15 beste sunne matvarer for barn

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvordan koster sunn mat din barn?
• Liste over Top 15 sunn mat for barn
• Hvordan oppmuntre til sunn spisevaner hos barn?
• Sunnere junk food alternativer for barn

Foreldre står overfor utfordringen med å mate sunn mat til barna nesten hver eneste dag. Barnets temperament varierer, og de er mer tilbøyelige til å følge vaner hos sine jevnaldrende hjemme og på skolen. Situasjonen er verre for barn av arbeidende foreldre, ettersom kostholdet deres hovedsakelig består av bekvemmelighet eller ta bort mat. Dessuten legger venner og tv-reklamer til fristelsene for å ha junk food.

Hvordan koster sunn mat din barn?

For å få kort informasjon om de forskjellige matvaregruppene og deres fordeler, bør du vurdere følgende sunne matkart for barn:

FordelerDisse er stivelsesholdige matvarer, som inkluderer ris og pasta. De gir energi, fiber, vitaminer og mineraler.Disse er en god kilde til antioksidanter og gir fiber, vitaminer og mineraler.Disse gir:

Kalsium - for friske ben og tenner

Protein - for vekst

Vitaminer og mineraler.

Disse matvarer, inkludert egg og pulser, gir jern, protein, fiber, vitaminer og mineraler.

Næringsrik mat grupper

Brød, korn og poteter

Frukt og grønnsaker

Melk og meieriprodukter

Kjøtt, fisk og alternativer

Liste over Top 15 sunn mat for barn

Her er en liste over de 15 beste matene, som du bør vurdere med i barnets kosthold.

1. Linfrø

Hørfrø er pakket med omega-3 fettsyrer, som er essensielle for utviklingen av hjernen. Du kan komme i hel eller formet form. Forskning tyder på at grunnlaget for linfrø er lettere for kroppen å absorbere. Du kan stryke det pulveriserte linfrøet på korn eller smørbrød av desserter. Du kan erstatte 1/4 av melet med dette hørfrøfrø under utarbeidelsen av muffins, brød og pannekaker for å legge til et sunt løft til bakte godbiter.

2. Tofu

Barn foretrekker vanligvis ikke tofu når det serveres helt i visse retter. Men de burde elske det når de serveres med en kremaktig base av smoothies eller iskrem. Tofu er en god kilde til essensielle næringsstoffer som kreves hos barn for optimal vekst og beinhelse. Den er fylt med B-vitaminer, protein, jern og kalsium.

3. Søtpotet

Søte poteter er naturlige søtningsmidler og er kjent for å være en av favoritt sunn mat for småbarn og babyer. De pleier å bli gitt mindre preferanse da barnet begynner å bli eldre. Du bør fortsette å mate barna denne næringsrike grønnsaken på en måte at de er fristet til å ha det mer. Du kan bake søtpotet og servere det med toppings av vanilje-yoghurt eller kanel-sukker. Du kan til og med kappe det med applesauce eller lønnesirup.

4. Yoghurt

Yoghurt inneholder mange probiotika, kjent som gode bakterier. Yoghurt bidrar til å holde de små magen lykkelige og sunne. Det er best å velge den fettfrie yoghurten, i stedet for de sukkerholdige versjonene og skru dem opp med en skje full av honning eller litt frisk frukt. Ofte gir yoghurt mer kalsium i forhold til melk.

5. Hummus

Hummus kan være en perfekt sunn dukkert eller spredning, som den er laget av bønner. Den har proteiner, komplekse karbohydrater og fiber, noe som bidrar til å holde det lille innholdet ditt og drivstoffet for dagen. Du kan servere det som en dukkert med baby gulrøtter eller bakt pita chips eller erstatte det for majones på smørbrød og wraps.

6. Laks

Laks er den beste kilden til protein av høy kvalitet som er nødvendig for riktig vekst av barn. Dessuten har den rikelig med omega-3 fettsyrer, som er essensielle for utviklingen av hjernen og et sunt hjerte. Et pluss punkt om laks er at det inneholder en naturlig smak og krever minimal krydder. Så, du kan bake eller grille den i noen minutter, og den er klar til å bli servert.

7. Avokado

Avokado gir en mengde monoumettede fettstoffer, de "gode" fettene, hvilke unge barn bør konsumere i sitt daglige kosthold. Dessuten er moden avokado perfekt babymat og kan gis til babyen direkte, og fjerne skallen. En moden avokado kan lett mashed med gaffelen. For unge barn som utvikler mat valg, kan du få dem til å spise den i form av et spredt på wraps eller smørbrød, i stedet for den tradisjonelle majonesen eller kremost. Bland mashed avokado med en skje full sitronsaft og salt, og dukkert er klart.

8. Mango

Mango er vanligvis i de gode barnabøkene, og de fleste elsker å ha det i alle former. Det er en rik kilde til vitamin C og fiber og svært gunstig for barna, da det styrker immuniteten og bidrar til å holde tannkjøttet og tennene sunne. For å legge til listen over morsomme og næringsrik delikatesser for barna dine, kan du også servere mango i form av smoothie eller pudding.

9. Egg

Egg er en rik kilde til protein og DHA, som bidrar til utviklingen av barnets hjerne.

10. Bær

Bær inneholder høye mengder vitaminer og antioksidanter, som er gunstige for barnet for sin generelle helse.

11. Legumes

Legumes er en av de beste kildene til protein og er fulle av fiber, og de hjelper til med fordøyelsen. Disse inkluderer bønner, sorte øyne og kikærter.

12. Hele korn

Hele korn er en overflod av næringsstoffer som inkluderer fiber, protein, B-vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse er gunstige for å redusere risikoen for fedme, hjertesykdom, type 2 diabetes. Dessuten bidrar det til å forbedre total fordøyelse og senker kolesterolet.

13. Melk

Melk fordeler barnet ditt med en rik dose kalsium som kreves for sine sterke ben og tenner. Dessuten bidrar vitamin D i melk til å absorbere kalsium.

14. Ragi

Ragi er fylt med kalsium og fordelaktig for voksende barn. Du kan enkelt erstatte den med sjokoladekaker, da den blir brun på å bli stekt, og bringer dermed et smil på barnets ansikt.

15. Havre

Havre er rike på fiber og antioksidanter og fordeler barnet ditt med en jevn strøm av energi for dagen. Videre er det lett å fordøye og forsterke barnets immunforsvar.

Hvordan oppmuntre til sunn spisevaner hos barn?

Vurder følgende poeng for å inkludere sunn matvaner i barnet ditt.

• Cook flere måltider hjemme : Gjør det til et poeng å lage sunn indisk mat for barnet ditt, i stedet for å velge takeaway mat fra hoteller. Mange av de matvarer du har utenfor inneholder usikkert mengde olje og fett, noe som kan skade barnet ditt. Rettene du forbereder hjemme er sunneste for ditt voksende barn og vil bidra til å holde ham hale og hjertelig.
• Få barn involvert : Barn elsker ofte å hjelpe deg ut på kjøkkenet, og du får tilbringe mer kvalitetstid sammen. Se etter enkle oppskrifter, som barnet ditt kan hjelpe deg med. Her er en måte å holde dem engasjert og utdanne dem om sunne oppskrifter på samme tid.

• Fokus på et generelt kosthold : Bortsett fra å fokusere på noen spesifikke matredienser, er det tilrådelig at du legger til mer sunn mat og mindre av behandlet eller pakket mat til barnets kosthold. Behandlet og pakket mat er usunn muligheter for barnet, da de inneholder overflødig sukker og fettinnhold.
• Forklare smaken av sunnere mat : Ofte finner barna ikke den sunne maten til å være en velsmakende. For å få ham til å smelte den sunne biten, må du smelte smaken med en del deilig oppskrift eller legge til som smørbrød eller wraps.
• Lag sunne snacks: Hold en tilstrekkelig mengde frukt, grønnsaker og sunne drikker som melk, frisk fruktjuic, hendig, for å erstatte brus, sjetonger og kaker.
• Grense Dele Størrelser: Du bør veilede barnet ditt for å spise når de er sultne og slutte å spise når de føler seg fulle. Unngå å håndheve regelen "ren plate" og bruke mat som belønning, da det kan påvirke barnets spisevaner negativt og bedømme kapasiteten.
• Vær en rollemodell: Barn er født med impulsen til å etterligne, det er en del av deres utvikling. Derfor velger du et sunt kosthold selv og vær forsiktig med hvilket eksempel du har satt, for barnet ditt vil følge dine oppførsel.
• Frosset frukt Treats i stedet for iskrem: Legg ingrediensene i en blender, hell den i en mugg, legg til pinner og fryse.

Sunnere junk food alternativer for barn

Her er et sunt matkart for barn, og viser noen ideer for å hjelpe deg med å presentere et sunt alternativ til barnet ditt.

Alternatives'Bakt pommes frites' grillet i ovnenYoghurt, sorbet eller friske frukt smoothiesBakt eller grillet kyllingEngelsk muffins, bagels, hjemmebakte elementer med mindre sukkerFig barer, vanilje wafers, Graham kjeks, frukt og karamell dukkertBakt vegetabilsk chips, nøtter

Søppelmat

Pommes frites

Iskrem

Fritert kylling

Donuts eller bakverk

Sjokoladekjeks

Potetgull

Barn skal bli matet tilstrekkelig ernæring for optimal vekst og utvikling av kroppen. De krever regelmessig inntak av mat beriket med vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer som kreves av kroppen. Unngå å mate de behandlede og pakkede matvarer eller snacks, da disse inneholder overflødig sukker, noe som kan føre til svekkelse av immunforsvaret og negativt påvirke deres helse i det lange løp. Som forelder må du introdusere dem til sunne matredienser på måter de elsker og bli habituated med de sunne matene.