7 gyldne regler for å følge med på å holde ferien vekk!
Alle våre favoritt F ord er rundt hjørnet (ikke vær slem, Santa ser!) - Mat, festligheter, morsomt og mer mat! Selv om dette er kjempebra for, kan det hende at nyhetene ikke er så gode for våre linjer. Hvordan kan vi nyte alt festlig moro uten å måtte detoxe en måned etterpå?
Vintrene er fulle av festlighet, moro, familie og mat! Vi ville lyve hvis vi sa at vi ikke binge litt ekstra i løpet av festtiden og i all ærlighet synes vi det er greit å hengi seg litt! Men selv om det kan være lettere å tømme den nye magebukken, er du sportslig Under en baggy genser er det faktisk måter å komme seg gjennom festsesongen uten å måtte gjøre det. Ja, det er herlig mat rundt, julegave og kake blir sendt til hjemmet ditt, også varm sjokolade og cocktailer dukker opp nå og da - hva er en jente å gjøre? Ikke rart, treningsstudioer har slike fantastiske ferie tilbud!
7 gyldne regler for å følge med på å holde ferien vekk!
Mens det kan være fristende å gå på nøtter på alle de yummy ting, kan det ta for alltid å bli kvitt det også.
Dette er grunnen til at vi har opprettet noen enkle regler for å hjelpe deg med å komme gjennom ferien uten å pile på ekstra pund. Og nei - vi vil ikke fortelle deg å styre bort fra den sjokoladekake!
1. Forstå deg selv
Hvor mange ganger har du gått, passerte et bakeri, hvirven av nybakte godbiter lokker deg til å gå og synke tennene i en myk, varm stykke kake? Det høres veldig enkelt ut til å tro at vi bare spiser når vi er sultne, men når det er en mengde godbiter rundt, tar selvkontrollen baksetet. Ta deg tid til å lytte til kroppen din, fordi det er veldig lett å feile kjedsomhet, eller tilfeldige trang etter sult. Hvis du er sulten nok til å spise, for eksempel en banan, (spesielt hvis du ikke er spesielt glad i bananer), gå videre og spis den kaken, hvis ikke - vel, la følelsen passere. Hvis din sultpang er i spill, spis. Hvis ikke, er det bare et begjær.
2. Gi det tid
Denne handler om tankene - og tross alt er tankene dine mestre på det hele! Kravet, det plutselige behovet for en varm krus med varm sjokolade (spesielt med marshmallows som flyter på toppen), den ekstra kaken som vil smake så veldig bra - alle disse oppfordrer, er når du kommer ned til det, konfrontert av et sinn som forteller deg at den øyeblikkelige smaken er verdt kaloriene. Når du er rammet av et begjær, kan du ikke synes å komme deg unna, gi deg 20 minutter - 20 minutter der du gjør noe annet eller ideelt sett se på bilder av det du ønsker å være, vektvis. Hvis du på slutten av de 20 minuttene ser på dine treningsmål, vil du fortsatt ha kruset med varm sjokolade, med eller uten de flytende marshmallows, gå videre og nyt det - skyld gratis!
3. Drikk mer
Haha, Gotcha! Vi skal si hva moren din og farmor har fortalt deg - drikk mer vann! Så mange av oss feiler tørst etter sult. Hvis du etter et fullt glass vann fortsatt er sulten, så ja, nå ut for noe å spise. Å ha vann først hjelper deg med å unngå overopplevelse. Mens det kan være lettere å drikke 8-10 glass vann om sommeren, er vinteren en annen historie. Med nipen i luften og ingen svette, glemmer de fleste av oss å holde seg så hydrert som vi trenger å være, en enkel, utjevningsbar feil som vil hjelpe deg med å spise bare når du er sulten.
4. Aldri forlate hjemmet på en tom mage
Overskriften er sulten, den enkleste måten å gjøre dårlige spisevalg. Spis noe høyt i protein som en omelett eller litt hummus og pita før du går ut. Protein holder deg full i lengre tid, noe som gjør det lettere å høste hodet høflig når du tilbys den fjerde runden av brødfrummestegte forretter. Ikke tenk for mye om de ekstra karbohydrater og kalorier, hvis proteininntaket ditt er bra, gjør du i det minste din kropp litt bra.
5. Det er sesongen å bli hydrert
Drikk vin eller den yummy cocktailen, det er høysesongen i det hele tatt! Men husk at for hvert glass (og prøv å begrense disse) av alkohol du bruker, drikk et glass vann. Alkohol er dehydrering; det kan få deg tipsy og super-sulten. Med dine sanser nedtonet, er overeating eller bingeing veldig vanlig. Drikkevann vil holde ferien høyt unna og holde de fryktelige hengslene i sjakk også.
6. Ignorer den ene personen
Det er ikke lett å være bevisst på kostholdet ditt ved en stor sammenkomst, hovedsakelig på grunn av maten, men også fordi det alltid vil være noen som gjør en stor avtale ut av det. "Er du på en diett?" Blir du spurt og står overfor et ynkelig sett med øyne. Lær å ignorere eller ikke fornærme disse menneskene. Du blir lei av å svare på folk, fortelle dem at du ikke er på diett, men foretrekker å spise litt sunnere. I tillegg kan de fleste merke deg som en festpoker. Det beste å gjøre er å stille de riktige valgene for deg selv og le av noen snøde kommentarer. Husk at når jeansene fortsatt passer neste dag, vil du være glad for at du har gjort disse valgene.
7. Si nei til behandlet og pakket mat
Vi vil ikke si at du ikke har den plommekake, fordi julen kommer bare en gang i året! Men strengt si nei til alt som kommer ut av en pakke. Konsumative konserveringsmidler og sukkerkilder som er ukjente, er langt mer skadelige for systemet enn god ole 'hjemmelaget kake! Dessuten er fersk mat så mye yummier!
Litt går langt når det gjelder å spise riktig og kroppen din vil takke for det. Det er så mye moro i festsesongen uten å ødelegge kroppen din. Det er gaver, sammenkomster, planlegger overraskelser for de små og så mange gode minner som blir lagt til livet ditt. Den beste delen er at selv om vi ofte tror på noe annet, må de beste tingene i livet følges, ikke spises!
Happy Holidays !!!