Diastase Recti (Abdominalveggseparasjon) etter graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er Diastasis Recti?
• Hva forårsaker Diastasis Recti?
• Hvordan vite at du har diastasis Recti?
• Andre komplikasjoner på grunn av diastasis Recti?
• Do's And Dont's
• Behandling for diastase Recti
• Kan en splinter eller bindemiddel hjelpe?
• Øvelser for Diastasis Recti
• Hvor ofte bør du utføre disse øvelsene?
• Er det noen gang for sent å helbrede din diastase?

Moderskap, for de fleste kvinner, er den mest kjære opplevelsen. Det kommer imidlertid sammen med fysiske og hormonelle forandringer som kan bli ulempe.

Hva er Diastasis Recti?

Begrepet diastase recti refererer til bukveggen separasjon etter graviditeten. 'Diastase' betyr separasjon og 'recti' betyr rectus abdominis eller ab muskler.

Enkelt sagt, den fremspringende magenpoten eller bukken som fortsatt er tydelig for noen kvinner, selv etter å ha mistet graviditeten, kan være diastase recti.

Hva forårsaker Diastasis Recti?

Det er to parallelle band av vertikale muskler i magen som er forbundet med vev. Disse abdominale musklene er ansvarlige for å stabilisere kjernen og holde de indre organene sammen. Under graviditeten, som fosteret vokser, skyver uterus musklene i magen for å strekke på hver side. Denne strekningen fører til at magen muskler skiller seg, og dette fører til at musklene mister sin form og skaper et gap i midten av magen.

Det er en naturlig prosess under graviditet for musklene å skille seg fra. I løpet av helbredelsen oppnår den forrige form. Hvis det ikke gjøres, i lengre tid, kan du ha sjanser til å ha diastase recti.

Hvordan vite at du har diastasis Recti?

En vanlig DIY-teknikk følges av kvinner for å identifisere separasjonene. Trinnene er -

Trinn 1: Legg deg ned på gulvet på ryggen med knærne brettet og føttene på bakken.

Trinn 2: Legg palmer på magen på begge sider av navlen. Nå løfter du forsiktig hodet, ikke så mye som du ville gjøre for crunches, men bare en liten løft.

Trinn 3: Flytt fingrene på linjen på navlen; Du kan føle at du er i stand til å grave fingrene i det som kan oppstå som et gap i magen.

Diastase er vanligvis målt i forhold til hvor mange fingre dypt separasjonen av de to musklene er følt. Du kan verifisere det samme med gynekologen din før du kommer til en konklusjon.

Andre komplikasjoner på grunn av diastasis Recti?

Nevnt er noen problemer som er relatert til Diastasis Recti:

1. navlestreng

Sannsynligheten for å få brokk i fremtiden øker, hvis du lider av abdominal separasjon i lang tid. Brokkkirurgi kan komme tilbake hvis diastasen ikke behandles ordentlig.

2. Dårlig stilling

Åsen som er opprettet i magen, resulterer i dårlig stilling.

3. Lavere ryggsmerter

En annen assosiert komplikasjon er smerten i nakkesmerter. Adskillelsen av bukmuskulaturen fører til kronisk ryggsmerter.

Do's And Dont's

Som alle andre fysiske lidelser, kan Diastasis Recti bli helbredet ved å følge de riktige trinnene som Kegel øvelser. Det kan imidlertid også forverres av problemer som forstoppelse.

Råd:

Utfør øvelsene som forsiktig jobber på mages muskler. Disse forslagene er laget for alle kvinner i post-partumfasen.

1. Kegel Øvelser

Kegel øvelser handler i hovedsak om å øke bekkenmuskelstyrken.

• Kegel kan praktiseres hvor som helst, når som helst. Du må tenke deg å prøve å stoppe strømmen av urin uten å flytte kroppen din.
• Det styrker bekkenmuskulaturen og forbereder kroppen for arbeidskraft og naturlig fødsel. Kroppen er bedre forberedt på å slappe av og kontrollere bekkenmusklene.

2. Kjerneforsterkende øvelser

Det er en god ide å starte kjerneforsterkende øvelser før du blir gravid. Fordeler med kjernestyrkingsøvelser:

• Det gir en balanse i kroppen ved å trene bekkenet, nedre rygg, mage og hofter, noe som resulterer i færre smerter og smerter under graviditeten.
• Sterk kjerne tilpasser seg endringene i kroppen, og det er lettere for magen å komme tilbake i form etter levering.
• Resultatene har også vist at det minimerer risikoen for diastase recti og til og med forbedrer den.

3. Kroppsstillinger

En følge av det forrige punktet, det er veldig viktig å opprettholde en god kroppsstilling.

• En god stilling reduserer smerten i nedre rygg, bekken og nakke.
• Gir mer plass til babyen din til å vokse godt.
• Viktigst, det minimerer sjansene for å utvikle en diastase recti og tillater at musklene kommer tilbake til sin form etter graviditeten.

4. Åndedrettsøvelser

Fordelene med å puste øker manifold for kvinner under graviditet.

• Det gir kroppen og hjernen den nødvendige oksygenforsyningen for fosteret.
• Reduserer stress og holder kroppen rolig, slik at musklene forblir stram og gjenoppretter raskt.

Don'ts:

Her er noen av tingene du ikke bør gjøre:

1. Øvelser som setter trykk på magen

Unngå push-ups, sit-ups, crunches og planker, noe som gir en direkte belastning på magen og bekkenmusklene. Unngå også yoga og svømmingstilstander som legger på kroppen.

2. Løft Heavy gjenstander

Løfting av tunge gjenstander kan føre til unødig belastning på kroppen din.

3. Forstoppelse

Forstoppelse kan føre deg til å utøve press på magen som gjør at tilstanden blir verre. Har alltid et fiberrikt kosthold og rikelig med vann for å forhindre forstoppelse. Hvis du har forstoppelse, unngå å strekke for lenge og bare passere bevegelse når det er et haster å gjøre det.

Behandling for diastase Recti

Her er noen anbefalte tiltak for hvordan å kurere diastase recti:

1. Fysioterapi

Diastase recti fysioterapi innebærer en utdannet terapeut som gir opplæringsopplæring. Han / hun vil også foreslå noen lav effekt, moderat intensitetsøvelser for å stabilisere kjernen din uten å forstyrre abdominale muskler.

2. At-Home-øvelser-Tupler Teknikk eller Mutu System

Disse teknikkene har blitt populært i nyere tid. Med hjelp av forskning og beprøvde teknikker hjelper disse hjemme-behandlingsseriene med å helbrede diastase recti med 55 prosent. Fokuset er på å trene de separerte musklene for å bli sterkere og i løpet av et tidsrom komme sammen.

3. Kirurgi

Hvis de ovennevnte korrigerende tiltakene feiler eller resultatene ikke er tilfredsstillende, er det siste alternativet å gjennomgå kirurgi. Også, en langvarig diastase kan føre til abdominal brokk. Operasjonen, bukplastikk, reduserer kirurgisk gapet mellom de to musklene. Det er viktig å holde dette som en siste utvei og å snakke med spesialisten på prosessen og mulige konsekvenser av operasjonen.

Kan en splinter eller bindemiddel hjelpe?

Spesielt designet for gravide, har disse fødselsremmene eller bukbindene tradisjonelt blitt brukt i forskjellige kulturer i post-partumfasen. Det er en ikke-invasiv intervensjon som støtter bukemuskulaturen og styrer smerten. Den begrensede muskelbevegelsen gir en naturlig magehull og fastheten gjør det mulig for en god holdning. Vennligst kontakt din gynekolog før du begynner å bruke beltet.

Splinter kan hjelpe i de tidlige stadiene ved å gi underlivsstøtte, men bruk av splint alene kan ikke erstatte behandling av diastase. Underlivsmuskulaturene må komme tilbake til en riktig justering som kan bli begrenset med skiltets utvendige trykk.

Øvelser for Diastasis Recti

Diastase kan korrigeres ved hjelp av trening. Her er noen abdominal separasjonsøvelser som du kan gjøre:

1. Magepuste

Ligg på gulvet på ryggen. Hold håndflatene forsiktig på det nedre ribbehuset. Deretter, inhalerer dypt, men forsiktig, og la brystet og magen stige og føle presset på membranen. Puste ut.

2. Stående Push-ups

Stå mot veggen. La avstanden fra veggen være en armlengde. Hold føttene brede. Legg nå håndflatene på veggen og inhaler. Mens du puster ut, press magen til ryggraden. Låne inn mot veggen når du inhalerer og presser utover når du puster ut.

3. Nedre abdomen øvelse

Ligg på din side. Med den andre håndflaten, føl deg magen muskler. Deretter trekker du forsiktig muskler fra underlivet mot bekkenbenet. Pust normalt gjennom. Slapp av mellom to sett.

4. Bent Knee Fallout

Ligg på ryggen og hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Nå inhaler forsiktig og senk ett ben til siden mens det andre benet forblir stasjonært. Gjenta dette med begge bena.

Hvor ofte bør du utføre disse øvelsene?

Du kan begynne å praktisere den fra en uke til tre uker etter graviditeten. Pusting øvelsene kan gjøres for 5 til 10 sekunder hold. Du kan starte med 2-3 iterasjoner og øke etter hvert som du blir komfortabel. Det anbefales å konsultere din gynekolog eller en utdannet utøver på treningsmønstrene dine.

Er det noen gang for sent å helbrede din diastase?

Nei det er ikke. Behandling av en diastase recti etter graviditet handler om å helbrede bindevevet som bringer sammen mageveggene tilbake til sin form. Bare husk det -

• Prosessen er gradvis og langsom, men ikke umulig. Med de riktige øvelsene og teknikkene er det mulig å korrigere diastasen.
• Følg teknikker som er vitenskapelig støttet og tidsprøvet og om mulig under veiledning av en utdannet veileder.
• Tiden som kreves for å helbrede, er i stor grad avhengig av kroppsforfatningen og bredden på separasjonen.

Moderskap fører til en mengde endringer i en kvinnes liv. Mens det er virkelig givende å baske i gleden av å være en ny mor, er det også av største betydning at kvinner tar vare på seg selv. Et problem som diastase recti er ekstremt vanlig, men den mest undervurderte og minst snakket om. Det er på tide at kvinner tar ansvar for seg selv og tar nødvendige tiltak. Så vær oppmerksom, vær sunn og vær glad!