5 essensielle matvarer å spise mens du er gravid

Innhold:

Det er visse matvarer som kjent er utenfor grensen når du er gravid (sushi, alkohol, noe koffeinholdig og stort sett noe annet morsomt), som gir spørsmålet: Hva kan du spise? Nå som du spiser for to, her er noen matvarer som er allsidige, enkle å konsumere, og viktigst av alt, smaker godt og passer godt for deg. Spis disse matvarene for å hjelpe deg med fosterutviklingen, og få deg til å føle deg best.

1. Avokado

Denne frukten er lastet med folat, som hjelper med fosterets beinutvikling, i tillegg til kalium og godt fett. De er også fulle av vitamin C og B6, to næringsstoffer som spiller en viktig rolle i fostervevet. I tillegg er de allsidige og deilige. Appetittvekkende og bra for deg!

2. Yoghurt

Graviditet krever mye kalsium - du vokser tross alt en person inni deg. Yoghurt er en utmerket kilde; den har like mye kalsium som en servering av melk pluss folat og protein. I tillegg tar morgenmagesyke oppmerksom: Yoghurt er fullpakket med gode bakterier som kan bidra til å lette magesårene.

"Karbohydrater gir det ekstra energiforbedringen du trenger."

3. Hele korn

Hele korn, som havre, quinoa og til og med air-popped popcorn er en god kilde til jern, fiber og B-vitaminer. Stivelsesegenskapene kan også bidra til å lindre kvalme og viktigst av alt: Karbohydrater gir energi, som gravid finner at de ofte trenger et ekstra løft. Siden en overflod av koffein er utenfor grensene, vil karbohydrater gjøre opp for det.

4. Nøtter

En annen god kilde til karbohydrater er nøtter. De er fylt med protein, mineraler som kobber, sink og kalium. Ikke rabatt på at de er enkle å finne og transportere. Hvis du er i tvil, kan du begynne å fylle lommene med mandler eller cashewnøtter.

5. Vann

Selv om det teknisk ikke er noe mat, er det viktigste du kan gjøre for deg selv når du er gravid, være hydrert. WebMD anbefaler rundt 8 glass hver dag for den gjennomsnittlige, sunne voksen. Gravide kvinner bør drikke minst så mye, og sikte på mer. Ja, det er mye, men tenk på fordelene: Vann kan hjelpe med å skylle giftstoffene fra systemet ditt, lette forstoppelse og opprørt mage, og det kan forhindre deg i å overdrive søppelmat.

Ikke vent - spis (og drikk) opp!