11 Bedtime Rutiner for småbarn som egentlig jobber
Hvis du er som meg, fortalte folk sikkert at hele søvn-tingen ville bli lettere når barnet ditt var ute av spedbarnsfasen. Det er få ting som er verre enn søvnmangel, og de første månedene av ditt nyføddes liv skal tilby begrensede muligheter til å hvile. Men bare fordi barnet ditt treffer de magiske begynnelsesfasene til pjokk-hette (vanligvis mellom 18 måneder og 2 år), betyr det ikke at du går rett tilbake til å ha en vanlig søvnplan. Så du kan være i markedet for sengetidsrutiner for småbarn som faktisk jobber.
Den vanskelige tingen om barn er at ingen to er de samme, selv om du har tvillinger. Hvert barn har sin egen rytme, disposisjon og quirks. Metodene din beste venn sverger for å få barnet til å sove lett gjennom nattarbeidet for henne, men kan ikke ha de samme resultatene for deg. Det kan være lett å bli motløs når alle dine andre venner med barn raver om hvor raskt de kan få den lille til å sove og sove.
Heldigvis er det ikke en konkurranse. Du kan prøve ulike alternativer for å finne hvilken som passer best for deg og din familie. Så sjekk ut noen av disse sengetidrutinene for småbarn som faktisk kan fungere.
1 Ha full mage
Har du noen gang våknet med et tilfelle av midnattsmunchies? Heldigvis for deg, kan du hoppe opp og få deg noe å spise med letthet. Din pjokk kan imidlertid ikke. Derfor er eksperter på hva du kan forvente når du forventer: Småbarnsårene anbefalte at du, "gi barnet ditt en liten bit for å tive ham gjennom natten", ideelt sett en god carb-protein-kombinationsbok.
2 Gjenta, Gjenta, og Gjenta
På samme måte som voksne lærer barna gjennom repetisjon. Så før du kaster ut din nåværende rutine for å prøve ut en ny, kan det hende at barnet ditt lettere legger seg til sengetid lettere. Ifølge foreldrene, "ditt barns kroppsklokke vil justere mye raskere til rutinen hvis sengetidrutinen følger et naturlig og konsistent mønster."
3 Gå Gadget-Free
Selv om TV eller tavletid kan virke som en god måte å holde barna opptatt, hjelper det ikke med å forberede dem på sengetid. Kim West, en familieterapeut som spesialiserer seg på søvnproblemer, fortalte foreldre, "ditt barn må starte prosessen med å vikle seg ned i kroppen og hjernen, ingen skjermtid i minst en time før sengetid."
4 støt den tilbake
Selv om barnet ditt går i seng på en rimelig time, vil du kanskje vurdere å starte tidligere med rutinen for å unngå en stressende situasjon. Jennifer Waldburger, en søvnforsker, fortalte Family Share at "når et barn er overtrengt, blir et stresshormon kalt kortisol frigjort som gjør det vanskelig å bosette seg og får barnet å våkne oftere og for tidlig." Waldburger foreslo, "legg barnet ditt til sengs 30 minutter tidligere enn vanlig sengetid."
5 Snakk om det
Er det ikke lettere å slappe av når du vet hva du kan forvente? Det samme gjelder for barnet ditt. Selv om de kanskje er unge, kan barnet ditt fortsatt sette pris på en liten forutbestemt forklaring. Forfatter og søvnekspert Jodi Mindell fortalte Baby Center at det å snakke med barnet ditt om deres sengetid rutine gjør underverk. "Din pjokk vil bli mer avslappet hvis han vet hva som kommer neste, " sa hun. "Jo mer avslappet han er, jo mer sannsynlig vil han lett legge seg og sovne raskt."
6 Vær fleksibel
Noen ganger når barnet ditt setter opp en kamp før sengetid, har det mindre å gjøre med søvn og mer å gjøre med dem som trener noen emosjonelle problemer de ikke kan artikulere ennå. Derfor er det viktig at foreldrene er innstilt på deres barns behov og vet når de skal tillate litt wiggle-rom. En studie publisert i The Journal of Family Psychology fant at mindfulness og fleksibilitet saken i en smårollers sengetidrutine. Ifølge forskningen vil "den følelsesmessige kvaliteten på [foreldrenes] praksis ha viktigere betydning for barnets evne til å bosette seg i søvn og å regulere sin søvnadferd gjennom hele natten."
7 Sett stemningen
Du vet hva en god dato og min pjokks sengetidrutine har til felles? Hvis jeg vil ha min natt til å gå bra, må jeg dimme lysene, sette på litt myk musikk og snakke i en myk stemme. Det kan høres dumt, men min sønn har lært at når lysene slår seg ned og TVen går av, signaliserer sengetid rett rundt hjørnet.
8 Kjør et bad
Selv om folk fortsatt er delt om hvorvidt varm melk gjør søvnig barn, virker det som om et varmt bad har en veldig reell innvirkning på barnets bedtime rutine. I henhold til hva du kan forvente når du forventer: Småbarnsårene, det varme vannet, beroligende dufter og hudkontakt fra en massasje etter badmassasje er alle elementene som vil roe barnet ditt til sengs.
9 Hold den kort og søt
For meg elsker jeg sønnenes sengetid fordi det er en mulighet for kvalitetstid og snuggles at min dumme gutt sjelden doler ut om dagen. Men det viser seg at utvide rutinen kan være tilbakefelle. I følge foreldrene bør du si «godnatt» og prøve å ikke komme tilbake hvis barnet ditt ringer fordi hvis du fortsetter å komme tilbake, lærer du barnet ditt det, «hvis jeg ringer til mamma, kommer hun tilbake . '"
10 La dem ha en si
Alle vet at de Terrible Twos forekommer for det meste fordi barnet ditt er å finne ut hvordan man skal være uavhengig. Det samme gjelder for sengetid. Vest fortalte foreldre at det var litt kontrollerende for barnet ditt - for eksempel å plukke hvilken sengetidbok som skal leses eller velge pyjamas - gjør det til og med den mest oppsiktsvekkede til mer avslappet for sengetid.
11 Dedikere litt tid for moro skyld
Hvis barnet ditt pleier å være på den mer energiske siden, må du ikke bekjempe den. Jeg har funnet ut at hvis jeg forteller sønnen min, "OK. Etter middagen har du til timeren går for å løpe og hoppe og danse så mye du vil, " at det virkelig hjelper ham å slippe litt damp og det dekker ham ut også. Å ha en absolutt start og stopp tid som vi konsekvent gjør hver natt gjør hele forskjellen.