8 gode drikker for ammende mødre
For å holde morsmelktilførselen oppe er det viktig å holde seg fuktig - og amming kan gjøre deg virkelig tørst. Noe som betyr at du trenger å nippe til noe mesteparten av dagen. Og selv om rent vann er best, kan det bli litt kjedelig.
Her er noen smaksrike alternativer for å holde morsmelken og humøret flyte!
1. Vann
I følge Mayo Clinic anbefales det at du drikker mer vann enn vanlig når du ammer. I gjennomsnitt anbefales det at vi drikker 8 kopper vann daglig for å holde tritt med vanlige funksjoner. Kroppen behandler mer vann når du ammer, så de anbefaler å drikke nærmere 13 kopper, eller 3, 1 liter, daglig.
2. Tilført vann
Vi vet at vann kan bli kjedelig siden det ikke egentlig har noen smak - prøv å tilføre vannet ditt for å gi det den ekstra stansen du leter etter. Tilført vann vil tilfredsstille lysten din etter en søt drink uten å tilsette ekstra sukker i kostholdet ditt. Bare fyll en mugge til toppen med omtrent 1/3 frukt og 2/3 is, og fyll deretter til toppen med vann. Agurk og melon, jordbær og vannmelon, bringebær og sitron ... mulighetene er uendelige. For å få fart på prosessen, rør muggen, ellers la den stå i kjøleskapet over natten.
3. Seltzer
Ønsker du litt svimmelhet uten koffein, sukker eller kunstige søtstoffer i brus? Seltzer er en fantastisk måte å få den koffeinfrie boblende drikken på uten tilsetningsstoffer. Seltzer kan finnes i vanlig smak, eller til og med med smarte smaker som tranebær-lime eller granateple. Sjekk din lokale butikk for å se hvilke smaker de har, eller lag en mugge med infusert seltzer ved å bruke oppskriften vi nettopp ga deg.
4. urtete
Urtete kan være beroligende og deilig. Du trenger å være klar over hvilke urter som er i din te, fordi noen urter brukes medisinsk for å redusere tilførselen når avvenning (peppermynte og sitronmelisse for å nevne noen), og andre som kava-kava og ginseng kan være skadelige for både mor og baby.
5. Mandelmelk
Mange babyer som virker masete reagerer faktisk på meieri som mamma har spist. I følge kellymom.com er meieri den første årsaken til problemer med ammende babyer. Hvis du vil eller trenger å kutte meieri, men fortsatt vil ha melk, er mandelmelk et flott alternativ.
Mandelmelk er lett tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker og kommer i søtet, usøtet, vanilje og honning. Med en søtere, mildere smak enn soyamelk, er det en enklere overgang å gjøre for mange mødre - men når du først har smakt det, drikker du den bare fordi den smaker veldig godt. Du kan også lage dine egne med bare mandler, vann og en høyhastighetsblender som en Vitamix og spare deg for eventuelle tilsetningsstoffer.
6. Fruktjuice
Du vil ikke gå over bord med fruktjuicer, men et glass om dagen er et fint tillegg til kostholdet ditt. Velg 100% juice drinker for å unngå ekstra sukker eller høy fruktose mais sirup. Bedre ennå, skaff deg en juicer og lag dine egne sunnere juice. La Leche League viser sitrus som en vanlig følsomhet for ammende babyer, så hvis du ønsker appelsinjuice eller sitronade, se på babyen din etter noen reaksjon etterpå.
7. Vegetabilsk juice
Blandinger av grønnsaksjuice kan hjelpe deg med å få litt ekstra vitaminer i kostholdet ditt med liten innsats. Sjekk natriuminnholdet på saften din før du drikker for mye av den i løpet av en sittende, men nyt den som en velsmakende del av det daglige væskeinntaket. Hvis du har din egen juicer, foreslår WebMD å legge massen til muffinsblanding eller buljonger, slik at du ikke går glipp av fiber.
8. Øl?
Har du hørt at å drikke en øl er en fin måte å øke forsyningen på? Det viser seg at det er en gammel kones historie. Selv om det å drikke alkohol i moderate mengder kan være trygt for ammende babyer (ifølge noen studier), er juryen fremdeles ute, og det kan ha en dehydrerende effekt på mamma. Å drikke alkohol kan faktisk redusere tilbudet.