette øvelser og yoga for å få kroppen din til å form og også for å styrke den. Start gradvis ved å investere 10 til 15 minutter daglig og sakte øke tid og intensitet i treningsøktene dine. Å gjøre det vil hjelpe deg med å overvinne brystsmerter i ryggsmerter.
8. Du kan prøve å mate i en stående stilling
Hvis sittefødning tar en toll på ryggen, kan du prøve å mate barnet ditt også i stående stilling. Det finnes ulike typer spedbarnsbærere som du kan bruke til dette formålet. Men sørg for at du sørger for at barnet ditt er ordentlig i transportøren, og at du også tar hensyn til låseposisjonen.
9. Drikk vann for å holde seg borte fra akter og smerter
Når du blir engrossed i å ta vare på babyen din, kan du glemme å drikke tilstrekkelig mengde vann, dette kan gjøre kroppen din dehydrert. Dehydrering kan ikke bare få deg til å føle deg trøtt og utmattet, men det kan også føre til ulike smerter og smerter. Derfor foreslås det at du drikker minst 8 til 10 glass vann på en dag for å holde dehydrering i sjakk.
10. Alternativ varm og kald behandling
Du kan ta en ispakke og plassere på det berørte området av ryggen i ca 20 minutter, ta en pause på 10 til 15 minutter og bruk deretter varm komprimering. Du kan gjøre denne alternative varm og kald behandling for et par ganger for å få lindring fra ryggsmerten. Det er en fin måte å redusere smerte i bakre og øvre ryggsmerter mens du ammer.
11. Hold deg unna stress
Det er veldig viktig at du holder stress i sjakk. Hvis du føler deg stresset eller engstelig, må du sørge for at du gjør ting som kan redusere stressnivået ditt, for eksempel å ta et varmt bad, lytte til god musikk, få litt søvn eller få en god massasje. Du bør gjøre det som gjør deg avslappet og glad.
12. Be om hjelp fra familie og venner
Moderskapet kan utmatte deg og det er veldig normalt å føle at du ikke klarer alt på egen hånd. Be om hjelp, når du føler at du ikke kan håndtere ting helt alene. Det vil være en utmerket ide å bli med noen nye mommies gruppe i din lokalitet, hvor du alle kan komme sammen og dele morsomsopplevelsene og også få tips om bedre foreldre.
Enkle strekker for å lindre amming tilbake smerte
Strekk er veldig bra for å lindre ryggsmerter, og her er noen enkle strekker som du kan prøve å kjempe i ammende ryggsmerter:
1. Strekk i en hund / kattposisjon
Kom deg på fours, legg hendene dine under skuldrene dine og stedene dine knærne er fjernt fra hverandre. Inhalere og gradvis bøye ryggen din ved å se opp, nå ved å se ned puste ut sakte og rulle ryggen og ta tak i halebenet ditt under. Du kan gjenta dette noen få ganger for å få lindring fra nakkepine i ryggen.
2. Strekk i et barn
Sitt i et barn, sett og strekk armene foran deg ved å plassere dine palmer flatt på bakken. Inhale ved å ta et dypt pust i øvre rygg og ved sakte utånding hvile brystet mot bakken. Flytt hendene mot venstre og pust inn i høyre ribcage og gjør det samme på den andre siden.
3. Restorative bryststrek
Ta et håndkle og rull inn horisontalt. Plasser den på bakken og legg på håndkleet ved å plassere den rundt brystbelteområdet. Spre armene utover med albuene som berører bakken og håndflaten vender mot taket. Pust inn dypt, og ettersom du puster ut, la kroppen din skyve kroppen mot det valsede håndkleet.
4. Bøy fremover med albuer clasped på baksiden
Stå rett og ta hendene dine på baksiden og ta tak i albuene dine. Sett langsomt inn i brystet og bøy fremover mens du ekspanderer. Hold denne posisjonen og inhaler hvor du er stram og langsomt puster ut fra munnen din.
5. Strekk fremover og opp med et håndkle.
Stå med beina dine i avstand fra hverandre. Hold et håndkle og strekk armene foran deg, litt mer enn skulderavstand fra hverandre. Nå, mens du inhalerer, ta armene dine opp og mens du exhalerer, få dem ned. På samme måte innånding, ta hendene dine foran og utånding, få dem ned. Gjenta dette noen ganger.
Alle disse strekkene er gode for å hjelpe deg med å bli kvitt ryggsmerter under amming. Det anbefales imidlertid at du søker lege før du velger noen av de ovennevnte forslagene for å lindre ryggsmerter.