Søvnløshet: Søvnløse netter under graviditeten
I denne artikkelen
- Årsaker til søvnløshet under graviditet
- Håndtere søvnløshet under graviditet
Graviditet søvnløshet er et vanlig fenomen i tredje trimester. Ta tak i det ved å opprettholde en god søvn og lur rutine, gjør øvelser og unngå koffein. Unngå å ta sovende piller og kutte inn alkoholinntaket for å få en god søvn om natten under graviditeten.
En god og komfortabel søvn blir en sjelden godbit for en gravid kvinne da hun begynner å få krampe i benet, føler seg for trøtt til å sove, må våkne ofte for å kaste og den store buken har sitt kast og vende for å finne den komfortable stillingen.
Denne søvnmangel fører til mer tretthet og rastløshet i løpet av dagene og påfølgende netter. Her er noen fakta som hjelper deg med å håndtere problemet og få en god natts søvn:
Årsaker til søvnløshet under graviditet
Smertefulle og irriterende forhold som hyppig vannlating, vedvarende halsbrann, benproblemer og angst kombinert med rush av hormoner gjør det vanskelig for en gravid kvinne å sove om natten.
Håndtere søvnløshet under graviditet
- Ikke bekymre deg, siden søvnløshet ikke kan skade deg eller din baby. Bare slippe av dine bekymringer og prøv å roe deg for å ta så mye søvn som mulig.
- Kjør bort alle negative følelser, snakk med partneren din om det og prøv å sortere det ut om dagen, slik at du kan sove spenningsfri om natten.
- Spis sakte og tygge godt. Ta nok tid til middag og ikke bare spise for å fullføre. Oppretthold et tempo slik at du ikke trenger å lide av halsbrann mens du sover.
- Unngå å ha middag for nær sengetid. En mage full av mat vil få deg til å føle deg energisk, og dermed blir det ubehagelig for deg å falle i søvn.
- Begrens inntaket av koffein og sjokolade om dagen og unngå det helt etter middagen eller sent på kvelden. De pleier å holde deg våken.
- Spis en lett og sunn middag rik på fiber som vil hjelpe deg å sove bedre til morgenen.
- For å kutte ned på vaskeromsbesøkene dine i sengetid, prøv å konsumere mesteparten av væskene dine på dagtid, slik at du ikke trenger å våkne midt om natten.
- Prøv noen graviditetsrelaterte øvelser som gjør deg litt sliten på slutten av dagen, men unngå å gjøre dem når du er i ferd med å slå sengen.
- Prøv å lulle deg i søvnmodus ved å følge et drømmesalual om å ha et varmt vannbad og drikke en kopp varm melk før du går i seng.
- Følg en riktig sengetid rutine og prøv å gå og sov og stå opp på samme fastsatte tid hver dag. Les en bok, lytt til litt beroligende musikk, eller se en film til døsighet setter inn.
- Unngå å ta sovende piller eller alkohol for å kjøre bort søvnløshet. Disse er farlige under graviditet.
Så følg disse tipsene for å håndtere søvnløshet under graviditet og sovner naturlig. Du kan bruke så mye søvn som du kan få nå før babyen kommer.