12 tips for enkel arbeid og levering
Fødsel er en viktig milepæl i livet til en mor. Det er veldig viktig at moren er rolig og fri for stress, for en uanstrengt arbeidskraft og normal levering av babyen. Her er noen enkle tips om hvordan du skal føle enkelt som kan følges i løpet av graviditeten og arbeidet.
Hvordan gjøre arbeidskraft og normal levering enklere?
1. Har datoer
Studier har vist at å ha datoer er gunstig mot å ha en lettere og raskere arbeidserfaring. Å ha rundt 6 datoer per dag hver dag rundt en måned før forfallsdatoen har vist seg å være gunstig under arbeidet da det skal ha en kjemisk forbindelse som ligner oksytocin, hormonet som forårsaker sammentrekninger. Datoer har også vist seg å utvide livmorhalsen og dermed bidra til å gjennomgå en enkel og rask fødselsprosess.
2. Gjør kretser daglig
Squats er den mest fordelaktige øvelsen for hver kvinne ser frem til levering nær forfallsdato. På grunn av sin rolle i å legge til rette for jevnere leveranser, anses squats å være den beste treningen for lett arbeidskraft. Den beste måten å gjøre knekk på, bruker en medisinball, holder den mellom nedre rygg og veggen og roterer tærne og knærne så vidt fra hverandre som mulig. Det anbefales å gjøre 15 knep hver dag i denne stillingen for å forvente at mødre skal ha en god leveranseopplevelse.
3. sove godt og regelmessig
Blant alle tipsene om hvordan å gjøre arbeidskraft lettere og raskere, er dette det enkleste å følge og er det mest effektive. Som diskutert tidligere krever en så stressende og viktig begivenhet som arbeidskraft ro for morens slutt. Bare en brønn og tilstrekkelig utvilet person kan tilpasse seg et slikt scenario sømløst. En ventende mor bør sove minst syv timer eller mer hver dag for en raskere og jevnere arbeidserfaring. Den sovende opplevelsen bør forbedres med myke, hudvennlige puter og hvilestoler for komforten til moren og barnet.
4. Vurder vannfødsel
Dette kan være en effektiv birthing teknikk hvis vannet beroliger og beroliger forventende mor ned under arbeidskraft. Mange ganger har det vært sett å ha denne effekten på kvinner i arbeidskraft. Vann er også ment å berolige spente muskler og hjelpe til med dilatasjon av livmorhalsen og dermed bidra til leveransen. Dette er grunnen til at de fleste av de store sykehusene har birthing bassenger og badekar for dette formålet. Dette anses også for å være en god måte å hjelpe barnets overgang til omverdenen.
5. Hold deg oppreist under arbeidet
Snarere enn å ligge og forsøke å presse, anses det å være bedre å holde seg oppreist på sengen og presse. Dette skyldes at tyngdekraften spiller til fordel for mor og barn som barnets hode presser mot livmorhalsen på grunn av tyngdekraften, hjelper det med å dilatere raskere og lettere. En rekke stillinger kan også bli utprøvd, som å knelle, hakke og stå for å se hva som gir de beste resultatene under arbeidskraft. Bevegelsen av kroppen bidrar også til å øke bekkenet som hjelper babyens hode til å passere gjennom.
6. Ta en fødselsklasse
Graviditet er en psykisk og fysisk beskatningstid for å forventer foreldre der det er mange nye ting som skal læres og mye ansvar for å bli forstått, så vel som det som ikke skjer med foreldre. Derfor er det alltid godt å være forberedt på fødselsmålet i god tid for å sikre at alt går perfekt og i henhold til planen. En fødselsklasse lindrer også press som kan konfronteres med å håndtere det ukjente og hjelper partnerne til å være forberedt på alt fra vannbryte til kutting av navlestrengen. En fødselskurs kan også være gunstig når det gjelder enkle arbeidstips for å gjøre hele prosessen enklere og raskere.
7. Øv pusteteknikker
Arbeid er en ekstremt smertefull opplevelse for enhver kvinne. Puste hjelper kvinnen i arbeid for å tilpasse seg smerten bedre og hjelper også med å slappe av henne. Åndedrett hjelper også med å sette rytmiske sammentrekninger og hjelpe kvinnen til å presse bedre og mer effektivt. Åndedrettsvern sørger også for at kroppen har nok oksygen, og moren går ikke ut på grunn av den astronomiske arbeidssmerte og kramper på grunn av hennes sammentrekninger.
8. Ha et godt støtteteam
I den stressende arbeidssituasjonen bør hver mor bli ledsaget av sin partner for å gi støtte og positive bekreftelser for et bedre resultat. Det har også blitt lagt merke til at kvinner i arbeid som har en doula (en kvinne trent til å støtte kvinner i arbeid), er mindre sannsynlig å oppleve epidural- eller C-seksjoner og opplever en sømløs og jevn fødsel. Doulas må intervjues ordentlig, slik at bare en kvinne som er veldig komfortabel med paret, er valgt for å trøste paret i sine mest intime og vakre øyeblikk.
9. Distrahere deg selv
Første gangs arbeid for en gjennomsnittlig kvinne er en tidsavtale, alt fra hvor som helst mellom 12 og 15 timer. Å puste inn og ut rytmisk og forsøke å få sammenføyninger hele dette mens du kan bære ut moren. Det er bedre å prøve ut noe annet som kan være distraherende, beroligende og avslappende i mellom, som å ta en dusj eller høre på musikk. Dette kan dramatisk bidra til å fange opp ting og gi en lettere leveringsopplevelse.
10. Be om en massasje
Det ville være flott for en kvinne i arbeid til tider å få en massasje fra partneren hennes når hun føler seg som den. Dette kan bidra til å redusere smertefornemmelsene i hjernen og hjelpe til med å berolige den følelsesløse smerten som kvinnen går gjennom under arbeidskraft. Og en massasje fra partneren har også en psykologisk effekt hvor kvinnen føler seg tatt vare på og støttet av partneren hennes. Dette bidrar også til å påskynde prosessen mye.
11. Ta turer
Sammen med knep er det en flott øvelse for en kvinne i de senere stadiene av graviditet for å hjelpe henne med å få en enkel levering. Walking hjelper også med å presse babyen ned mot livmorhalsen og hjelper raskere fødsel. Det undersøkes også at walking hjelper med å frigjøre oksytocin, som kan hjelpe til med sammentringene og arbeidet. Dette er en aktivitet som definitivt bør prøves av alle mødre som er i deres senere stadier av graviditet, da det har en lavere effekt og er lettere å gjøre enn knep.
12. konsumere vitamin-rik mat
Vitaminer som A, B, C og E er avgjørende for å opprettholde hormonbalansen i de senere stadiene av graviditeten, samt å tåle livmoren for å få en rask normal levering med lite eller ingen medisinske inngrep. K-vitamin er også viktig for å forvente mødre fordi det hjelper blodproppene og reduserer sjansene for blødning etter fødselen, noe som kan være dødelig for moren. Vitaminer A, B, C og E må konsumeres naturlig gjennom friske frukter eller vitamintilskudd på daglig basis, og vitamin K må konsumeres gjennom grønne grønnsaker som spinat.
Å følge disse 12 enkle tipsene kan bidra til å gjøre fødselsopplevelsen enklere for å forventer foreldre og bringe de dyrebare ut raskere inn i denne verden.