9 Overraskende grunner Du er alltid utmattet Dessuten vet du ikke sovende nok
Det er ingen tvil om det - dette er alderen til å gjøre, og som følge av at folk i dag lever utrolig travle liv. Enten det går til og fra sosiale engasjementer, balanserer arbeidet med familie og venner, tar vare på barn eller en kombinasjon av dem alle, sjansen er at kaotisk tidsplan tar en tung avgift på energien din. Og mens det er lett å tildele dette til søvnmangel, er det andre grunner til at du er sliten hele tiden.
Studier tyder på at kvinner generelt føler seg mer slitne enn menn, noe som betyr at de er mer sannsynlig å oppleve symptomer på utmattelse som depresjon, usunn trang og hodepine. Og det er mange grunner til at kvinner er trette, for eksempel kortere sirkadiske søvnrytmer, stress og hektiske tidsplaner. Dessverre kjemper mange kvinner for å finne årsaken til deres utmattelse, slik at de holder fast i de samme vaner og fortsetter å finne energi på bunnen av en Starbucks-kopp. Men oftere enn ikke, løser løsningen på deres søvnmiljø i noen enkle livsstilsjusteringer. Her er åtte overraskende grunner til at du kan føle deg trøtt, og enkle løsninger som vil være sikker på å gjøre utmattelse til en fortid.
1 sover for mye
Dette høres counterintuitive, ikke sant? Logikk ville diktere at hvis du får mer søvn, vil du bli bedre uthvilt, men det kan ikke alltid være tilfelle. Ifølge en studie gjort ved Harvard University blir det for mye søvn å få deg til å føle seg sløv og umotivert gjennom dagen. Eksperter på Sleep Foundation anbefaler å komme et sted mellom syv og ni timers søvn om natten.
2 Drikker ikke nok vann
Å være enda litt dehydrert reduserer energinivået og gjør at du ønsker en lur før du virkelig har startet dagen din. Ny forskning tyder på at gjennomsnittlige voksne kvinner skal drikke 11 kopper vannadag. Hvis dette virker skremmende, ikke bekymre deg. Ikke alle dine H2O må komme fra en flaske, da de fleste frukter og grønnsaker består av vann. Hvis du kombinerer produsere med faktisk vann, så er du sikker på å oppfylle målet ditt.
3 Spise fet mat
I likhet med vanninntaket, er det viktig å være klar over hva du spiser hvis du vil bli energisert hele dagen. En studie utført av Center for Sleep and Circadian Neurobiology ved University of Pennsylvania fant at kort søvnvarighet er forbundet med vektøkning, fedme, diabetes og hjerte-og karsykdommer. Å bruke mer frukt og grønnsaker og begrense fett og sukkerinntak kan hjelpe deg med å få noen ekstra Z-ekstrakter om natten.
4. Forgående øvelse
Å hoppe over en treningsøkt for å spare energi kan virke som en god ide, men en 2013-undersøkelse fra National Sleep Foundation foreslår noe annet. Gjennom undersøkelsen ble det oppdaget at i tillegg til å gjøre folk trette, trener hjelp folk sover bedre. Handel med din nattlige Netflix visning for en lett jogge, og du kan føle deg mer energisk neste dag.
5 hoppe over frokost
I et forsøk på å spare tid om morgenen, ofrer du tingen som holder deg våken. Virkelig det viktigste måltidet på dagen, fører til at frokosten blir sliten og tvinger deg til å stole på andre ting for å vekke deg. (Jeg snakker med deg kaffeavhengige.) Å få det boostet første om morgenen vil fylle opp kroppen din og fylle opp glykogenbutikkene som leverer musklene med umiddelbar energi. Så gjør deg selv en tjeneste og ta ekstra ti minutter til å spise en sunn frokost.
6 Bruke elektronikk om natten
En studie av Journal of Clinical Sleep Medicine oppdaget at rundt 90 prosent av amerikanerne bruker teknologi før sengetid. Mens denne vanen virker harmløs nok, bruker telefonen eller andre teknologiske enheter rett før sengen faktisk hjernen din til å holde seg våken lenger, noe som gjør det mye vanskeligere å sovne om natten. Når du bare slår av TVen eller telefonen før sengetøyet, hjelper hjernen din til å slappe av og, i sin tur, hjelper deg til å føle deg mer rustet.
7. Spyling før sengetid
Mens minimal alkoholbruk hos friske voksne kan hjelpe deg med å sovne raskt, reduseres det faktisk REM (rask øyebevegelse), den dypeste delen av søvn som hjelper deg å føle deg hvile. Å få nok REM-søvn får deg til å våkne ofte om natten og føle seg døsig neste dag. For å sikre at du får best mulig søvn, la noen timer gå for at alkoholen skal forlate systemet før du legger deg til sengs.
8 Drikker for mye kaffe
Koffeinen fra morgenbryggen din blokkerer søvnfremkallende kjemikalier fra hjernen din, noe som gir deg følelsen av vekken etter at du drikker. Men overdreven koffeininntak kan forstyrre søvnmønstre, noe som gjør det vanskelig å sove godt om natten. NSF anbefaler å forbruke ikke mer enn seks åtte ounce kopper av din favoritt steke om dagen for å sikre at du får den beste søvn mulig.
9 Stressing ut
Å ha en gjøremålsliste flere sider lang, kan hjelpe deg å holde orden, men det gjør ikke kroppen din noen favoriserer. Den amerikanske psykologiske foreningen rapporterer at nesten en tredjedel av tusenårene "tilskriver mangel på søvn til å tenke på alt de trenger å gjøre eller ikke ble gjort." Dette fortsetter bare syklusen, ifølge APA, som en søvnmangel forårsaker ofte mer stress. Så gjør deg selv en tjeneste og kutt ned på oppgavelisten og få noen ekstra hvileperioder i kveld.
Bilde: Antonioguillem / Fotolia ; Courtesy av Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr