25 Fat Burning Foods For Vekttap
Mange er uaktsom av at de blir overvektige og mister kroppsformen. Fettet som går ned i kroppen, henger bare opp og setter dem i stor fare, noe som resulterer i alvorlige helseproblemer.
For å redusere vekten, sulter mange av dem bare og kutter på maten. Er dette riktig måte å gjøre det på? Nei! Prøv disse naturlige vekttap matvarer som kan hjelpe deg å ha den yummy magen.
Liste over Best Fat Burning Foods
1. Epler
Det er med rette sagt at et eple om dagen holder legen unna! Pektinet i det holder også sult unna. Å spise et eple til frokosten gir deg full og fornøyd, slik at du spiser mindre når det gjelder lunsj.
Calorie Count: 1 eple inneholder ca 49, 05 kcal. Det vil holde deg full for en stund og være nyttig når du lar deg holde fast i dine mål.
2. Grønn te
Sipping en kopp grønn te hver dag vil øke stoffskiftet ditt, mens du hjelper deg med å undertrykke appetitten. Det holder deg også hydrert og hjelper kroppen din i form. Derfor, dette drikker toppen listen over mat å spise å gå ned i vekt.
Calorie Count: 1 kopp grønn te inneholder så lite som 2 kalorier. I tillegg til dette er grønn te kjent for å inneholde komponent kjent som "katechiner". Som når det innføres over et tidsrom på 90 dager, forbedrer den generelle kroppssammensetningen betydelig.
3. Havregryn
Vennligst en bolle med havremel for frokosten din hvis du er på et vekttap regime. Dette fiberrike måltidet gir deg full og innhold i lengre tid, da det øker stoffskiftet. Hvis kolesterol ser på sjekklisten, er dette den beste måten å få nivåene under kontroll. Har du prøvd Oats Chakli ennå?
Calorie Count: 1 kopp kokt havregryn er kjent for å inneholde 234 kalorier og gir derfor en god kickstart til dagen din.
4. Avokado
Denne unike frukten har høy fettinnhold i motsetning til de fleste andre frukter som inneholder karbohydrater. Den umettede fettsyren som er tilstede i den bidrar til å bekjemme magefett, og dermed gjøre det til en sunn mat å gå ned i vekt.
Calorie Count: 100 g av avokado står for ca 160 kalorier. Bortsett fra å hjelpe vekttap, er det en god kilde til vitamin C (16%) og vitamin B-6 (15%).
5. Hummus
Denne proteinfylte, sunne snacken kan hjelpe deg med å slå din sult uten å legge på pundene dine. Server denne lavmette hummusen som et toppslag til salatene eller smørbrødene for å gi den den yummy leppe smacking smaken. Også, Glykemisk indeks eller GI (rangering av karbohydrater på nivå 0-100 avhengig av deres tendens til å øke blodsukkernivået) er ca. 12, noe som betyr at det vil holde deg full i lang tid.
Calorie Count: Fylt med godhet av kikærter, inneholder en sms hummus 25 kalorier.
6. Salsa
En hjemmelaget salsa laget av friske krydder kan legge til den ekstra smaken til salater, kylling, fisk og kan også være en perfekt dukkert for din tiffin-boks uten å legge til høye kalorier.
Calorie Count: 100gms salsa inneholder 36 kalorier.
7. Bønner
Beansalat kan være den perfekte snacken etter treningsstudioet ditt. Denne kalorifattige proteinkilden kan tilberedes lett og vil gi deg sultefri i lang tid. Hvorfor ikke prøve denne bønnesuppe med rosmarin oppskrift?
Calorie Count: I gjennomsnitt inneholder bønner 110-130 kalorier per porsjon. Antallet kalorier avhenger av bønnsortet.
8. Pærer
Denne fiberrik frukten oppfyller og bidrar dermed til å undertrykke din appetitt. Spis denne yummy frukten uten å peeling av huden for å få alle næringsstoffene det har.
Calorie Count: 1 mellomstor pære inneholder 102 kalorier. Den har høyt kostfiberinnhold og hjelper derfor vekttap.
9. Poteter
Karbohydrater er hovedinnholdet i poteter, men det er også sant at det hjelper deg å føle deg sliten for lenge. Den beste delen er at huden er full av fiber og ikke legger mye til kaloritellingen.
Calorie Count: 100 g potet har ca 77 kalorier. Det er også en god kilde til vitamin C (32%)
10. Bær
De er rike på antioksidanter som fungerer som livvakt mot celleskader, slik at du ser yngre ut. Nylig forskning sier at de også bidrar til å redusere magefett. Nå er det en annen grunn til å legge til flere bær til kostholdet ditt!
Calorie Count: 1 kopp bær inneholder 85 kalorier. De har høy fiberinnhold og hjelper deg til å holde deg full over lengre tid.
11. Lene kjøtt
Kjøtt er en god kilde til protein og kan holde deg glutted i lengre tid. Men du bør unngå bearbeidet kjøtt og i stedet velge magert kjøtt.
Calorie Count: Vanligvis inneholder 100 g mager kjøtt som kylling 239 kalorier. Gå for steke / kokte / grillede versjoner av disse kjøttene.
12. Nøtter
Studier viser at folk som spiser nøtter regelmessig har høyere nivåer av serotonin som bidrar til å redusere stress og fungerer som en appetittundertrykkende. Derfor er dette toppen av listen over superfoods for vekttap.
Calorie Count: 100gms tørrstekt blandede nøtter legger opp til ca 594 kalorier. Men sørg for at du spiser dem i små mengder og ikke spiser for mye samtidig, eller det kan bli kontraproduktivt.
13. Yoghurt
Dette proteinfylte meieriproduktet er et utmerket valg å konsumere når det gjelder å miste vekt. Studier avslører at folk som velger yoghurt som en del av deres vekttap diett, mister mer vekt enn de som ikke gjør det.
Calorie Count: Omtrent 100gm yoghurt inneholder 96 kalorier. Du kan også velge å velge gresk yoghurt som er litt lavere i kaloriinnholdet (59 kalorier).
14. Chia frø
Dette fantastiske frøet er pakket ikke bare med protein, men også med fiber og omega-3. Når de legges til vann, fyller de seg opp og gjør deg fullere, selv når de forbrukes i små mengder. Sørg for å legge disse til dine smoothies eller puddinger for å gjøre vekttapet ditt fruktbart.
Calorie Count: 28gms Chia frø inneholder 138 kalorier .
15. sunne supper
Suppe er blant favorittene av noen diett, siden de har lav kalorier og lar deg være full. De kan enkelt forberedes og lagres. Denne kremen av gulrot og flaskekremssuppe er et godt utgangspunkt.
Calorie Count: En bolle med hjemmelaget grønnsaksuppe inneholder ca 98 kalorier. Det er også lys på magen!
16. Popcorn
En annen mat til listen over matvarer for vekttap er popcorn som er rik på antioksidanter og mindre i kalorier. Erstatt de stekte, salte sjetongene med popcorn minus smør som kveldsmat.
Calorie Count: 100gms popcorn har 375 kalorier.
17. Søte poteter
I likhet med poteter, hjelper søte poteter deg til å føle deg full og holde deg borte fra trang og dermed hjelpe deg med å miste de adamante kiloene. Foretre den sunnere versjonen enn å konsumere dype stekte.
Kalori Count: En mellomstor søtpotet inneholder 112 kalorier. Dessuten er de rikelig med fiber og vanninnhold.
18. Peppers
Sammensetningen kalt capsaicin tilstede i pepper gir den karakteristiske spiciness og har også stoffskifteforbedrende egenskaper. Ta en titt på denne røde pepperoppskriften!
Calorie Count: Det er omtrent 20 kalorier i 100gm peppers. Så, det er ikke nødvendig å føle seg skyldig mens de spiser dem!
19. Mørk sjokolade
Det sies at folk som spiser en liten mengde mørk sjokolade om dagen, kan holde seg borte fra andre ønsker. Så, hop opp på disse sunne sjokolade og bli kvitt kaker og chips hvis du ønsker å brenne fettet.
Calorie Count: En firkant med mørk sjokolade inneholder bare 27 kalorier!
20. Quinoa
Quinoa sies å være et superfood for vekttap, da det er rik på protein og fiber. Dermed etterlater du deg nok en stund.
Calorie Count: En kopp kokt quinoa har ca 210 kalorier og er et godt alternativ for sunne karbohydrater.
21. Egg
Ved å spise et egg om dagen, får du alle næringsstoffene som kreves for å holde deg full og innhold. Denne proteinrike maten hjelper deg med å miste pundene dine på en sunn måte.
Calorie Count : 1 stort egg inneholder 78 kalorier. Det anbefales at du starter dagen med et egg daglig.
22. Linser
En annen protein fylt mat som topps listen over mat å spise for å miste vekt raskt. De inneholder ikke bare protein, men også en type karb som gjør at du brenner mer fett. Så legg disse til kostholdet ditt for å gå ned i vekt raskere!
Calorie Count: 100gms kokte linser står for 116 kalorier.
23. Kanel
Legg en klype kanelpulver til din smoothie eller grønn te for ikke bare å forbedre aromaen og smaken av parabolen, men også regulere blodsukkernivået. Faktisk, når du leter etter en mager godbit, kan du prøve ut disse kanelpannekakepops!
Calorie Count : 1 ts kanel har bare 16 kalorier.
24. Laks
Alle fiskelskere vil gjerne ha dette elementet lagt til din liste over fettforbrenningsmat. Laks inneholder omega-3 fettsyrer og protein som hjelper deg å senke blodtrykket og holde hjertet ditt sunt.
Calorie Count : 100gm av denne vakre fisken inneholder 120 kalorier.
25. Spaghetti squash
Denne low-carb gourd kan forlate deg full i lang tid, noe som gjør den til det perfekte valget for enhver diett. Bake spaghetti, ta kjøttet og legg det til pasta for å lage en perfekt middag.
Calorie Count: Bare 31 kalorier i 100 g!