9 tegn som viser næringsdefekt i kvinner - se opp

Innhold:

I denne artikkelen

• 9 Tegn på næringsdefekt og hva de betyr
• Orale prevensjonsmidler forårsaker ernæringsmessige mangler
• Mikronæringsstoffer kan behandle psykiske lidelser
• Tips for å holde et balansert kosthold

De kaller deg ikke en superkone uten grunn! Fra å styre hjem og arbeid for å ta vare på alle andre i familien, gjør du alt. Kanskje 24 timer på en dag er ikke engang nok. Men i denne konstante rutinen av deg, legger du til og med oppmerksomhet til hva kroppen din prøver å fortelle deg?

Umiddelbart fra ungdomsperioden til etter fødselen, gjennomgår en kvinnes kropp flere endringer. Kroppen krever ekstra pleie og omsorg - noe som ikke alltid kommer i vårt kaotiske liv. Ernæringsmessig mangel er et problem som kvinner i India står overfor svært fremtredende. Det verre er at mange kvinner pleier å ignorere problemet helt.

Menneskekroppen har sin måte å signalisere når noe er galt eller galt. Hvis du har opplevd noen av de følgende symptomene, kan det være et tegn på ernæringsmessig mangel. Selv om tegnene og symptomene som er omtalt nedenfor, ikke virker livstruende, og du kan bli fristet til å overse dem, kan næringsdefekter ofte føre til alvorlige langsiktige effekter, for eksempel diabetes, skjoldbruskkjertel, hormonell ubalanse, problemer med å bli gravide arbeidskraft, og mange flere. Derfor bør du ikke overse disse subtile fortellings tegnene på næringsdefekter.

9 Tegn på næringsdefekt og hva de betyr

Hvis du står overfor noen av de følgende gruppene av symptomer, er sjansen din diett mangler det berørte næringsstoffet. Forbedre kostholdet ditt, og kontakt legen din om kosttilskudd for næringsstoffer for å behandle mangelen og føre et sunnere liv.

1. Tretthet / Paleness / Svakhet / Konstant Svimmelhet

Indikator for: Jernmangel (anemi)

Visste du at kvinner utgjør den største brøkdel av befolkningen som lider av mangel på jern? Faktisk er det anslått at 1 av hver 5 kvinner er anemisk!

En av grunnene til at kvinner er mer utsatt for jernmangel, er fordi de mister blod hver måned i løpet av menstruasjonen. Anemi kan være av to typer - enten har de røde blodcellene i kroppen din ikke å binde og transportere oksygen til kroppens forskjellige deler, eller kroppen din produserer ikke tilstrekkelig mengde røde blodlegemer i utgangspunktet. En oksygenbindende kapasitet fra en røde blodcelle kommer fra jern, tilstede i hemoglobin. Over tid kan et jerndefekt diett dermed føre til lave nivåer av hemoglobin og forårsaker senere svakhet, blekhet og tretthet.

Hvordan kan du overvinne denne mangelen? Å ha et jernrikt kosthold er nøkkelen. Inkluder mørke, grønne grønnsaker, bønner - og hvis du ikke er vegetarianer, eggeplommer og rødt kjøtt - i ditt ukentlige kosthold.

2. Migrene / kronisk hodepine / høyt blodtrykk / hjertearytmi

Indikator for: Magnesiummangel

Dette er en av de vanskeligste næringsstoffmanglene å oppdage som det anses asymptomatisk - det betyr at det ikke viser noen tydelige symptomer. Dette betyr imidlertid også at når symptomene på en magnesiummangel blir tydelige, er kroppen din allerede alvorlig utarmet av den. To av de enkleste symptomene på å oppdage magnesiummangel er muskelsymptomer (spasmer, tremor, svakhet, tretthet) og psykiske symptomer som apati, søvnløshet, tap av interesse etc. I ekstreme tilfeller kan hjertearytmi (uregelmessig hjerteslag) og hallusinasjoner bli observert.

Hvordan kan du overvinne denne mangelen? Grønne grønne grønnsaker, soyabønner og sjømat er din beste innsats for å naturlig opp magnesiuminntaket ditt. Det er imidlertid best å konsultere legen din og vurdere et kurs av magnesiumtilskudd.

3. Tap av appetitt og smak / Langsom helbredelse av sår / Ofte utsatt for infeksjoner

Indikator for: sinkmangel

Hvis du har opplevd noen av symptomene ovenfor, indikerer kroppen din sannsynligvis en sinkmangel. Sink er nødvendig for å utføre ulike kroppsfunksjoner. Det hjelper med å opprettholde et sunt og sterkt immunsystem, styrer sårhelingsprosessen, og hjelper også med å føle smak og lukt. Hvis du er gravid, spiller sink en enda større rolle for å opprettholde riktig cellevekst og reduserer risikoen for feil DNA-dannelse i fosteret.

Hvordan kan du overvinne denne mangelen? Ta med hele korn, belgfrukter og rødt kjøtt (biff, svin eller lamm) i kostholdet ditt. Hvis du er gravid, er det alltid tilrådelig å konsultere legen din om din tilstand og mengden sink som kreves i dietten.

Merk: Ved å bruke jerntilskudd kan det påvirke sinkabsorpsjonen. Vurder å bruke et ironrikt diett i stedet for å ta kosttilskudd, så mange høyjernsmat er også gode kilder til sink!

4. Plutselig vektøkning / Hårtap og tørr hud / sløvhet / forstoppelse

Indikator for: Jodmangel

Regjeringsinitiativet for å øke bevisstheten om jodmangel har i stor grad tjent med å utdanne folk om de skadelige virkningene av jodmangel. Det er imidlertid fortsatt et problem som ikke har blitt fullstendig oppstyrt. Spesifikt for kvinner er problemet med skjoldbrusk ubalanse, som er nært knyttet til en jodmangel. På den annen side står gravide kvinner overfor den betydelige risikoen for dødsfald, abort, medfødte misdannelser og for tidlig fødsel - en gravid kvindes verste mareritt.

Hvordan kan du overvinne denne mangelen? Den enkleste måten å øke ditt forbruk av jod er å erstatte bordsaltet med jodfestet salt. Den nest beste kilden til jod er sjømat, da sjøvann inneholder en høy mengde jod. Men hvis du er vegetarianer, kan du konsumere multivitamintilskudd styrket med jod eller til og med spiselig tang.

5. Premenstruell kramper / sprø negler / tannpine

Indikator for: Kalsiummangel

Hvis du trodde at ett glass melk er tilstrekkelig til å oppfylle kalsiumbehovet i kroppen din, har du feil! Kalsium er ikke bare nødvendig for å opprettholde sunne bein, men er like viktig for blodpropp og muskelvekst og funksjon. Kalsiummangel er ekstremt utbredt blant kvinner, spesielt de som oppnår overgangsalder. Dette skyldes at de varierende nivåene av hormoner kan gjøre det vanskelig for kroppen å absorbere kalsium. Lav bentetthet, osteoporose og kramper er alle et resultat av kalsium.

Hvordan kan du overvinne denne mangelen? Det anbefales å konsultere legen din og få kalsiumnivåene analysert før du velger å gå for kalsiumtilskudd. Inkluder kalsiumrike matvarer som brokkoli, laks, kale, yoghurt, nøtter og ost i dine daglige måltider.

6. Overdreven svette i ansiktet / Plutselig mørkere hud / bein ømhet eller svakhet

Indikator for: D-vitamin mangel

Funksjonen av kalsium og vitamin D i kroppen din går hånd i hånd. Vitamin D er en sentral aktør for å sikre en sunn og sterk beinhelse fordi den bidrar til absorpsjon av kalsium. Dessverre har andelen kvinner som lider av denne mangelen, stadig økende gjennom årene. Dette kan bli en alvorlig bekymring, fordi mangel på vitamin D har blitt tilskrevet økt risiko for astma, kardiovaskulær sykdom og rickets.

Kvinner som er utsatt for ekstremt lave nivåer av sollys er mer tilbøyelige til å utvikle denne mangelen. Alternativt kan kvinner som er på en bestemt medisin også oppleve det samme.

Hvordan kan du overvinne denne mangelen? Ti minutter med sol eksponering daglig er en av de beste rettsmidler for denne mangelen. Du bør også konsumere fettfisk som laks og tunfisk, meieriprodukter som eggeplommer og torskleverolje tabletter. Hvis mangelnivåene er for alvorlige, ta kontakt med legen din, som kan gi visse vitamin D-injeksjoner.

7. Sprekk i munnhjørnet / Konstant fordøyelsesproblemer / Følsomhet mot lys / Uvanlig tørr hud

Indikator for: Vitamin B-2 mangel

Dette er klare symptomer på vitaminmangel, spesielt "riboflavin". Vitamin B2-mangel er ganske vanlig hos kvinner og er for det meste assosiert med jernmangel og anemi. Dette viktige vitaminet er avgjørende for å regulere en persons metabolisme og bidrar til å opprettholde sunt hår, hud og lever.

Hvordan kan du overvinne denne mangelen? Yoghurt, mandler, grønne grønnsaker og egg er gode kilder til vitamin B-2. Du kan også vurdere å inkludere sopp i kostholdet ditt.

8. Hukommelsestap / psykisk forvirring / surhet / tap av vekt / blodforstyrrelse

Indikator for: Vitamin B-12 mangel

Vitamin B-12 hjelper menneskekroppen til å absorbere folsyre som igjen bidrar til frigjøring av energi. Ovennevnte er klare tegn på ernæringsmessig mangel på vitamin B-12 - en mangel som er ganske vanlig blant indianere og spesielt kvinner. En kvinnes evne til å absorbere vitamin B-12 reduseres gradvis med alderen. Den vanskelige delen er at vitamin B-12 ikke kan produseres av kroppen og må konsumeres gjennom mat. Og derfor er det viktig at du følger de nedenfor nevnte metodene for å holde dette i sjakk.

Hvordan kan du overvinne denne mangelen? Ta med mat som kjøtt, egg, melk og skalldyr i kostholdet ditt. Akin til vitamin D, kan legen din også foreskrive multi-vitamin tabletter og injeksjoner i tilfelle alvorlighetsgraden er for høy.

9. Nedsatt nattvisjon / Dårlig øyehelse / Skalete hårfollikler

Indikator for: Vitamin A-mangel

Visste du at mangel på vitamin A er den viktigste årsaken til barndomsblindhet? Hvert år blir over 300 000 barn over hele verden blind på grunn av vitamin A-mangel (VAD). Et annet symptom på VAD hos barn er vekstretardasjon.

Voksne kan også bli påvirket av VAD, det manifesterer seg som dårlig øyehelse (manglende evne til å produsere tårer, nattblindhet etc.), tørr og tykk hud, skumete hårsekk og keratinavsetninger i urinveiene, fordøyelseskanalen osv. Fortsatt deprivasjon av vitamin A kan føre til inflammatorisk tarmsyndrom, glutenfølsomhet og bukspyttkjertelproblemer.

Hvordan kan du overvinne denne mangelen? Fargede grønnsaker er svaret - gulrøtter, tomater, fersken, aprikoser, er alle gode vitamin A-kilder. Egg, spinat og brokkoli kommer neste gang. Opptaket ditt, slik at du forbruker en av disse matene hver eneste dag.

Orale prevensjonsmidler forårsaker ernæringsmessige mangler

Et av de vanligste stoffet som forbrukes av kvinner, er oral p-piller. Mens mange par holder seg til å bruke fysiske barrierer som kondomer eller kvinnelige prevensjonsmidler, kan oral prevensjonsmidler forbrukes av kvinner som en nødsituasjon, eller til og med av kvinner som lider av PCOD. Men visste du at orale prevensiver kan forårsake næringsdefekter?

Ifølge en 2013-undersøkelsesundersøkelse kan rutinemessig konsum av oral prevensjonsmidler potensielt deplisere kvinners folsyre, vitamin B2, B6, B12, vitamin C og E, magnesium, selen og sinkreserver.

Mikronæringsstoffer er foreslått som den første tilnærmingen til behandling og forebygging av næringsdefekter hos kvinner som rutinemessig bruker orale prevensjonsmidler.

Mikronæringsstoffer kan behandle psykiske lidelser

Folk over hele verden beveger seg mot økt forbruk av raffinerte matvarer. Bortsett fra de umiddelbare effekter som oppblåsthet, forstoppelse og andre, fører dette til en økt andel av voksne med mangel på mikronæringsstoffer. En usannsynlig tilkobling som nå kommer med utvidet forskning, er det mellom næringsdefekter og humørsykdommer.

Se på: Ernæringsmessige mangler forårsaker humørsykdommer

Nøkkelen: Fra vitamin D, vitamin B-kompleks, til aminosyre, omega-3 fettsyrer, kan flere typer ernæringsmessige mangler føre til humørsykdommer som angst, stress, depresjon og kan til og med påvirke hjernefunksjonen negativt.

Mikronæringsstoffer spiller ingen tvil en viktig rolle i kroppen vår. Men ny forskning har gjort en svimlende oppdagelse: mikronæringsstoffer kan hjelpe til med å behandle psykiske lidelser.

Ifølge en studie i 2014 viste barn i alderen 7 til 12 år med ADHD (ADHD) oppmerksomhetsunderskuddshormon (ADHD) forbedret ytelse i oppgaver som måler hjernefunksjonen, etter en resept for mikronæringsstoffer (som inkluderte både multivitamin og multiminerale resept).

Det som er mest slående er imidlertid at dette gjelder selv om det er voksne, og til og med andre psykiske lidelser som psykose, angst, depresjon og til og med posttraumatisk stresslidelse (stresset som menneskene føler etter å ha opplevd en traumatisk hendelse, for eksempel en naturlig ulykke).

Endelig har forskning også vist at de positive effektene av å bruke mikronæringsstoffer til å behandle slike psykiske lidelser er dypere og mer langvarige enn bruk av farmakologiske legemidler.

Gjør ingen feil her - i visse tilfeller kan antipsykotika, anti-depressiva, anti-angst medisinering være livreddende. Det er imidlertid også sant at bruken av disse legemidlene ikke har lykkes med å redusere antall personer som faller byttedyr for disse lidelsene. Tvert imot er disse stoffene verken effektive for å forhindre eller i fullstendig herding av disse forstyrrelsene for livet. Det er absolutt fortjeneste å undersøke hvilken rolle mikronæringsstoffer må spille i en persons psykiske helse.

Tips for å holde et balansert kosthold

Skjult sult - i form av usette næringsdefekter - er den moderne plassen; det påvirker 1 av 3 personer over hele verden. I slike tider er det noen radikale tips om hvordan du kan kontrollere at skjult sult ikke frarøver deg eller din familie et sunt, lykkelig liv.

1. Regular Check-Up.

Det første trinnet for forebygging er kunnskap. Sørg for at du og din familie går for regelmessige kontroller for å oppdage eventuelle "skjulte sult" du måtte oppleve.

2. 2 frukt i dag.

Hver dag, minn deg selv om å ha 2 frukter - alt som kan være tilgjengelig i henhold til sesongen. Ha hele frukten i stedet for å skive eller sappe den, slik at du kan legge til fiber i kostholdet ditt også.

3. Gå Nuts Over Nuts

Mens overindulgence ikke er bra, er heller ikke deprivasjon. I ditt bud om å gå ned i vekt, gi ikke fullstendig opp på fett. Bruk en lukket fistfull nøtter gjennom uken for å forbedre absorpsjonen av vitaminer som A, D, E og K.

4. Ingen klargjort mat

Som tommelfingerregel, desto lettere er det å lage mat eller spise, jo mer mangelfull næringsstoffer er det. Overbehandling matvarer striper det av sine viktige næringsstoffer, reduserer næringsverdien. Bare måten det ikke er gratis måltider i denne verden, husk - det er ingen enkle heller!

5. Vær oppmerksom på kroppen din.

Ikke avslå tegn som tretthet, søvnløshet, tap av konsentrasjon, apati, som bare "tretthet". For alt du vet kan det ikke bare være "arbeid" eller "stress".

Som en kvinne trenger dine næringsbehov forandre seg fra ett stadium av livet til et annet. Det er ekstremt viktig å opprettholde sunne nivåer av næringsstoffer ved å vedta en sunn livsstil som inkluderer et balansert kosthold og fysisk aktivitet. En periodisk medisinsk / blodkontroll bør heller ikke ignoreres. Tross alt skylder du så mye til kroppen du bor i!

Kjenner du til flere slike tegn på næringsdefekt hos kvinner? Del dem med andre mødre ved å legge igjen en kommentar nedenfor.