10 måter å overleve søvnmangel
Når du er gravid, sier alle deg å "nyte søvnen mens du kan!" Det er vanskelig å virkelig få det som betyr før den nye søte og bittesmå romkameraten dukker opp som ønsker å bli holdt, matet eller skiftet døgnet rundt. En uke eller så av dette er mulig. Men mange uker og måneder med søvnmangel sliter på sinnet og kroppen din.
For å hjelpe deg med å holde humøret, helsen og hjernens funksjoner relativt intakte, har vi samlet tips for å hjelpe deg med å komme deg gjennom de groveste søvnløshetene.
1. Spis en sunn frokost
Forskning viser at å spise protein, fullkorn og muligens første ting om morgenen kan hjelpe din evne til å fungere på mindre søvn. Forsøk hardkokende en mengde egg i forkant, tilbered havregryn du kan varme opp, eller til og med bare ha litt av gårsdagens kylling og grønnsaker. Unngå sukker.
2. Sov mens babyen din sover
Folk kan si dette så ofte til deg at du ikke virkelig hører det. Og hva? Du har takkemåter til skriving og klesvask å gjøre og…. zzzz. Se? Prøv det. Det er kanskje ikke realistisk for hver lur, men ta så mye som mulig i en hunk av seng eller sofa og snooze mens den lille er utslettet. Det kan utgjøre en forskjell mellom å miste den og å være spent på å se goo-goo-øyne på denne nye personen.
3. Få deg til sollys
Hvis babyen er oppe og du er oppe, kan du slå henne i transportøren eller vognen og slå solskinnet. Hvis det er kaldt, kan du pakke alle sammen. Hold av solbrillene dine for best å absorbere solens våkende kvikkende frekvens. Solen i seg selv vil hjelpe, og det kan være forsiktig om morgenen. (Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.)
4. To ord: Få hjelp
De første seks ukene av babyens liv kan være ekstatiske, overveldende og utmattende. Hvis du finner ut at du ikke kan få søvn, kan du vurdere å ansette en postpartum doula come help out et par ganger. (Se her for å finne en.) Hun vil svare på spørsmål og huske på din velvære. Og mange gjør en magisk ting som kalles en "over natten." Du betaler henne de beste pengene som noen gang er brukt til å henge med babyen din mens du sover; hun vil bare ta ham inn for å mate etter behov. Selv en gang i de første ukene kan være et mirakel. Hvis det er det ytre budsjettet, kan du se om du har en helgen venn med eldre barn eller en barnefarlig besteforelder til å gjøre det samme.
5. Ta en touch av kaffe
Hvis du ammer, kan du ta det ekstra lett på koffeinet, men selv om et skudd med espresso eller en liten kopp kaffe kan hjelpe deg med å hoppe på ting (her er grunnen). Bare sørg for å ikke ha noe etter middag, da det kan forstyrre potensiell nattesøvn.
6. Unngå slumring
Selv om det kan virke fristende å trykke på livets pauseknapp, er det faktisk sunnere å bare sove litt senere og deretter reise seg. Du vil få mer gjenopprettende søvn i deg, selv om det betyr å hoppe ut på gjøremål eller forkorte skjønnhetsrutinen.
7. Vurder søvntrening
Mange studier viser at babyer som er trent i søvn (lov til å "rope det ut") ikke lider noen skade og kan være bedre sovende som voksne. Velg en metode basert på ditt komfortnivå med gråt. Du kan prøve "No Cry Sleep Solution" av Elizabeth Pantley hvis tårene gjør deg elendig. Eller prøv "The Sleep Easy Solution" av Jennifer Waldburger og Jill Spivack for en midtveis tilnærming. Og mange foreldre sverger til Marc Weissbluths populære bok "Healthy Sleep Habits, Happy Child" for en mer kald-kalkun-metode. Uansett hva du velger, vær konsekvent, og du bør se resultater.
8. Hold deg til en sengetid - for DEG
Når babyen endelig er i søvn, er det fristende å holde seg sent oppe og hente e-post, husarbeid eller slå seg ned i litt "meg" eller par tid. Ikke gjør det! Eller i alle fall ikke for mye. Sjansen er stor for at babyen din har den største søvnen tidlig på kvelden - kjør den bølgen ved å tøye deg selv, selv om det betyr at den nye leggetiden for en stund er 21:00. Kroppen og babyen din vil takke deg.
9. Hold deg hydrert
Studier viser at tilstrekkelig hydrering er viktig for mange kroppsfunksjoner, inkludert kognitiv evne og energinivå. Forsikre deg om at du får ditt daglige minimum. Mange eksperter sier halvparten av kroppsvekten din i unser (Så hvis du veier 140, vil 70 gram gjøre deg.) Du kan måle den i vannflasker - "Jeg drikker to av disse 33 ounkerne i dag.
10. Ha tro
På et tidspunkt vil den lille personen sove gjennom natten. Sannhet! Det er ikke en over-the-rainbow drøm. Og til slutt vil du ha et solid, uavbrutt sett med ZZZ-er - så lenge LO ikke selv er syk, ensom eller lei. MEN dette vil være unntaket, og regelen vil være faktisk, ekte, sammenhengende søvn!