7 ting som skjer til hjernen din når du er utmattet og trenger å sove
"Min hjerne er stekt." Det er et uttrykk hørt blant folk i alle aldre. Søvnmangel er ikke noe nytt, og jeg tror at alle har historier om å være fullstendig utmattet og ute av stand til å fungere. Det er ingen hemmelighet at det å være trøtt påvirker våre tanker, men hva skjer med hjernen din når du er utmattet?
Med senter for sykdomsbekreftelse og forebygging å merke seg at utilstrekkelig søvn er et folkehelseproblem, er det fornuftig at mange forskere og forskere prøver å finne ut hva som faktisk skjer med hjernen vår når vi går for lite søvn. Mange problemer har allerede blitt anerkjent, for eksempel fedme og depresjon, men de små søvnproblemer er de som har størst innvirkning. En undersøkelse av voksne eldre enn 20 år gjennomført fra 2005 til 2006 og 2007 til 2008 fant at 23 prosent av befolkningen sa at det var den største søvnproblemet som var å konsentrere seg om ting. En annen 18, 2 prosent sa at ting var deres største problem, mens 8, 6 prosent sa at deres arbeidsmessige resultater var mest utsatt. Og alle disse tingene? Vel, de krever at hjernen din skal være best. Så selv om hjernen din kanskje ikke nødvendigvis steker, er det syv ting som skjer i den gamle noggin mens du holder deg opp sent for å se på Netflix.
1 hjerneceller dør
Glem hodet banging. Den beste måten å drepe hjerneceller er ved å hoppe over litt god søvn. En studie i Journal of Neuroscience fant at hjerneceller i mus som var tvunget til å holde seg våken, ble ødelagt, og at det samme kunne skje med mennesker, noe som muligens fører til irreversibel hjerneskade. Locus ceruleus nevroner (LCns) er aktive neuroner i hjernen som er essensielle for våkenhet og øker deres avfyringshastighet over langvarig våkenhet. Uten søvn for å gi disse nevronene en hvile, blir de skadet, med musene som mister 25 prosent av LCns etter tre dager med bare fire til fem timers søvn per 24 timer.
2 Kognitiv gjennomstrømning reduseres
Når du er sliten, virker det som alt tar 10 ganger lengre enn vanlig, ikke sant? Vel, jo mer søvn berøvet du er, desto mer påvirker det din kognitive gjennomstrømning, den hastigheten din hjerne behandler informasjon. Flere studier har blitt utført på dette emnet, og en fra University of Pennsylvania School of Medicine fant at jo mer utmattet en person er, jo mer alvorlig påvirket deres kognitive svar er, ofte uten at personen vet at de blir stadig verre.
3 Hjernen din skaper falske minner
Å få nok søvn er mer enn bare å sørge for at du ikke har poser under øynene dine; det er også viktig for minnet ditt. Ifølge en studie publisert i psykologisk vitenskap, øker søvnmangel risikoen for at tankene dine utvikler falske minner. Studien som ble utført viste bilder av en forbrytelse, etterfulgt av en tekstfortelling som motsatte seg hva folket så på bildet. Etter at en gruppe fikk lov til å sove og den andre var tvunget til å holde seg våken hele natten, fant forskerne at søvnberøvet gruppe var mer sannsynlig å huske hva fortellingen uttalt, til tross for ikke å følge med bildet.
4 Hjernen din mister sitt filter
Få for lite søvn og bli egentlig Sophia Petrillo? Når du er trøtt, mister hjernen din effektiviteten av filteret i henhold til en studie utført av University of California San Diego. Det viser seg at søvn påvirker det visuelle arbeidsminne (VWM), og ett aspekt av VWM er evnen til å filtrere ut unødvendig eller irrelevant informasjon, slik at hjernen din kan fokusere på det du virkelig trenger å vite for et bestemt mål. Uten det blir hjernen din forvirret, og du kan være overveldet og usikker på hva du leter etter når du jobber med et prosjekt, eller prøver å finne ut noe. Liten pluss-side? Uten det filteret for å kvitte seg med vandrende tanker, bemerker noen at søvnløshet gjør dem mer kreative og frykter seg for å komme opp med ideer.
5 det krymper
Viser seg at ikke bare er noen av hjernens ferdigheter påvirket av søvnmangel, men den faktiske størrelsen er også. En studie publisert i Neurology fant at høyre overlegen frontale cortex redusert i volum for de med søvnproblemer, og det var en økning i krymping i frontale, tidsmessige og parietale regioner.
6 Det regulerer ikke dine følelser tilstrekkelig
Når jeg er utmattet, er jeg forkortet, rask til sinne, og rask til å briste i tårer. Tilsynelatende er jeg ikke bare gal og det er en gyldig grunn. En studie gjort på Berkeley fant at søvnmangel kan svekke din følelsesmessige tilstand. Amygdala, senteret for følelsesmessig atferd i hjernen din, ble overvåket gjennom en MR og fant at det uten å sove modulerte hjerneens respons på negative stimuli. Dette kan føre til at du misforstår ansiktsuttrykk, fokuserer på det negative, og har i utgangspunktet ingen chill.
7 Det hallucinater
Husk da jeg fortalte deg at hjernen mister sin filtereffektivitet, jo mer søvn berøvet du blir? Vel det manglende filteret kan ha en skrekkere konsekvens enn å føle seg uklar. Når hjernen din har problemer med å filtrere stimuli, kan det noen ganger blande opp hva som egentlig er der med de tingene som ikke fører til hallusinasjoner. Definitivt gir en stor grunn til hvorfor søvnmangel er en taktikk for tortur.